Культура Здоровья

Здравствуйте друзья! После налаживания количества шагов при желании еще быстрее и качественнее снизить вес можно задуматься о занятиях спортом. Но помним о внутренней горилле! Сильное насилие над собой может отвратить вас от спорта надолго. Деятельность подбирайте под свои предпочтения, она должна нравиться или как минимум не причинять страданий. После длительного перерыва или если вы никогда ничем не занимались начинайте с минимальной активности, постепенно увеличивая нагрузку (время, темп, отягощения)...

Здравствуйте друзья! Поговорим про физическую активность в разрезе снижения веса. Вы наверное сразу подумали про занятия спортом, но это - в следующий раз. Я хочу поговорить про ШАГИ. Сегодня мы наблюдаем эпидемию ГИПОДИНАМИИ. Это крайне опасная вещь, которая повышает риски возникновения ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с позвоночником, артритов, артрозов и т.д. Жизнь по схеме: дом➡️на машине\метро на работу➡️на работе весь день сидим➡️на машине\транспорте домой➡️дома сидим...

Здравствуйте друзья! Следующая вещь, с которой надо работать при снижении веса - это сон, его количество и качество. Сон - это восстановление вашей нервной системы, от него зависит энергичность, настроение, либидо и в том числе снижение веса. При недосыпании снижается иммунитет, повышаются риски заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, получить инсулинорезистентность, снижение уровня тестостерона у мужчин и еще разные не самые приятные вещи. Сон очень важен для снижения веса! На дефиците калорий...

Здравствуйте друзья! Поговорим про воду. Для «условно-здоровых» людей на самом деле нет каких-то конкретных рекомендаций по водному режиму - разговоры про 10 стаканов или 2 литра в день научно не обоснованы. Топящий за доказательность доктор скажет вам, что пить нужно руководствуясь чувством жажды. Речь о чистой питьевой воде! Нормы в 30-35 мл/кг используются при некоторых заболеваниях или в реанимации, для всех людей эта рекомендация не подходит. Но в разрезе снижения веса вода - отличный помощник...

Здравствуйте друзья! Я думаю многие из вас слышали про вред сахара\сладкого, или что на диете в первую очередь надо срезать углеводы. Низкоуглеводные диеты сейчас довольно популярны, в том числе для проблем избыточного веса. Но повторюсь, на снижение веса они работают именно за счет уменьшения калорийности! А не из-за удаления “вредных” углеводов. Срезая углеводы мало кто задумывается, что будет в долгосрочной перспективе со здоровьем и с психологическим состоянием при запрете сладостей. Многие врачи\тренера\блогеры...