Лина Христич

Ответ очень прост и лежит на поверхности. НИКАК. Давайте честно, если вопрос изначально звучит так, то найдется тысяча отговорок не начинать или быстро закончить эту идею. Психологию даже в спорте никто не отменял. Как же тогда себя замотивировать? Начнем по порядку:⁣ ⁣ Формулировка запроса.⁣ ⁣ Фраза «как заставить себя» изначально обречена на провал. Она идет не от желания человека, а скорее вопреки этим желаниям. Однако, если такая мысль вас посетила, то это значит, что спорт вам для чего-то нужен, но заставить себя вы не можете...

•К каждому из вариантов, разумеется, можно добавить овощи - порезанные или в виде салата.⁣ •Также я всегда рекомендую иметь в холодильнике то, из чего можно создать полноценный приём пищи на скорую руку: отварные яйца, тунец в с/ соку, подготовленные овощи, отварную крупу, сыр и т д⁣ ⠀⁣ 1.Гречка а-ля«болоньезе»⁣ Варим гречку. В это время быстро обжариваем лук, добавляем фарш (куриный или говяжий), жарим ещё 7-8 мин. Кладём в сковороду томат. пасту, специи, тушим пару минут⁣ ⠀⁣ 2.Рис с морепродуктами⁣ Отвариваем рис⁣ Морской коктейль промываем, кладём на сковороду...

Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к правильному питанию, это исключить из своего меню так называемый «пищевой мусор», а именно:⁣ ⠀⁣ - сахар и сахаросодержащие продукты⁣ - белую выпечку и белые мучные изделия⁣ - колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты⁣ - фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.)⁣ - сладкие соки, газировки и лимонады⁣ - майонез, кетчуп и ненатуральные соусы⁣ ⠀⁣ Во-первых, это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут фактически никакой пользы организму...

Организм человека способен адаптироваться к любым изменениям внешней и внутренней среды, причем с минимальными для себя энергозатратами. Любая живая система, человек не исключение, в высшей степени экономична.⁣ ⁣ Физические нагрузки в виде регулярных тренировок тоже требуют адаптации и ускоренного восстановления в периоды отдыха. Такая адаптация подразумевает перестройку функций организма, в том числе и на клеточном уровне.⁣ ⁣ Общеизвестно, что любое новое физическое упражнение, или его иная вариация,...

1. Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее, чем за час-полтора до тренировки.⁣ ⁣ 2. Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку.⁣ ⁣ 3. После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть.⁣ ⁣ 4. Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям...

1. Заменяйте любимые, но вредные продукты полезными аналогами. Майонез – смесью йогурта и горчицы, фастфуд – домашними сэндвичами и печеной картошкой, торты – фруктовыми муссами. Так вы будете худеть не нанося ущерба любимому рациону.⁣ ⠀⁣ 2. Ешьте небольшими порциями. Лучше кушать чаще, чем большими объемами, иначе вы растянете желудок и станете есть еще больше. Да и набитый живот будет придавать округлости совсем не там, где хотелось бы)...

Идеальным решением для быстрого завтрака станут полезные бутерброды.⁣ ⠀⁣ 1. С пастой из авокадо⁣ Авокадо очень полезен! В сочном зеленом плоде содержатся витамины и растительные жиры.⁣ ⠀⁣ Ингредиенты:⁣ - Спелый авокадо – 1 шт.⁣ - Творог – 200 г⁣ - Оливки – 3-5 шт.⁣ - Сок лимона – 1 ст. л.⁣ - Соль, перец – по вкусу⁣ Способ приготовления: Авокадо очисти от кожуры, разрежь пополам, вынь косточку. Помести мякоть авокадо в блендер, туда же добавь творог. Все хорошенько смешай. Нарежь тонкими кружочками оливки, добавь их в пасту...

Тренировались на пределе возможностей, после занятий чувствуете себя неплохо, но через пару дней мышцы болят так, что даже мысль о спорте вызывает отвращение. Что происходит?⁣ ⁣ У этого состояния много названий: мышечный грипп, синдром отсроченной мышечной боли, крепатура мышц. Сталкиваться с ним приходится каждому, занимающемуся спортом. Главный признак крепатуры - появление болезненных ощущений не сразу после тренировки, а с запозданием, на второй-третий день. Причем дискомфорт может возникнуть...

Что такое спортивная ходьба? Это вид аэробной физической нагрузки, которая помогает эффективно сжигать калории, укреплять мышцы ног, а также меньше травмировать суставы, в отличие от бега.⁣ ⁣ Суть данного вида спорта заключается в том, что человек должен быстро двигаться, но не бежать. При спортивной ходьбе, одна из ступней должна контактировать с землей. Шаги в этом случае получаются быстрее и длиннее, в отличие от того как мы ходим обычно.⁣ ⁣ Спортивная ходьба особо показана людям, которые хотят...

1. Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее, чем за час-полтора до тренировки.⁣ ⁣ 2. Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку.⁣ ⁣ 3. После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть.⁣ ⁣ 4. Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям...

Сейчас сушка тела стала более популярной в женском кругу. А все потому, что большая часть дам отнесли сушку тела к новым более «эффективным диетам», чем придумывали до этого. И во многих случаях женщины просто хотят похудеть. В то время, как сушка и похудение это два разных процесса.⁣ ⁣ Когда девушка или женщина говорит, что хочет просушиться, обычно она подразумевает избавление от «жирных боков», «ушек на попе» и т.д. Практически никто, кроме спортсменок, не представляют как будут сечься плечи, как проявятся кубики на животе и как будут выделяться квадрицепсы...

Исследования показали, что белковый завтрак уменьшает тягу к сладкому в течение дня.⁣ ⠀⁣ 2. Никогда не голодайте.⁣ Увлеклись работой и решили отложить обед? Напрасно. Пропущенный приём пищи — верный способ запустить тягу к сладкому и переедать весь оставшийся день.⁣ ⠀⁣ 3. Учитывайте неочевидный сахар.⁣ Многие на первый взгляд безобидные продукты на самом деле содержат немало сахара: кетчуп, соусы, некоторые приправы. Единственный способ избегать таких продуктов — читать состав.⁣ ⠀⁣ 4. Развивайте вкус...