Психолог Egor Shastin

Кто такой психолог? И почему он точно не «гуру» Когда люди впервые идут на психотерапию, они часто представляют психолога как просветлённого мастера, который уже решил все свои проблемы и теперь делится мудростью с вершины своей идеальной жизни. Но реальность совсем другая. И она — куда честнее и человечнее. Мне очень нравится метафора из ACT-терапии — «две горы». Представьте: мы с вами в горах. У каждого — своя собственная гора, свой маршрут, свои сложности, свои завалы и свои вершины. И мы оба поднимаемся — каждый на свою. Я не стою на вершине, раздавая советы сверху. Я тоже в пути. Тоже учусь. Ошибаюсь. Иногда спотыкаюсь. Иногда переживаю непростые эмоции. Но вот что у меня действительно есть — опыт, инструменты и возможность увидеть ваш путь со стороны, не через вихрь эмоций, как видите его вы. И благодаря этой позиции — на соседней горе — я могу заметить то, что трудно заметить вам вблизи: • более удобный или безопасный маршрут, • надвигающуюся «лавину», • места, где вы тратите слишком много сил, • или наоборот — недооцениваете свои возможности. И моя задача не тащить вас на вершину. И не идти вместо вас. А быть рядом ровно столько, сколько нужно, чтобы вы научились подниматься сами, уверенно и свободно. Потому что путь — длинною в жизнь. И в нём нет финального экзамена. Зато есть возможность научиться подниматься легче, осознаннее и с куда большим удовольствием. И знаете что? Радость от этого пути — тоже тренируемый навык. Многие впервые открывают его именно в терапии.

Когда тревога не отпускает даже после сна... Есть люди, которые просыпаются так, будто уже прожили половину дня: напряжение в груди, скачущие мысли, учащенное дыхание . И всё это — на пустом месте. Это происходит, когда нервная система не успела «закрыть предыдущий день». Для неё ночь — не всегда полноценный отдых, иногда это просто пауза между двумя напряжёнными циклами. Что может помочь смягчить утреннее состояние? 1. Изменить первый контакт с утром. Не проверка телефона, не анализ, не попытка понять “что со мной”. А что-то простое: свет, растяжка, глоток воды. Это перенаправляет систему из внутреннего наблюдения в внешнее действие. 2. Разорвать привычную утреннюю дорожку. Тревога любит повторяющиеся сценарии. Поменять порядок действий, сделать что-то не специфичное для Вас — иногда неожиданный, но очень рабочий ход. Многим становится легче, когда они замечают, как именно организм запускается утром. Иногда мы сами не видим собственных маленьких паттернов и стимулов, а со стороны они читаются намного яснее — я часто сталкиваюсь с этим на консультациях, когда человек внезапно говорит: «Я даже не думал, что это влияет»...

Интересные факты о мозге 🧠 Факт 1: Мозг реагирует на воображаемую угрозу почти так же, как на реальную. Поэтому мысли могут запускать физиологию — и это не слабость, а нормальный нейромеханизм. Факт 2: 90% тревожных реакций — это результат автоматических паттернов, а не реальной опасности. Когда мы меняем поведение, мозг перенастраивается быстрее, чем кажется. Факт 3: Нервная система лучше всего успокаивается через связь — разговор, взгляд, голос. Поэтому так важно не держать всё внутри. Факт 4: Мозг меняется до самой смерти. Нейропластичность — причина, по которой любые страхи, симптомы, реакции можно ослабить. Некоторые изменения требуют времени и структуры, но они происходят.

Страх болезни (ипохондрия): когда тело пугает сильнее новостей Страх болезни возникает не потому, что человек слабый, а потому что его внимание застряло на внутренних ощущениях. Нейрофизиология проста: чем больше фокус на теле — тем ярче сигналы. Поэтому обычные ощущения становятся «угрозой»: укол в боку → «инфаркт?» усталость → «рак крови?» изжога → «что-то страшное?» Как помочь себе: • Дневник наблюдений: записывать факты, а не фантазии. • Ограничить поиск симптомов в интернете. • Переключать внимание вовне — через действия, а не борьбу с мыслями. • Давать телу нагрузку — тревога не любит движения. Страх болезни уменьшается, когда человек учится заново доверять телу. Иногда это приходит быстро, иногда требует более выстроенного подхода — но путь всегда есть.

