Культура Здоровья

Здравствуйте друзья! Поговорим про физическую активность в разрезе снижения веса. Вы наверное сразу подумали про занятия спортом, но это - в следующий раз. Я хочу поговорить про ШАГИ. Сегодня мы наблюдаем эпидемию ГИПОДИНАМИИ. Это крайне опасная вещь, которая повышает риски возникновения ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с позвоночником, артритов, артрозов и т.д. Жизнь по схеме: дом➡️на машине\метро на работу➡️на работе весь день сидим➡️на машине\транспорте домой➡️дома сидим...

Здравствуйте друзья! Следующая вещь, с которой надо работать при снижении веса - это сон, его количество и качество. Сон - это восстановление вашей нервной системы, от него зависит энергичность, настроение, либидо и в том числе снижение веса. При недосыпании снижается иммунитет, повышаются риски заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, получить инсулинорезистентность, снижение уровня тестостерона у мужчин и еще разные не самые приятные вещи. Сон очень важен для снижения веса! На дефиците калорий...

Здравствуйте друзья! Поговорим про воду. Для «условно-здоровых» людей на самом деле нет каких-то конкретных рекомендаций по водному режиму - разговоры про 10 стаканов или 2 литра в день научно не обоснованы. Топящий за доказательность доктор скажет вам, что пить нужно руководствуясь чувством жажды. Речь о чистой питьевой воде! Нормы в 30-35 мл/кг используются при некоторых заболеваниях или в реанимации, для всех людей эта рекомендация не подходит. Но в разрезе снижения веса вода - отличный помощник...

Здравствуйте друзья! Я думаю многие из вас слышали про вред сахара\сладкого, или что на диете в первую очередь надо срезать углеводы. Низкоуглеводные диеты сейчас довольно популярны, в том числе для проблем избыточного веса. Но повторюсь, на снижение веса они работают именно за счет уменьшения калорийности! А не из-за удаления “вредных” углеводов. Срезая углеводы мало кто задумывается, что будет в долгосрочной перспективе со здоровьем и с психологическим состоянием при запрете сладостей. Многие врачи\тренера\блогеры...

Здравствуйте друзья! Изолированное увеличение первой планки - количества белка в рационе может отрицательно сказаться на составе микрофлоры ЖКТ и рисках возникновения различных болезней. При одновременном повышении второй планки - КЛЕТЧАТКИ эти риски минимизируются. Клетчатка или пищевые волокна– это термин, обобщающий разные по структуре растворимые и нерастворимые компоненты растительной пищи. Традиционно “клетчаточные” продукты это овощи, корнеплоды, фрукты, ягоды, злаковые, бобовые, орехи, грибы, водоросли, зелень...