Честно о Фитнесе

Очень многие люди тренирующиеся в зале не задумываются о том, как они и чем выполняют упражнение ⠀ Частая картина, когда человек сидя/стоя не суть, выполняет упражнения, быстро сделал его так скажем «отстрелялся» и пошёл отдыхать/разговаривать ⠀ Ошибка в самом подходе к упражнению. Если ты не задумываешься, что должно работать, где максимально прожать, расслабить, не говоря про контроль в целом во всей амплитуде, то ты снижаешь эффективность своей тренировки. Твоя нагрузка распыляется...

2. Выполнять тренировки, которые будут способствовать гипертрофии наших мышц При условии, что твоё здоровье в порядке (гормоны, отсутствие заболеваний, травм ограничивающих в тренировках) ⠀ Что касается питания, необходимо получать достаточно витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов в количестве, превышающим твои дневные энергозатраты на 100-500 килокалорий. Если у тебя большие энергозатраты в течении дня, будь готов очень...

Золотой стандарт это 3 силовых тренировки в неделю, дополнительные тренировки уже от цели. ⠀ Я бы не рекомендовал тренироваться каждый день, вплоть до недели. Скорей всего, ты не готов и не сможешь нормально восстанавливаться. ⠀ А как правило, кто приходит и...

Да, можно конечно! Если у вас от природы короткие бёдра и длинная голень, теоретически можно присесть, чтобы колени остались на месте, но в среднем у вас так и так будут уходить колени вперёд, и насколько дальше зависит от вашей длины конечностей, амплитуды и растяжки. ⠀ Да, выводя колени дальше носков на них возрастает нагрузка чуть больше (не критично), но если оттягивать таз назад, чтобы колени не выходили, у тебя многократно возрастёт нагрузка на...

С одной стороны у тебя должна быть какая либо прогрессия в тренировках, причём которую ты фиксируешь, а не пытаешься запомнить, ведь все ровно рано или поздно ты ее забудешь😂 ⠀ Под прогрессией я имею ввиду: ⠀ -Увеличение рабочего веса ⠀ -Увеличение объема тренировки (подходы/повторения) ⠀ -Увеличение ВПН (время под напряжением) ⠀ -Уменьшение отдыха и другие ⠀ И когда ты идёшь четко по плану, в один момент ты можешь поймать себя на мысли, что „я устал идти по плану и хочу разгрузиться“. Вот в этот момент и можно внести хаос...

Это факт, тренировки с музыкой улучшают эффективность. Благодаря ей у тебя может появится агрессия, сила, мотивация, увеличится период под нагрузкой, ощущение мышц, заряженное настроение💪🏽 ⠀ Есть пару оговорок: 1 Делай иногда отдых от музыки, она имеет свойство надоедать...

Всем привет, меня зовут Владислав и я являюсь Персональным тренером! За моими плечами более 5 лет работы с людьми, как онлайн так и офлайн. За годы работы, я помогал людям сделать красивую фигуру, которую они хотели (или приблизиться к ней), помогал преодолеть силовые пороги по упражнениям, восстанавливал при различных травмах опорно-двигательного аппарата, составлял множество программ питания и конечно же, у меня накопилась большая база знаний, с которой я буду делиться здесь...