Дереализация и деперсонализация — это защитная реакция нервной системы, когда она перегружена. Не «схожу с ума», не «психика ломается», а наоборот — мозг пытается снизить нагрузку, уменьшив эмоциональный отклик. Симптомы могут быть странными: • смотришь на руки — и они как будто «не твои» • всё вокруг как будто через стекло • мысли приглушённые • будто ты на автопилоте Полезные действия: – Вернуться в тело: холодная вода, упор стопами в пол, медленное нажатие ладонями на грудь. – Снизить общий стресс: сон, питание, уменьшение внешних стимулов. – Очень важно: перестать мониторить состояние — это усиливает отстранённость. Деперсонализация часто уходит, когда человек обеспечивает нервной системе стабильность и отдых. Иногда достаточно нескольких корректных шагов, иногда нужна чуть более системная поддержка — но почти всегда это обратимо.

«Дыши глубже, успокойся» — не работает? Потому что тревога уже поселилась в теле. 🌀 Ваш мозг давно забыл, из-за чего паниковал, а тело всё еще в режиме ЧП: сердце стучит, дыхание сбивается, мышцы каменные. Оно ждет опасности, которой нет. Знакомо? Тревога любит «маскироваться» под: 🔹 Одышку и ком в горле — тело кричит: «Мне нечем дышать!» в метафорическом смысле. 🔹 Учащенное сердцебиение — мотор работает на износ, ожидая погони. 🔹 Мышечные зажимы — вы постоянно готовы отпрыгнуть от воображаемой угрозы. Телу нельзя просто сказать «расслабься». Ему нужно доказать через практики и техники, что опасности нет. Начните с малого: когда ловите себя на напряжении, спросите: «От чего я прямо сейчас защищаюсь?» Ответ может удивить. *Конечно это не диагноз, это о том как подавленные эмоции могут выходить через психосоматику...Информация для самоанализа... #тревога #паника #всд #психосоматика #страх #тело #психология

Тревожный мозг — самый настоящий параноик. Он верит каждому своему пугающему прогнозу: «Если я заговорю, все подумают, что я идиот», «Если у меня будет паника, я умру». Предлагаю провести небольшое расследование. 🕵️ Запишите предсказание: Чего вы боитесь? («Когда я выйду в магазин, у меня будет паника, и я упаду в обморок»). Спросите себя: Насколько я верю в это от 0 до 100%? Проведите эксперимент: Выйдите в магазин. Не убегайте при первых признаках дискомфорта. Просто наблюдайте. Запишите результат: Что произошло НА САМОМ ДЕЛЕ? Вы упали в обморок? Или просто чувствовали сильную тревогу, но справились? Поведенческие эксперименты — это не про «возьми себя в руки». Это про сбор реальных доказательств, которые ломают старые пугающие установки. Ваш мозг учится на опыте, а не на воображении. Это основа когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

Ком в горле от обиды? А знаете, что это может быть неназванный гнев, который ищет выхода? Когда мы злимся, тело готовится к атаке: выделяется энергия, напрягаются мышцы. Но если сжать кулаки в карманах и улыбнуться, эта энергия ударит по вам же. Он может стучать: ➖ Головной болью — не высказанные слова сжимают виски. ➖ Проблемы с желудком — ситуация буквально «не переваривается». ➖ Давлением — тело готово к бою, который так и не начинается. Это не призыв кричать на всех. Это повод спросить себя: «На что я злюсь на самом деле?» И дать этому имя. Просто назовите эмоцию — это первый шаг к тому, чтобы она перестала управлять вашим телом. *Конечно это не диагноз, это о том как подавленные эмоции могут выходить через психосоматику...Информация для самоанализа... #психосоматика #гнев #злость #телеснаяпсихология #эмоции #психолог

Бывало у вас: в голове крутится одна и та же тревожная мысль, как заевшая пластинка? Этот внутренний диалог может довести до паники, но его можно остановить. Сейчас. Наша психика не может одновременно удерживать больше трех объектов внимания. В этом — ключ. Практика «Три точки опоры» (метод цыганского гипноза): 1. Осязание: Почувствуйте, как стул касается тела, как ткань одежды прилегает к коже. 2. Зрение: Рассмотрите узор на обоях, листок на растении, складки на шторах. 3. Слух: Сосредоточьтесь на отдаленном шуме за окном, тиканье часов, своем дыхании. Пока эти три канала заняты, у тревоги просто не остается «места». Она отступает. Это не побег. Это — переключение фокуса с виртуальной катастрофы в голове на реальный, физический мир. А какой канал чувств — зрение, слух или осязание — вам помогает больше всего? #тревога #внутреннийдиалог #самопомощь #гиперконтроль #психология

