Худеем вместе. ПП рецепты

Итого на 100 грамм 158 ккал Б/Ж/У 9.7 / 5.5 / 18.1 ✒ Ингредиенты: • Клубника (можно замороженную) 200 г • Мед 1 ст. л. (30 г) или стевия по вкусу • Творог обезжиренный 250 г • Овсяные хлопья 1 стакан (и еще немного для обсыпки) • Кокосовая стружка для обсыпки (пара столовых ложек) 📘Приготовление: 1. Взбить яйцо и, продолжая взбивать, добавить мед и творог. 2. Затем измельчить овсяные хлопья в блендере или кофемолке, оставить 2-3 ст. л...

Итого на 100 грамм 64 ккал Б/Ж/У 3.9 / 3.4 / 4.4 Ингредиенты: Приготовление: В кастрюлю выливаем молоко, кефир, на среднем огне доводим массу до кипения. Периодически помешиваем, чтобы не пригорело! Пока закипает молоко, взбиваем яйца с солью. Застилаем дуршлаг марлей в 2 слоя. Когда масса закипит, влить в нее взбитые яйца и, помешивая, довести до кипения. А затем на медленном огне варить 5-7 минут...

📝 Прекрасный пример фитнес-меню, разработанного специально для тех, кто точно знает, что только в здоровом и подтянутом теле может быть здоровый дух😉 ✔ Понедельник: 1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5% ✔ Вторник: 1. 200 г гречневой каши с овощами 2...

Калорийность на 100грамм: 129Ккал  Б/Ж/У - 5.36/2.59/21.9 ✔ Ингредиенты: • 130 г молотых овсяных хлопьев • 2 средних яблока • 1 морковь • 60 г меда • сок половины лимона • щепотка соли • на кончике ножа - корица, молотый имбирь, гвоздика • оливковое масло Для крема: • 150 г обезжиренного протертого творога • 4 ч. л. натурального йогурта • стевия ✔ Приготовление: 1. Духовку разогреть до 180 градусов. В миске смешать соль, овсянку, специи, мед, каплю оливкового масла...

Лень составлять меню здорового рациона? Вот несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду. 📝 День 1: ✔ Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварных) • Огурец, помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай ✔ Полдник: • Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица...