Виолетта Фереферова

Я не хочу Вас пугать, но хочу помочь. Если замечать эти моменты в жизни, то будет легче избегать заболеваний спины и суставов. Итак, поехали. ЧТО РАЗРУШАЕТ ВАШИ СУСТАВЫ, А ВЫ ЭТОГО ДАЖЕ НЕ ЗАМЕЧАЕТЕ. 1️. УДОБНЫЕ ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТУЛЬЯ, СТЕЛЬКИ, КОРСЕТЫ. Одни на работе много сидят, а другие - стоят. И вполне нормальное желание - сделать этот процесс наиболее комфортным. ТЕЛО ИЩЕТ ПОЛОЖЕНИЕ, КАК ЕМУ ПРОЩЕ. И индустрия так называемого «здоровья» спешит выполнить этот запрос и продать вам ✔️чудодейственные...

Сколько я слышала споров и замечаний о том, что шпагаты должны быть ровными... Тренеры могут до потери пульса спорить о том, куда должно быть развёрнуто бедро в шпагате или какую линию поперечного считать правильной.... Вот только есть проблема - обычный ученик пока до этих идеальных лишний доберётся (что, кстати, абсолютно не факт, но сейчас не об этом) получит столько проблем из-за мелочей, которые большинство тренеров считают незначительной ерундой. А ОНИ ИМЕЮТ КЛЮЧЕВОЕ ЗНАЧЕНИЕ В БЕЗОПАСНОСТИ ДЛЯ ВАШИХ СУСТАВОВ И В ПРАВИЛЬНОСТИ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ НАГРУЗКИ! 1️...

Сегодня я хочу поговорить про очень важное звено, без которого ни о какой здоровой активности не может быть и речи. Да, это наши КОЛЕНИ. Пожалуй, в списках жалоб на то, что что-то болит, колени всегда делят первое место с поясницей. Давайте разберёмся, в чем причина этих проблем. Я выделила 6 основных. 1. ПРЯМАЯ ТРАВМА Это, кстати, самая редкая причина из всех - когда на колено реально упали, ударили и пр. Т.е. произвели непосредственное травмирующее воздействие. 2. КОГДА МЫ ИХ СПЕЦИАЛЬНО ТЯНЕМ Вот это самая обидная и достаточно частая проблема...

Этот пост может изменить твой взгляд на понимание процесса растяжки! НА ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД - АБСУРД, но с точки зрения биомеханики, самое неудачное положение для работы со шпагатом - это сидеть в шпагате, со складкой - лежать в складке и т.д. ЭЛАСТИЧНОСТЬ НЕ РАЗВИВАЕТСЯ ПРИ МАКСИМАЛЬНОМ НАТЯЖЕНИИ. Что вы обычно делаете, когда тянетесь? Вы садитесь в какую-то позу. Доходите до максимального натяжения и удерживаете его. Но ведь эластичность - это возможность ткани растягиваться и сокращаться. Вспомните, например, свои лосины для занятий - они облегают ногу и могут тянуться...

Начинаем работу с прессом мы всегда с дыхания и включения в работу глубоких мышц (список большой, в том числе здесь важны диафрагмы и мышц тазового дна) Почему для качественной работы с движением, нам важна работа глубоких мышц, в частности, мышц тазового дна? ЭТО ФУНДАМЕНТ НАШЕГО ДВИЖЕНИЯ! ТЕМА ОЧЕНЬ ОБШИРНАЯ Начнём с МЫЩЦЫ ТАЗОВОГО ДНА. ВАЖНО И МУЖЧИНАМ, И ЖЕНЩИНАМ Они отвечают за: 1️. Стабилизацию внутрибрюшного давления 2️. Стабилизацию таза 3. Стабилизацию внутренних органов 4️. Контроль мочеиспускания 5️...