Гомеостаз — это система. Гомеостатический импульс — её сообщение. 🧠 Гомеостаз — это «Умный домоуправитель» Представьте, что ваш организм — это умный дом со своей системой климат-контроля. Гомеостаз— это и есть сама система, её закон. Её задача — поддерживать постоянную температуру внутри, допустим, 20 градусов (ваше текущее состояние, даже если это «прохладно, но привычно»). Это свойство системы сохранять себя в равновесии. ⚡ Гомеостатический импульс — это «Включение обогревателя» А теперь представьте, что вы открыли окно, чтобы впустить свежий воздух (это ваше желание измениться). Система климат-контроля (гомеостаз) фиксирует падение температуры и посылает сигнал — гомеостатический импульс — чтобы включить обогреватель и вернуть температуру к 20 градусам. Это конкретное действие, сигнал, который система посылает, чтобы вернуть равновесие. 👉 Как это проявляется в жизни? · Гомеостаз (система): Ваше общее свойство годами оставаться на нелюбимой, но стабильной работе. · Гомеостатический импульс (сигнал): Конкретная мысль «Я передумал, не пойду сегодня на собеседование» или чувство тревоги, когда вы его все-таки получаете. · Гомеостаз (система): Привычное состояние тревоги, которое стало вашей «нормой». · Гомеостатический импульс (сигнал): Внезапная усталость и желание все отменить, когда вы решаете пойти на тренировку, которая могла бы помочь с тревогой. Проще говоря: · Гомеостаз — это почва, на которой растет сорняк самосаботажа. · Гомеостатический импульс — это росток этого сорняка, который вы видите и чувствуете здесь и сейчас в виде мыслей, страхов и оправданий. Почему это важно понимать? Потому что бороться с каждым отдельным «импульсом» — это как сражаться с гидрой. А вот понять систему (гомеостаз) и начать мягко перенастраивать её своими действиями (например, через спорт) — это стратегический путь к настоящим изменениям.

А вы знали, что☝️: Переутомление психики — это, скорее, состояние перевозбуждения, а не торможения. При переутомлении психика и нервная система продолжают работать в усиленном режиме, что приводит к нарушению баланса между возбуждением и торможением. Вместо восстановления и расслабления нервная система остаётся активной, что приводит к чувству истощения, тревожности и раздражительности. Когда психика не получает необходимого отдыха, перевозбуждение может нарастать, и ресурсы мозга постепенно истощаются. Это вызывает: Проблемы с концентрацией, Усиление тревожности и стресса, Нарушение сна. В долгосрочной перспективе переутомление может привести к снижению чувствительности к стимулам и снижению эффективности реакций.

Всем привет! 🖐Продолжаю рассказ про защитные механизмы психики, если кто-то пропустил предыдущие посты про защитные механизмы, то смотрите прошлые посты. 👇Сегодня я расскажу про рационализацию. Давайте, разберемся, что это такое и как она работает. Рационализация — это один из защитных механизмов психики, при котором человек находит логичные, но часто искажённые объяснения своим действиям, чувствам или страхам. Этот механизм помогает временно снизить тревогу и внутренний дискомфорт, вызванные неосознаваемыми или неприемлемыми мыслями и эмоциями. Возьмём, например, кардиофобию — навязчивый страх сердечных заболеваний. Человек с этим страхом может убеждать себя и окружающих, что его частые визиты к врачу и постоянные проверки пульса абсолютно оправданы. Он может говорить: «Лучше перестраховаться, чем упустить что-то серьёзное». На первый взгляд это звучит логично, но на деле такие аргументы служат прикрытием глубинной тревоги. Рационализация при кардиофобии даёт временное облегчение, позволяя человеку избегать осознания иррациональной природы своих страхов. Однако это не решает основную проблему, а может даже усугубить её, закрепляя патологические модели мышления и поведения. #защитныемеханизмыпсихики #рационализация #психотерапия #лечениеневроза #моделимышления