Марат Чигарёв

Теперь нужно составить меню, а для этого мы используем таблицу БЖУ (белки, жиры, углеводы). Свой рацион нужно расставить в пропорциях следующим образом: – белки – 20%-30%; – жиры – 10%-20%; – углеводы – 50%-60%. Все эти цифры примерные белки буквально строят ваше тело, жиры транспортируют питательные вещества, а углеводы – энергия. Как правильно питаться для набора мышечной массы? Ежедневное меню: – мясо (500 г); – кашу; – творог; – яйца; – овощи; – воду (не менее 1.5 литра) По этим ингредиентам вы можете составить любое меню по вкусу...

Сегодня поговорим про лыжи. Как известно, есть 2 типа беговых лыж. Те которые предназначены для конькового и классического хода. Сейчас самыми популярными являются именно лыжи для конькового хода. Их преимуществами являются: 1. Более быстрый стиль по сравнению с классическим 2. Для тех, кто хочет похудеть, это более энергозатратный с точки зрения калорий вид передвижения на лыжах. Но есть и минусы у таких лыж 1. Дороговизна лыж ( по сравнению с классическими лыжами) 2. Более технически сложный вид катания на лыжах Итак как же правильно кататься на лыжах: 1...

Суета сует... Целеустремленные люди стремятся достичь карьерных высот и достойного уровня благосостояния, самоутвердиться или кому-то что-то доказать. Они взваливают на свои плечи нереальное количество работы, находят много новых дел и пытаются со всеми ими справиться. Амбициозность, твердость духа, настойчивость – все это позиционируется как необходимые свойства успешного человека, а внимание к своему самочувствию и забота о нем расцениваются как черты неудачника Деловые безумцы быстро находят ответ на этот вопрос – они решают меньше спать...

Говорить о развитии физических качеств, а точнее выносливости можно, только если тренировки, питание и отдых сведены в план, который позволяет задействовать все элементы системы. Обычно проблемы с выносливостью возникают у спортсменов, которые сразу одновременно хотят набирать или поддерживать мышечную массу, либо серьезно сбрасывать вес. Выносливость любит качественное восстановление, полноценное питание, и умеренно активный образ жизни. Полный отдых. Это не тренировки для похудения, когда требуется как можно больше двигаться каждый день...

Проблема нехватки кислорода актуальна для пловцов, легкоатлетов, лыжников, борцов и бегунов. Для таких спортивных занятий необходим большой объем легких. Если запас воздуха не соответствует конкретной нагрузке, спортсмены задыхаются и теряют силы.Грамотно организованный бег сам по себе хорошо "раскачивает" легкие. Но существуют и другие действенные методики тренировки дыхания. Укрепление реберных мышц Для нового поколения бегунов эта техника кажется специфичной, но она была очень популярной в прошлом веке...