Группа клиник Лазарет | Психиатрия, наркология, психотерапия

Мотивация и вера: как родные могут вдохновлять Когда человек начинает путь к трезвости, ему нужна вера — в себя, в возможность жить по-другому. Иногда эта вера исчезает. В такие моменты родные могут стать теми, кто хранит эту веру вместо него. Фразы типа: "Я знаю, у тебя получится", "Ты уже многое преодолел" — могут звучать банально, но они обладают мощной поддерживающей силой. Это психологическая опора, особенно когда мотивация начинает угасать.

Питание для мозга Еда влияет не только на тело, но и на разум. Что стоит добавить в рацион: • Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты (рыба, льняное масло) — поддержка работы мозга • Магний (орехи, шпинат) — помогает гасить тревогу • Комплекс витаминов группы B (злаки, особенно – гречневая крупа, субпродукты, цветная капуста и т.д.) — улучшение настроения и общего состояния. Что стоит снизить в рационе: • Сахар — проблемы резкого скачка энергетики и настроения, избыточная масса тела • Кофеин (требует отдельного разговора, мы это обязательно сделаем) — строго индивидуальное отношение Маленький шаг: замени один перекус фруктами или орехами вместо сладкого. Тело скажет спасибо, голова — прояснится.

Поздравляем с Днём Победы! Сегодня, 9 мая, мы отмечаем День Победы — один из самых значимых и святых дней в нашей истории. Этот день напоминает нам о несгибаемой силе духа, мужестве и героизме наших предков, которые сражались за мир на нашей земле. Пусть память о подвигах останется вечной, а уважение и благодарность к ветеранам — безграничными. Поздравляем всех с Днём Победы! Желаем мира, добра и процветания каждому дому. Пусть этот день наполнит сердца гордостью за нашу страну и её героическое прошлое. С праздником вас, дорогие друзья!

Начни с основ — почему режим важен Психическое здоровье неразрывно связано с телесным. Если ты чувствуешь тревожность, усталость, перепады настроения — начни с базового: сна, питания, движения. Три столпа психогигиены: • Правильное питание • Регулярная активность • Качественный сон В ближайшие дни мы разберём каждый из этих пунктов. Подпишись, чтобы не пропустить!

МИФ: «Кодировка — панацея» ПРАВДА: Кодировка может остановить проявления зависимости лишь на время. Но если не решить глубинные причины — стресс, травмы, боль, убеждения — мозг найдёт способ снова сорваться. Иногда — на еду, секс, работу. Это называется «сменой зависимости». К сожалению, часто снова на психоактивные вещества. Кейс: Игоря "кодировали" 6 раз. Срывы — через полгода максимум. Когда начал реабилитацию с психотерапией, выяснилось: 10 лет назад потерял ребёнка, не прожил горе, а заглушал. Работали с травмой. С виной. С самооценкой. 3 года в ремиссии. Говорит: "Теперь я не боюсь себя". Вывод: Без работы с причинами — никакая «кодировка» не удержит.

Праздники без срывов: как не запить, когда вокруг веселье и спиртное Праздники — это весело, вкусно и… коварно. Особенно если ты уже стоишь на пути трезвости или только начал задумываться о том, чтобы не пить. Вокруг бокалы звенят, "ну что ты, за праздник хотя бы!" — звучит, как заклинание. А ты держишься. Молодец. Вот 5 простых, но мощных способов не сорваться и не запить, даже когда "все можно": 1. Помни, ЗАЧЕМ ты это начал. Ты выбрал трезвость не просто так. Это про здоровье, свободу, ясную голову и нормальный сон хоть 1 января, хоть 2 мая… Напиши себе короткую напоминалку на телефон — и читай в трудные моменты. 2. Заранее продумай план праздника. Где ты будешь? С кем? Есть ли там "безопасные" люди, которые не будут лить в бокал без спроса? Возьми с собой трезвого союзника или заранее приготовь вежливую, но честную «отмазку». Никогда не придумывай басен про то, что доктор-гастроэнтеролог назначил лекарства, которые с алкоголем несовместимы, и тому подобное. 3. У тебя должен быть свой напиток. Минералка с лимоном в красивом бокале выглядит не хуже коктейля. И главное — ты контролируешь, что пьёшь. Сделай себе праздничный коктейль — пусть все завидуют, как это вкусно! 4. Не оправдывайся — утверждай. Ты не "не можешь пить", ты выбираешь не пить. Разница огромная. Люди уважают уверенных в себе. Особенно, когда на следующий день ты бодр, а они ищут голову под подушкой. Но и не навязывай никому свою позицию с жаром «новообращённого»! 5. Найди своё удовольствие. Праздники — это не про алкоголь. Это про людей, музыку, уют, радость. Наполни праздник тем, что тебе действительно нравится. А удовольствие от трезвости — приходит чуть позже, но остаётся надолго. И главное: если вдруг сорвался — это не катастрофа. Это опыт. Поднялся — идёшь дальше. Никакой вины, только выводы. И помни, сам себя за волосы из болота вытащил только барон Мюнхгаузен. Обращайся незамедлительно к специалистам! Ты уже сильнее, чем думаешь. И этот праздник ты точно справишься. Трезвость — это не про "отказ", это про свободу выбора. И ты выбираешь себя.

