Культура Здоровья

Здравствуйте друзья! После налаживания количества шагов при желании еще быстрее и качественнее снизить вес можно задуматься о занятиях спортом. Но помним о внутренней горилле! Сильное насилие над собой может отвратить вас от спорта надолго. Деятельность подбирайте под свои предпочтения, она должна нравиться или как минимум не причинять страданий. После длительного перерыва или если вы никогда ничем не занимались начинайте с минимальной активности, постепенно увеличивая нагрузку (время, темп, отягощения)...

Здравствуйте друзья! Поговорим про физическую активность в разрезе снижения веса. Вы наверное сразу подумали про занятия спортом, но это - в следующий раз. Я хочу поговорить про ШАГИ. Сегодня мы наблюдаем эпидемию ГИПОДИНАМИИ. Это крайне опасная вещь, которая повышает риски возникновения ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с позвоночником, артритов, артрозов и т.д. Жизнь по схеме: дом➡️на машине\метро на работу➡️на работе весь день сидим➡️на машине\транспорте домой➡️дома сидим...

Здравствуйте друзья! Следующая вещь, с которой надо работать при снижении веса - это сон, его количество и качество. Сон - это восстановление вашей нервной системы, от него зависит энергичность, настроение, либидо и в том числе снижение веса. При недосыпании снижается иммунитет, повышаются риски заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, получить инсулинорезистентность, снижение уровня тестостерона у мужчин и еще разные не самые приятные вещи. Сон очень важен для снижения веса! На дефиците калорий...

Здравствуйте друзья! Поговорим про воду. Для «условно-здоровых» людей на самом деле нет каких-то конкретных рекомендаций по водному режиму - разговоры про 10 стаканов или 2 литра в день научно не обоснованы. Топящий за доказательность доктор скажет вам, что пить нужно руководствуясь чувством жажды. Речь о чистой питьевой воде! Нормы в 30-35 мл/кг используются при некоторых заболеваниях или в реанимации, для всех людей эта рекомендация не подходит. Но в разрезе снижения веса вода - отличный помощник...

Здравствуйте друзья! Я думаю многие из вас слышали про вред сахара\сладкого, или что на диете в первую очередь надо срезать углеводы. Низкоуглеводные диеты сейчас довольно популярны, в том числе для проблем избыточного веса. Но повторюсь, на снижение веса они работают именно за счет уменьшения калорийности! А не из-за удаления “вредных” углеводов. Срезая углеводы мало кто задумывается, что будет в долгосрочной перспективе со здоровьем и с психологическим состоянием при запрете сладостей. Многие врачи\тренера\блогеры...

Здравствуйте друзья! Изолированное увеличение первой планки - количества белка в рационе может отрицательно сказаться на составе микрофлоры ЖКТ и рисках возникновения различных болезней. При одновременном повышении второй планки - КЛЕТЧАТКИ эти риски минимизируются. Клетчатка или пищевые волокна– это термин, обобщающий разные по структуре растворимые и нерастворимые компоненты растительной пищи. Традиционно “клетчаточные” продукты это овощи, корнеплоды, фрукты, ягоды, злаковые, бобовые, орехи, грибы, водоросли, зелень...

Здравствуйте друзья! После дефицита калорий мы работаем с БЖУ - балансом белков, жиров и углеводов. Этот баланс индивидуален, но есть 2 планки, которые надо установить человеку со ЗДОРОВЫМИ ЖКТ, ПОЧКАМИ и ХОЛЕСТЕРИНОВЫМ ПРОФИЛЕМ. Первая планка - количество белка. У него множество функций, нам важно, что он повышает уровень сытости и позволяет не терять мышечную массу на дефиците калорий, что важно для рельефного тела. У белка самый высокий индуцированный пищей термогенез - т.е. организм затратит около 20-30% от энергетической ценности белка на его переваривание...

Здравствуйте друзья! Отвечу на вечный вопрос - считать или не считать калории? Подсчет - великолепная штука! Проводилось много экспериментов - люди на глаз практически всегда недооценивают количество съеденного в меньшую сторону. Для заинтересованных в результате - must have. Считать не сложно! Нужно просто обучиться + начать взвешивать еду на весах, потом это будет занимать не более 2-ух минут на приём пищи. Подсчет калорий не идеален, но это лучший инструмент в нашем арсенале. Только в одной ситуации я откажусь от подсчетов - если человека это сильно раздражает, вгоняет в тоску и уныние...

Здравствуйте друзья! Видите, сколько подводных камней, про которые я должен был рассказать перед началом снижения веса. Обязательно ознакомьтесь с написанным ранее, чтобы не совершать резких движений в неверном направлении. Мы выяснили, что увеличение массы тела происходит из-за дисбаланса между поступлением энергии с пищей и расходами энергии организма на жизнь. Это компенсаторный механизм для восстановления энергетического баланса при повышенном потреблении калорий. Из этого следует, что для снижения...

Здравствуйте друзья! Перед началом действий по снижению веса нужно осознать опасность быстрого старта и резких ограничений. Когда вы десятилетиями питаясь обработанной, очень вкусной пищей, проходя всего 3000 шагов в сутки решаете с понедельника вдруг сесть на диeту и начать бегать, то вы не учитываете одной маленькой детали. В мозге есть древние структуры, отвечающие за выживание, наличие ресурсов и выдачи “энергии” на действия, связаные с повышением уровня доминации\ресурсов. Один из главных ресурсов - еда...

Здравствуйте друзья! Перед снижением веса жизненно важно понимать, есть ли сейчас у человека расстройство пищевого поведения, или же оно было в прошлом. Под термином расстройство пищевого поведения (РПП) обычно имеются ввиду психологически обусловленные расстройства поведения, связанные с приёмом пищи. Наиболее часто встречающиеся расстройства - анорексия , булимия, психогенное переедание. На самом деле их больше. В последнее время я часто сталкиваюсь с орторексией - официально такого диагноза нет, но что-то подсказывает, что скоро она появится в классификации болезней...