Двигайся, Ешь, Спи Move, Eat, Sleep

Изменения в организме на фоне ограничения калорийности.Или к чему приводят диеты. Дополнение к предыдущему посту. В данной статье,собраны результаты нескольких исследований, показывающие что ограничение в рационе килокалорий, последующее снижение % жира в теле, приводит к изменению уровня гормонов. Забегая вперед, под ограничением понимается дефицит килокалорий на протяжении продолжительного времени, от 3 до 7 дней.А под снижением % жира в организме, понимается средневзвешенное от типичного количества жира в организме. Основные и контрольные группы, были разбиты по дефициту получаемых килокалорий, дефицит в группах составил от 15% до 50% от базального и физического метаболизма каждого,в зависимости от % ограничений килокалорий в группах, зависит скорость разрушения метаболизма в организме. Произошло замедление во всех группах. С организмом происходит следующее: Снижается секреция гормонов щитовидной железы, соответственно проседают гормоны щитовидки,тестостерона. Соматокринин снижается, высвобождение гормона затрудняется. Симпатическая нервная система переходит в угнетенное состояние,что с падением уровней гормонов щитовидной, значительно снижает метаболизм. Кортизол поднимается, растет чувство голода.Цепочкой за этим падает ГРЕЛИН,ПЕПТИД YY,КОРТИКОТРОПИН! По нарастающей вырабатывается нейропептид Y. Чем меньше жира в клетках, тем меньше выработка лептина. Весь этот оркестр приводит к снижению свободного тестостерона(помимо того что уровень теста вообще снижается).Повышается выработка глюкозы из белка на фоне высокого кортизола, по этой причине синтез белка сильно замедляется, зато ускоряется его расщепление, что приводит к разрушению мышечной ткани, при этом если ограничение килокалорий в рационе сопровождать физической нагрузкой в двух зонах, анаэробная и аэробная, распад мышечной ткани на фоне дефицита ускоряется. Уровни кортиколиберина растут, соответственно падают уровни ТТГ,ЛГ, ФСГ, почти конечная, снижается активная работа симпатической нервной системы, обменные процессы в печени нарушены, из написанного выше это понятно, метаболизм замедлился, и это друзья еще не все, поднятый на ограничении килокалорий а правильнее сказать БЖУ кортизол,начинает сильно задерживать воду и как последний гвоздь в крышку гроба, развивается хронически резистеность к лептину. Почему же это случилось? Да все просто,замедлилась потеря жира, увеличилось выживаемость организма в целом.Синтез белка, иммунные функции, падение репродуктивной системы, особенно у мужчин, привет пол шестого, при сильном падении % жира, например когда женщины употребляют фарму для этого, пропадает менструация, потому что это нафиг все ненужно, ваш организм считает что он гибнет от голода. Как вы думаете что происходит, когда зов природы взял свое, и вы добрались до магазина? Решили устроить себе чит мил, вы же заслужили. А происходит следующее: весь этот оркестр объединяется, все гормоны ответственные за накопление жира, за аппетит, голод, глюкагоноподобные пептиды 1,2, холестекенин, глюкоза, инсулин, грелин, лептин и десяток других, на фоне замедленного метаболизма, наносит Вам шах и мат, и это вы не заплыли водичкой, о нет) При регулярном повторении таких ошибок,человек ломает всю эндокринную систему, психику итд, и да жир возвращается и его еще больше. Друзья, давайте не просто жить дружнее, но и жить учась на чужих ошибках. Очень аккуратно подходите к ограничению БЖУ, про килокалории я даже говорить ничего не буду, так как эти цифры имеют значения только при абсолютном понимании своего БЖУ, биологической доступности пищи, качества. Если с Вами случилось ожирение, как у меня когда то, и уже было нарушение метаболизма, микробиома итд, то я не устану повторять как мантру, прежде чем принимать какие либо кардинальные решения, сдайте анализы на гормоны, биохимию. Диета не зло, просто нужно ограничения применять с умом, на очень короткой дистанции, голодание при ожирении, тоже полезно, но не экстремальное. Вообще лучше начинать не с ограничений, а с наведения порядка в культуре потребления, учиться заносить данные о приемах пищи что бы видеть свой БЖУ бо

Рафинированные продукты и онкология. Обработанные продукты питания, как оказалось, ведут не только к проблемам с микро биомом, нарушению обмена веществ и последующему ожирению, но и к очень большим рискам получить онкологию. На сегодня, это самое крупное научное исследование, длившиеся с 1991 по 2023 года. В общей сложности, в нем приняло участие 521324 человека. Дотошно вдаваться в подробности не буду, полный материал в ссылке. Исследование не коммерческое, люди были разбиты на группы, с вредными привычками, без, с нормальным индексом тела и ожирением итд. Так же в группу не допускались люди, у которых были родственники страдающие онкологией. За прошедшие десятилетия, в мире сильно выросло количество людей страдающих онкологией. Так же растет потребление обработанных продуктов, например в 1991 году % от общего рациона составлял 30%, а уже к 2001 до 60%. Теперь непосредственно об исследовании, продукты были разбиты на несколько групп: NOVA 1,2. Продукты цельные, не подвергающиеся обработке, замороженные и пастеризованные продукты, в которые не добавлялись сахар, соль, масла и жиры(например крупы, замороженное свежее мясо, кофе итд) NOVA 3. Переработанные продукты, произведенные промышленным способом (сыры, творог, хлеб, копченая рыба) NOVA 4.  Ультрапереработаные  продукты( колбасы, сосиски, чипсы, шоколад, пирожные, булочки, готовые блюда в магазинах, пивопиво) Группе исследуемых, в основной рацион, состоящий из цельных продуктов, было заменено 10% цельных продуктов на продукты из групп NOVA 3,4. То есть на 10%. Рост маркеров онкологии, составил до 10%. Но когда было заменено 30% цельных продуктов, на 30% продуктов из групп NOVA3,4. Риск онкологии повысился от 30 до 50%. При этом рак был диагностирован у 47573 участников! При употреблении в таких же соотношениях продуктов из группы NOVA 2, не привело к риску возникновения онкологии. Продукты из группы NOVA 1(цельные), привели наоборот к снижению рисков возникновения онкологии, мало того, в группе повышенного риска, в которой рацион состоял до 30% из продуктов NOVA3,4, при замене на продукты из группы NOVA 1, произошло существенное сокращение злокачественных клеток. Причинно-следственная связь установлена, с уверенностью можно сказать, доказано что обработанные продукты, если их доля в общем рационе превышает 10% однозначно приводят к развитию рака, перечислять виды онкологии не буду, скажу что это 25 видов онкологии. Почему так происходит ? Дело в добавках, которые используются, это в первую очередь: эмульгаторы, ароматизаторы,глутамат натрия, нитрат натрия и многие другие, это все триггеры, ведущие к мутации клеток. Ссылка на исследование disk.yandex.ru/...naa