Человек создан для вертикального положения и для позвоночника полезнее, если мы научимся эффективно двигаться, стоя на ногах. Во время плавания меняется положение относительно гравитации. В итоге, плавание, нагружает вашу спину не меньше, чем ходьба. И, что важно, НЕ УЧИТ ТЕЛО ЭФФЕКТИВНО ДВИГАТЬСЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ГРАВИТАЦИИ. 2️. ВИСЕНИЕ НА ТУРНИКЕ РАССЛАБЛЯЕТ СПИНУ. На чем основан миф? На том, что «если мышцу потянуть, она расслабится». Но в нашем теле мышцы выполняют разные функции - одни отвечают за движение, а другие - да стабильность...

Они сидят скрюченные за компьютером или в телефоне и не видят в этом никаких проблем. ПРОСТО У ДЕТЕЙ НИЧЕГО НЕ БОЛИТ! Зато чем человек взрослее, тем проблем больше - поясница, шея, лопатки, плечи, тазобедренные, колени, стопы... Т.Е. ФАКТИЧЕСКИ, МЫ ХОТИМ ИСПРАВИТЬ НЕ САМУ ОСАНКУ, А ОЩУЩЕНИЯ ОТ ОСАНКИ. Для нас в первую очередь важно, чтобы ничего не болело и не ограничивало нас в двигательных возможностях. Вот если так сформулировать задачу, то работа сразу будет понятнее, а результат честнее...

Думаю, многие успели ощутить авитаминоз после долгой зимы: ломкие ногти, сухая кожа - это всего лишь малая толика последствий нехватки витаминов. Но как понять, чего именно не хватает организму? ВИТАМИН А: кожа стала сухой и грубой, а особенно на руках и подошвах, волосы стали ломкими и тусклыми, на уголках губ появляются заеды. ВИТАМИН В1: о нехватке этого витамина говорят проблемы с памятью, онемение рук и ног, слабость в ногах, учащенное сердцебиение. ВИТАМИН В3: ощущение постоянной усталости, апатия, покалывание в пальцах рук и ног, невралгии и частые простуды...

Корсет для тонкой талии, фитнес пояс и другие манипуляции с вашим сознанием Действует или нет? Хочешь, чтобы твои мышцы перестали работать - надевай! Неврология человека устроена так, что любая помощь будет использована. Давайте приведу пример. Встаньте на небольшую возвышенность на одну ногу. Попробуйте удержать баланс. Тяжело? Шатает из стороны в сторону? А что если вы встанете возле стены, и прежде чем поднять одну ногу, дотронетесь до стены одним пальцем. Вы заметите, вам будет гораздо легче удерживать равновесие...

Многие воспринимают осанку только как красоту. Совсем не обращая внимание, что осанка это и о здоровье. Об уверенности в себе и внутреннем ресурсе. Давайте разберём сначала психологию и внутренний ресурс. Вспомните, сколько раз вам хотелось выпрямиться, когда вы шли на важную встречу. Например, с начальством. На свидание или на встречу с одноклассниками Расправленные плечи и «прямая» осанка - это уверенность. Уверенность в своих силах, своей энергии и знаниях. Бывает выпрямишься, и тебе легче отвечать на вопросы на экзамене...

Когда поясница округляется, это риск для межпозвоночных дисков. Если стоять в этом положении больше 10 секунд, будет появляться боль. Надо двигаться в тазобедренном суставе. Поднимаешь тяжести с круглой спиной. Выше я сказала, что это большая нагрузка на диски. Если добавить тяжесть, нагрузка увеличивается. Сидишь на работе с круглой поясницей. Да, да. Знаем, так делают все и не новость. Но можно научиться лайфхакам, чтобы сидеть правильно. Поясница скажет тебе спасибо. В транспорте (машине) ездишь без специальной опоры для поясницы...

Помните, что не стоит тренировать только МТД. Всегда важен комплексный подход для здоровья. И всегда начинайте с дыхания. Какие бывают тренажеры? 1. Вагинальные шарики Есть обычные металлические. Они одного размера и веса. Вы можете их втягивать и выталкивать мышцами тазового дна. Также есть с силиконовым покрытием. Они бывают разные по размеру, плюс разные по весу. Вы можете менять их, чтобы разнообразить тренировку. 2. Тренажёр «Кегеля» Это механический тренажёр с датчиком. Он фиксирует на сколько сильно вы напрягаете мышцы тазового дна...