Худеем вместе. ПП рецепты

Итого на 100 грамм 158 ккал Б/Ж/У 9.7 / 5.5 / 18.1 ✒ Ингредиенты: • Клубника (можно замороженную) 200 г • Мед 1 ст. л. (30 г) или стевия по вкусу • Творог обезжиренный 250 г • Овсяные хлопья 1 стакан (и еще немного для обсыпки) • Кокосовая стружка для обсыпки (пара столовых ложек) 📘Приготовление: 1. Взбить яйцо и, продолжая взбивать, добавить мед и творог. 2. Затем измельчить овсяные хлопья в блендере или кофемолке, оставить 2-3 ст. л...

Итого на 100 грамм 64 ккал Б/Ж/У 3.9 / 3.4 / 4.4 Ингредиенты: Приготовление: В кастрюлю выливаем молоко, кефир, на среднем огне доводим массу до кипения. Периодически помешиваем, чтобы не пригорело! Пока закипает молоко, взбиваем яйца с солью. Застилаем дуршлаг марлей в 2 слоя. Когда масса закипит, влить в нее взбитые яйца и, помешивая, довести до кипения. А затем на медленном огне варить 5-7 минут...

📝 Прекрасный пример фитнес-меню, разработанного специально для тех, кто точно знает, что только в здоровом и подтянутом теле может быть здоровый дух😉 ✔ Понедельник: 1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5% ✔ Вторник: 1. 200 г гречневой каши с овощами 2...

Калорийность на 100грамм: 129Ккал  Б/Ж/У - 5.36/2.59/21.9 ✔ Ингредиенты: • 130 г молотых овсяных хлопьев • 2 средних яблока • 1 морковь • 60 г меда • сок половины лимона • щепотка соли • на кончике ножа - корица, молотый имбирь, гвоздика • оливковое масло Для крема: • 150 г обезжиренного протертого творога • 4 ч. л. натурального йогурта • стевия ✔ Приготовление: 1. Духовку разогреть до 180 градусов. В миске смешать соль, овсянку, специи, мед, каплю оливкового масла...

Лень составлять меню здорового рациона? Вот несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду. 📝 День 1: ✔ Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварных) • Огурец, помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай ✔ Полдник: • Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица...

🍴 САЛАТ С ТУНЦОМ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ 📝 Калорийность на 100грамм: 93Ккал ✔ Ингредиенты: • 200 г консервированного тунца (в собственном соку) • 200 г стручковой фасоли (замороженой или свежей) • 8-10 перепелиных яиц (можно заменить на 3-4 куриных) • зелень по вкусу • соль и перец • оливковое масло ✔ Приготовление: Фасоль опустить в горячую воду, варить 10 минут...

📝 Понедельник (1100 ккал) ✔ 7.00-9.00 Первый завтрак: 200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или кофе без сахара и молока. ✔ 11.00-12.00 Второй завтрак: 2 очищенные моркови. ✔ 14.00-15.00 Обед: 100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла . ✔ 16.00-17.00 Полдник: ½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви) чай без сахара или вода. ✔ 19.00 Ужин: небольшая...

✔ Соус для салата. Натереть на мелкой тёрке зубчик чеснока, добавить измельчённой зелени (укроп, петрушка) и залить 1% кефиром. Соль добавить по вкусу. ✔ Творожно-томатный крем-соус. ➕ Ингредиенты: мягкий обезжиренный творог томатная паста чеснок ➕ Приготовление: 100-200 граммовую упаковку мягкого нулевого творога смешиваем с томат-пастой (3-5 чайных ложек), давим по вкусу свежий чеснок (5-7 зубчиков), тщательно мешаем. ✔ Аджика. ➕ Ингредиенты: 2 шт. спелых помидора 1 зуб. чеснока, соль щепотка ➕ Приготовление: Помидоры залить кипятком, для того чтоб с лёгкостью очистить от кожуры...

Итого на 100 грамм 102 ккал Б/Ж/У 11.5 / 4.9 / 3 Ингредиенты : — 300 г свежей слабосоленой семги — 3 яйца — 1 маринованный огурец — 2 свежих огурца — 0,5 баночки зеленого горошка — укроп — 1 луковица — 100 г красной икры (или икры сельди) — сметана10% либо натуральный йогурт — руккола — соль и перец. Приготовление: Отвари и очистить яйца. Нарежь кубиками огурцы, лук, яйца...

⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 450/13/17,5/59 - каша из гречневых хлопьев (хлопья 50 гр, молоко 2,5% 50 гр, вода) - В кашу мёд 10 гр - Сливочное масло 10 гр - Яблоко 50 гр и ягоды 50 гр - Одно яйцо (не в кашу😅) Хлопья можно брать другие, овсяные или мульти ⠀ ПЕРЕКУС КБЖУ 197/11,3/7,2/21,9 - бутерброд их хлеба 40 грамм ( бездрожжевой цз) с помидором и одним яйцом ⠀ ОБЕД КБЖУ 435/29,4/12,8/52,4 - Отварной рис (50 гр в сухом виде) и масло 1 чл в рис - Куриное филе с кабачком, 1 порция (рецепт ниже) - Кукуруза консервированная...

Итого на 100 грамм 67 ккал Б/Ж/У 4.6 / 4.8 / 3.7 Для 8 рулетиков: Приготовление Баклажан нарезать на 8 полосок. Замочить в чуть соленой воде на 10-15 минут. Воду слить, баклажаны обсушить бумажной салфеткой. Каждую полоску обжарить на сухой сковородке с 2 сторон или можно запечь в духовке до мягкого состояния. Базилик порубить ножом. Томаты смешать с половиной базилика и выдавить туда же чеснок. Посолить, поперчить. Для начинки в отдельной емкости нарезать...

🔸На 100 гр - 130.67 ккал 🔸 белки - 9.38 🔸 жиры - 7.07 🔸 углеводы - 8.12 🔸 Ингредиенты: Фарш рыбный — 250 г Лук — 1 шт. Сухари (молотые) — 3–4 ст. л. Сливки молочные — 300 мл Сыр (тертый) — 50–100 г Брокколи — по вкусу Соль — по вкусу Белый перец — по вкусу Приготовление: 1. В рыбный фарш (у меня из красной рыбы) прокрутить или очень мелко нарезать небольшую луковицу. Добавить молотые сухари (ориентируйтесь по густоте фарша: если фарш жидковат, положите чуть больше сухарей), соль и белый перец по вкусу...