Как поддержать близкого человека в лечении алкогольной зависимости — с заботой, а не с вредом Когда кто-то из наших близких сталкивается с алкогольной зависимостью, хочется помочь, спасти, обнять и вытащить из этой ямы. Но слишком часто добрые намерения могут обернуться зависимостью уже в наших отношениях — эмоциональной, болезненной, изматывающей. В конце концов, чаще всего образуется определённая неблагоприятная схема: «зависимый – созависимый (созависимые)». Вот несколько важных принципов, помогающих поддерживать человека в лечении зависимости, не разрушая себя и не мешая ему: 1. Принять, что вы не можете "исправить" его Лечение зависимости — это путь, который человек должен пройти сам. Вы можете идти рядом, но не вместо него. Мы имеем дело с болезнью и больным, избегайте излишних психологических «копаний». 2. Избегайте "спасательства" Не прикрывайте его поступки, не выдумывайте отговорки перед работой, не платите за последствия. Это проявления созависимости — она только усугубляет проблему. 3. Поддерживайте здоровый диалог Говорите с уважением, без осуждения. "Я вижу, как тебе трудно. Я рядом, если тебе понадобится помощь" — звучит гораздо лучше, чем "Сколько можно пить?" 4. Ставьте границы Вы имеете право на безопасность, спокойствие и свои чувства. Границы — это не наказание, а способ защитить себя и указать вашему близкому на важность его персональной ответственности. 5. Обращайтесь за поддержкой сами Психотерапевты, психологи (конечно же, дипломированные) и группы поддержки для родственников зависимых помогут вам не сгореть и сохранить эмоциональное здоровье. 6. Признавайте маленькие шаги Каждый день трезвости — это уже победа. Не требуйте “всё и сразу”, цените постепенный прогресс. Вернуть вашему близкому нормальную самооценку – огромная по важности задача! ________________________________________ Любовь — это не растворение в больном и его болезни, а желание спасать и доверять человеку. Но он должен пройти своим собственным путём вы же - быть рядом, не теряя себя.

Как приручить стресс и не сойти с ума: топовые методы, которые реально работают Начнём с того, что в 99% случаев люди употребляют слово «стресс» неправильно. Стресс – это защитная и приспособительная реакция организма к жёстким условиям внешней среды. Сопровождается эта реакция выбросом гормонов надпочечников (кортизола – в первую очередь). Эмоциональные нагрузки отнесём сюда же. Стресс - важнейшая сила, повышающая способность человека сопротивляться опасным для него факторам. Но в том случае, когда стрессы следуют один за другим, или возможностей человека не хватает, чтобы адаптироваться к вредным и опасным воздействиям, наступает «дистресс». Вот это-то и есть реальная опасность! Научиться регулировать свою психику. Чтобы справляться со стрессами и не допускать дистресса – великое искусство. Об этом мы и поговорим сегодня. В мире, где все спешат, а тревожность — это как утренний кофе, умение управлять стрессом становится суперсилой. И вот почему это важно: хронический стресс и тревога — прямой путь к депрессии, выгоранию и другим психическим "сюрпризам". А они и есть последствия дистресса. На словах - ничего сложного. А на деле? Есть хорошие новости — мозг можно "перепрошить", и вот как это сделать: 1. Осознанность и медитация Звучит как клише, но mindfulness — это не магия, а нейронаука. Практики осознанности снижают уровень кортизола (гормона стресса) и активируют зоны мозга, отвечающие за спокойствие и рациональность. Попробуй: 5 минут дыхательной медитации утром. Просто дыши и наблюдай. 2. Двигайся — мозгу это нравится Физическая активность — это натуральный антидепрессант. Даже 10-15 минут прогулки в день снижают тревожность и улучшают настроение. Факт: при движении выделяются эндорфины — "гормоны счастья". 3. Веди дневник мыслей Записывай свои тревоги, страхи и даже победы. Это не только освобождает голову, но и помогает взглянуть на ситуацию объективнее. 4. Научи себя говорить «нет» Перегруз — частая причина дистресса. Границы — это не эгоизм, это самозащита. Маленький лайфхак: если не хочешь говорить "нет", скажи "дай мне подумать". Время — твой щит. 5. Общайся и ищи поддержку Психика — социальный орган. Общение с близкими, поддержка друзей или психотерапия — это не слабость, а забота о себе. Даже 10 минут теплого разговора с другом могут изменить состояние. Главное — не ждать, пока "накроет". Стресс — это часть жизни, но у тебя есть инструменты, чтобы не дать ему перейти в дистресс и нанести тебе серьёзный вред!

Разрушаем мифы о некоторых психических расстройствах! Вокруг психических заболеваний до сих пор ходит множество заблуждений. Давайте разберёмся, где правда, а где миф! Миф 1: Депрессия — это просто плохое настроение, нужно «взять себя в руки». Правда: Депрессия — это серьёзное заболевание, связанное с изменениями в работе мозга. Она влияет на эмоции, мысли и физическое состояние. Человеку с депрессией нужны поддержка и лечение, а не советы «просто развеяться». Миф 2: Шизофрения — это раздвоение личности. Правда: Шизофрения — это расстройство, при котором могут быть галлюцинации, бред и нарушения мышления, но это не имеет ничего общего с диссоциативным расстройством идентичности (раздвоением личности). Миф 3: Люди с психическими расстройствами опасны для окружающих. Правда: Большинство людей с психическими заболеваниями не представляют опасности. Напротив, они чаще сами становятся жертвами насилия и дискриминации. Миф 4: Психические расстройства — это навсегда. Правда: Многие психические заболевания можно эффективно лечить с помощью терапии и медикаментов. Люди могут жить полноценной и счастливой жизнью. Поделитесь этим постом, чтобы больше людей знали правду и перестали верить в мифы!