Психолог Egor Shastin

Страх болезни (ипохондрия): когда тело пугает сильнее новостей Страх болезни возникает не потому, что человек слабый, а потому что его внимание застряло на внутренних ощущениях. Нейрофизиология проста: чем больше фокус на теле — тем ярче сигналы. Поэтому обычные ощущения становятся «угрозой»: укол в боку → «инфаркт?» усталость → «рак крови?» изжога → «что-то страшное?» Как помочь себе: • Дневник наблюдений: записывать факты, а не фантазии. • Ограничить поиск симптомов в интернете. • Переключать внимание вовне — через действия, а не борьбу с мыслями. • Давать телу нагрузку — тревога не любит движения. Страх болезни уменьшается, когда человек учится заново доверять телу. Иногда это приходит быстро, иногда требует более выстроенного подхода — но путь всегда есть.

Дереализация и деперсонализация — это защитная реакция нервной системы, когда она перегружена. Не «схожу с ума», не «психика ломается», а наоборот — мозг пытается снизить нагрузку, уменьшив эмоциональный отклик. Симптомы могут быть странными: • смотришь на руки — и они как будто «не твои» • всё вокруг как будто через стекло • мысли приглушённые • будто ты на автопилоте Полезные действия: – Вернуться в тело: холодная вода, упор стопами в пол, медленное нажатие ладонями на грудь. – Снизить общий стресс: сон, питание, уменьшение внешних стимулов. – Очень важно: перестать мониторить состояние — это усиливает отстранённость. Деперсонализация часто уходит, когда человек обеспечивает нервной системе стабильность и отдых. Иногда достаточно нескольких корректных шагов, иногда нужна чуть более системная поддержка — но почти всегда это обратимо.

«Дыши глубже, успокойся» — не работает? Потому что тревога уже поселилась в теле. 🌀 Ваш мозг давно забыл, из-за чего паниковал, а тело всё еще в режиме ЧП: сердце стучит, дыхание сбивается, мышцы каменные. Оно ждет опасности, которой нет. Знакомо? Тревога любит «маскироваться» под: 🔹 Одышку и ком в горле — тело кричит: «Мне нечем дышать!» в метафорическом смысле. 🔹 Учащенное сердцебиение — мотор работает на износ, ожидая погони. 🔹 Мышечные зажимы — вы постоянно готовы отпрыгнуть от воображаемой угрозы. Телу нельзя просто сказать «расслабься». Ему нужно доказать через практики и техники, что опасности нет. Начните с малого: когда ловите себя на напряжении, спросите: «От чего я прямо сейчас защищаюсь?» Ответ может удивить. *Конечно это не диагноз, это о том как подавленные эмоции могут выходить через психосоматику...Информация для самоанализа... #тревога #паника #всд #психосоматика #страх #тело #психология

Тревожный мозг — самый настоящий параноик. Он верит каждому своему пугающему прогнозу: «Если я заговорю, все подумают, что я идиот», «Если у меня будет паника, я умру». Предлагаю провести небольшое расследование. 🕵️ Запишите предсказание: Чего вы боитесь? («Когда я выйду в магазин, у меня будет паника, и я упаду в обморок»). Спросите себя: Насколько я верю в это от 0 до 100%? Проведите эксперимент: Выйдите в магазин. Не убегайте при первых признаках дискомфорта. Просто наблюдайте. Запишите результат: Что произошло НА САМОМ ДЕЛЕ? Вы упали в обморок? Или просто чувствовали сильную тревогу, но справились? Поведенческие эксперименты — это не про «возьми себя в руки». Это про сбор реальных доказательств, которые ломают старые пугающие установки. Ваш мозг учится на опыте, а не на воображении. Это основа когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

Ком в горле от обиды? А знаете, что это может быть неназванный гнев, который ищет выхода? Когда мы злимся, тело готовится к атаке: выделяется энергия, напрягаются мышцы. Но если сжать кулаки в карманах и улыбнуться, эта энергия ударит по вам же. Он может стучать: ➖ Головной болью — не высказанные слова сжимают виски. ➖ Проблемы с желудком — ситуация буквально «не переваривается». ➖ Давлением — тело готово к бою, который так и не начинается. Это не призыв кричать на всех. Это повод спросить себя: «На что я злюсь на самом деле?» И дать этому имя. Просто назовите эмоцию — это первый шаг к тому, чтобы она перестала управлять вашим телом. *Конечно это не диагноз, это о том как подавленные эмоции могут выходить через психосоматику...Информация для самоанализа... #психосоматика #гнев #злость #телеснаяпсихология #эмоции #психолог