Николя Алексеев

В предыдущей статье мы говорили, что необходимо поменять своё отношение к еде. В этой же будет представлен 7-дневный курс перехода на осознанное питание. У вас будет этот план и вы будете его придерживаться ;) День 1: Запишите свой план В начале недели набросайте для себя план быстрого питания. Может быть, вы планируете есть каждый вечер или пробовать новый ингредиент каждый день. Вы можете отметить это для себя в голове, но запись поможет вам сосредоточиться на своих намерениях и снять давление принятия решений о еде в данный момент в течение недели...

В самом полном смысле слова внимательность означает не только присутствие, но также любопытство и интерес, готовность исследовать, как и почему мы думаем и чувствуем так, как мы делаем. Это не более уместно, чем когда речь идет о наших привычках в еде. Подумайте о вопросах, которые большинство людей не задают себе: насколько я голоден на самом деле? Что нужно моему телу? Насколько сытым я себя чувствую в середине этой трапезы? Поглощаю ли я свою еду или наслаждаюсь ею? Я отказываю себе в еде, которую...

Осознанное питание ставит осознанность в выборе меню, когда бы и где бы мы ни ели. Она не только заставляет нас внимательно следить за тем, что мы едим, но и трансформирует наши отношения с пищей, фокусируя внимание на том, как и почему мы едим, поощряя более целостную точку зрения. В конечном счете, это означает, что у нас есть больше шансов понять, какие продукты питают нас и какие продукты помогают нам оставаться здоровыми, а также поощрять более глубокое понимание каждого приема пищи, каждого глотка и каждого ингредиента...

У большинства из нас был беспокойный сон, вызванный кошмаром. Иногда мы можем отшутиться от них (какое облегчение — на самом деле мы не давали эту презентацию голыми), но иногда они могут быть более тревожными или разрушительными, когда мы переживаем или переживаем травматические эпизоды и эмоции во сне. Думать и пытаться анализировать эти сны - это то, что интересует многих из нас. Но для некоторых кошмары - это серьезная проблема, которая может помешать нам получить столь необходимый сон и быть признаком глубинных эмоциональных проблем, с которыми нелегко справиться...

Физические упражнения и сон Для того чтобы спокойно отдохнуть ночью, важно проделать достаточное количество упражнений в течение дня. Физические упражнения могут помочь стабилизировать наше настроение и расслабить ум. Исследования показали, что физические упражнения помогают нам быстрее заснуть и улучшают качество сна. Остаются некоторые споры о том, какое время лучше всего использовать в течение дня, и вы можете сами подобрать время для физических упражнений, который будет наиболее удобен для вас...

Мы не всегда можем контролировать своё питание. А иногда, точнее всегда, когда солнце садится, нас как мотыльков тянет к свету холодильника. Когда это происходит, мы можем выбрать продукты, которые удовлетворяют наш аппетит и поддерживают лучший сон. Будьте уверены, есть нечто большее, чем стакан молока, который может отправить вас в страну грез. Но да, эта детская классика все еще в списке. Время приема пищи соответствует времени сна Когда вы добавляете прием пищи в свое вечернее расписание, то важно привносить осознанность в каждое действие...

График и распорядок сна Одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы способствовать здоровому ночному сну - это стараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает нам установить наш циркадный ритм, 24-часовой цикл, который является частью наших внутренних часов и контролирует, когда мы спим и просыпаемся, поэтому наше тело знает, когда оно должно спать каждую ночь. Хорошая рутина в течение дня также может помочь, включая...

Сон — это одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего тела и разума. Тем не менее, для многих из нас наши отношения со сном могут быть сложными. Для того, что должно быть расслабляющим и омолаживающим, сон часто может быть источником разочарования и стресса. Мы беспокоимся о его количестве, качестве и постоянстве, а некоторые из нас могут даже беспокоиться о том, будем ли мы когда-нибудь снова крепко спать. Но для тех из нас, кто борется в сумеречной зоне между спокойным сном...

Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам “просто расслабься”, когда вы находились в стрессовой ситуации, и всяко каждый раз вы думали про себя: “Тебе легко говорить!” Расслабиться на самом деле нелегко для многих из нас. Трудно быть незахваченным беспокойством из-за наших быстро меняющейся жизни, сжатых временем дней, будь то из-за дедлайна на работе, финансовых проблем или чувства, что у нас недостаточно времени для семьи и друзей или для себя и наших любимых занятий. Даже в отпуске вы наверняка замечали,...

Удовольствие повсюду, и все же трудно понять, что это такое на самом деле. Само разнообразие способов, которыми люди получают удовольствие, тревожит, а также свидетельствует о пластичности нашего вида. Различия могут быть небольшими – я не могу понять, почему люди любят смотреть гольф – и различия могут быть большими, особенно через культурные и временные пропасти – удовольствие, которое люди когда-то получали от посещения дневной казни, кажется мне немного странным. Подумайте об удовольствии в собственной жизни...