Андрей Цвейгелис

1. Прямая мышца живота Двигательная функция этой мышцы осуществляется в «скручивании» корпуса относительно бедер и, наоборот, бедер относительно туловища. Упражнения для прямой мышцы делятся на два вида. Одни нагружают верхнюю область прямой мышцы, другие - нижнюю. Так при выполнении классических скручиваний прямая мышца напрягается по всей длине, но больше всего нагрузки принимает на себя ее верхний участок. И, наоборот, обратные скручивания, при подтягивании коленей к груди, больше нагрузки принимает нижний участок пресса...

Соедините стопы ног, примите Баддха Конасану. Положите свою левую руку на пол на расстоянии 30 см от левого бедра. Во время вдоха, поднимите свою правую руку вверх, и наклонитесь влево. Во время выдоха отодвиньте левое плечо от правого уха. Снова вдохните и растяните правую часть туловища. Выдохните. Шея расслаблена. Правую свою руку попытайтесь вытянуть максимально пока пальцы не окажутся на 30 см от пола. В этом положении тебе необходимо будет задержаться на 4 дыхательных цикла. Вернитесь в исходное положение...

Большинство бодибилдеры сталкиваются с проблемой выбора продуктов, поэтому считаем необходимым перечислить те продукты, из них можно сформировать полноценный рацион для набора мышечной массы. Большинство продуктов есть и белок, и жиры, и углеводы, следовательно разделение производится условно, ток для придания акцента. Не кушайте долго один и тот же продукт в больших количествах, а то через некоторое время к нему выработается отвращение. Старайтесь постоянно чередовать продукты и обновлять свое меню...

При ходьбе со скоростью 5,5 км/час в течение 30 минут, женщина сжигает около 140 ккал. При беге за такое же время расходует 237 ккал. Однако от бега мы быстрее утомляемся, на суставы оказывается большая нагрузка. Заменяя бег ходьбой и наоборот мы экономим силы и время, к тому же сжигаем много калорий. Вот почему мы предлагаем вам именно эту программу, которая сочетает и ходьбу, и бег. Программа рассчитана на 4 недели. Необходимо помнить, что во время тренировки нельзя переходить с медленного шага на бег в спринтерском темпе...

CrossFit всегда был активным борцом в диетических войнах. В течение десятилетий это был восхитительный мир: «мы» против «них». «Мы» были поборниками малого количества углеводов, калорий и достаточного содержания жиров, а «они» бились за нежирную, низкокалорийную, высокоуглеводную диету. Битва за сердца и умы публики велась по каждому конкретному аспекту питания - какая из диет делает нас здоровее? Мы считаем, что наша позиция явно выигрывает войну диет, поскольку предлагаемая нами диета лучше моделирует питание человека и всегда одержит победу над соперничающей моделью в любом эксперименте...