Стеканова в "эфире"

Помните Бонифация из "Каникул Бонифация"? Он так увлекся работой, что зевал перед выступлением – цирк любил, а сил не было. Пока мудрая бабушка не отправила его на настоящие каникулы – не бездельничать, а ИГРАТЬ! Так и с летом: мы ждем его как чуда, а к августу превращаемся в "Бонифация до каникул". Почему? Корни – здесь: 🔥 FOMO-лихорадка: "Надо успеть ВСЕ! Море/дача/шашлыки/фесты – а то лето пролетит!" Синдром упущенной выгоды съедает радость. 🔥 Отдых = Работа: Организовать поездку, идеальные фото для соцсети, развлечь детей...

ДО СИХ ПОР НЕ ВЕРИТЕ В СЕБЯ? Помните Женю из "Цветика-семицветика"? Она потратила почти все лепестки на ерунду, пока не поняла: главное — не „хочу“, а „зачем“ Так и с самооценкой: если в детстве нам не дали "волшебный цветок" веры в себя, мы годами боимся загадывать желания. Откуда берется эта трещина? 💔Обесценивание — "Не выдумывай, все равно...

"...Прошлое может причинить боль. Но ты можешь либо бежать, либо научиться..." ловите ⌛ Технику «Круги принятия» Нарисуйте 3 круга. 🙂 что вы не можете изменить (например, детство, прошлые ошибки). 🙂что вы можете изменить (отношение к себе, цели)...

Знаете, сколько раз в день вы подсознательно сравниваете себя с другими? ✔️ Инстаграм, TikTok, даже сторис друзей — всё это создает иллюзию «идеальной жизни». Однако правда в том, что лайки и подписчики не измеряют вашу ценность. Мы сравниваем свои слабости с чужими победами, свои будни — с чужими хайлайтами. 💔78% людей чувствуют тревогу после просмотра соцсетей (данные исследования Pew Research). 💔 70% людей признаются, что завидуют чужой жизни в соцсетях (данные исследования APA)...

1️⃣ Дыхание «Облака» Как делать: → Сядьте, закройте глаза. → Вдохните на 4 счета, представляя, как воздушные шары поднимаются в небо. → Выдохните на 6 счетов, как будто отпускаете груз (пробки, споры, списки дел). → Повторите 5 раз. Зачем: Снижает тревогу, возвращает в момент. 2️⃣ Метод «Стоп-кран» Как делать: → При первых признаках стресса (сжатые кулаки, учащенное дыхание) скажите: «Стоп! Я не дом, который несет ветер». → Закройте глаза на 10 секунд, представьте, как шары медленно опускаются на землю...

Майские праздники — это не только шашлыки и путешествия, а заодно и беготня, споры и мысли: «Я должен быть счастлив, но почему так тяжело?» 😓 Почему майские выжимают все силы? — Гонка за «идеалом»: «Надо объять необъятное!» — Обиды из-за мелочей: «Почему ты не так отдыхаешь?» — Вина за «недоотдых»: «Я же должен радоваться!» Что делать? 🔴Сократите список «обязательного». Выберите 1 дело в день, а остальное — бонус...

Как ставить цели, если вы не робот. Вы тоже злитесь, когда видите советы вроде «Просыпайся в 5 утра и ставь SMART-цели»? Секрет в том, что цели должны работать на вас, а не вы — на них. Никаких шаблонов. Только жизнь без выгорания. ❓ Почему 90% людей бросают цели через неделю? 🔴«Синдром Икара»: Замахиваетесь на солнце → «крылья» горят к середине апреля. 🔴Перфекционизм: Если не идеально — значит, провал. 🔴Скука: Цели как школьное расписание — хочется сбежать. ______________ А что, если вместо этого...

Знакомо ли вам это: переделываете презентацию 10 раз, боитесь делегировать задачи или застреваете на мелочах, пока дедлайн вот-вот наступит? 😨 ЧЕМ ОПАСЕН перфекционизм? 1️⃣ «Паралич анализа»: 68% перфекционистов тратят на задачи на 30% больше времени, чем коллеги (исследование Harvard Business Review). 2️⃣ Страх ошибок: Из-за него вы упускаете возможности. Кто рискует — тот растет. 3️⃣ Выгорание: По данным ВОЗ, 40% случаев профессионального выгорания связаны с завышенными требованиями к себе. после...

Знаете, что общего у спецагентов и людей, которые умеют останавливать тревожную атаку? Они не борются с атакой — они её «взламывают». И сейчас вы узнаете секретную технику, которую используют в терапии, но редко пишут в статьях. 👉 ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ИНТЕНЦИЯ (Да-да, это не магия, а наука!) ____________ Как это работает: Ваш мозг боится не самой паники, а страха перед ней. Чем сильнее вы сопротивляетесь («Только бы не сейчас!»), тем ярче миндалина кричит: «КАТАСТРОФА!». Техника учит играть против правил тревоги: вместо бегства — нарочно вызывать симптомы...

Знаете ли вы, что ваш мозг может «предсказывать» катастрофы, которых нет? 🧠💥 Всё дело в миндалевидном теле — крошечной структуре, которая кричит: «Опасность!», даже если вы просто смотрите новости или ждёте сообщения. А когда его захлёстывают эмоции, префронтальная кора (наш «логический центр») просто… отключается. Как это работает? 1️⃣Миндалина замечает угрозу (реальную или выдуманную) → запускает режим «бей или беги». 2️⃣Адреналин зашкаливает → сердце стучит, ладони потеют. 3️⃣Префронтальная кора пытается успокоить: «Эй, тут нет тигра!» — но часто опаздывает...

Спросите психолога ТАЙНО разбор в эфире 5 апреля + PDF «Как перестать себя винить» 🎁 С 31 марта по 5 апреля у тебя есть шанс спросить о том, что тревожит, — абсолютно анонимно. 💬 Что гложет именно тебя? ✓ «Снова не могу уснуть из-за мыслей» ✓ «Ругаюсь с близкими на пустом месте» ✓ «Чувствую, что я — плохая мать/дочь/подруга» ✓ «Сгораю на работе, но не могу остановиться» ________________________ Не держи в себе! Просто нажми ⬇️ сюда → выбери «Задать вопрос» → напиши то, что не решаешься озвучить вслух...

Мы не в сказке, однако Чудеса бывают и в реальности - свободу берут те, кто действует. 🚨 3 СПОСОБА РАЗБИТЬ ЛЕДЯНЫЕ ОКОВЫ (без волшебства): 1️⃣ «Удар правды»: — Сценарий: Он кричит: «Ты ничего без меня не стоишь!». — Ваш ответ: «Это твоё мнение. Я знаю себе цену». — Реальный пример: «После этих слов он впервые замолчал. Я поняла: его сила — в моём молчании». 2️⃣ Техника «Ледяное зеркало»: — Задайте ему вопрос: «Что ты почувствуешь, если я уйду?». — Его реакция (гнев, шантаж, мольбы) покажет истинное лицо — не влюблённого, а тюремщика...