PRO-спорт

Гаспачо с Креветками. Время приготовления 20 мин Вес одной порции ≈250 г Что понадобится на кухне: блендер. сковорода. доска. нож. Ингредиенты: Креветки очищенные 70 гр. Помидор свежий 100 гр. Огурец свежий 50 гр. Лук красный 25 гр. Чеснок (зубчик) 3 гр. Перец чили 1 гр. Масло оливковое 8 гр. Сок лайма по вкусу. Соль, чёрный перец по вкусу. Этапы приготовления. Этап 1 Очистите креветки от панциря и удалите кишечную вену. Для этого надрежьте тушку...

Миф 1. пресс появится от упражнения. Как вы знаете пресс есть у всех он виден из-за жировой прослойки, но все это не значит, что упражнения не нужны, пресс обезательно нужно прорабатывать, только тогда он будет максимально выражен. Миф 2. упражнения на пресс убирают низ живота. Жир убирает только дефицит калорий. Миф 3. пресс состоит из верхнего и нижнего. Это совершенно не так, при прокачки пресса работает только одна прямая мышца, что бы получить кубики ,нужно добавить ее гипертрофии, ( гипертрофия - увеличение объема или массы скелетной мышцы ) нарастить дополнительные волокна...

Дорогой читатель, сегодня я тебе расскажу как правильно, а главное без вреда, накачать мышцы живота. Для начала нам надо узнать какой у тебя % жара в теле. Посмотри на фото и выбери свой вариант (Для этого стань перед зеркалом и подбери самую подходящую картинку) Если % превышает 20-22% , то тебе нужен дефицит калорий, поскольку пресс не будет виден под жировой прослойкой. Дефицит / поддержание - что это такое ? Поддержание - твоя норма калорий. НА поддержание ты не работаешь и не худеешь. Что бы...

Дорогой читатель, сегодня мы рассмотрим фитнес рецепты, а начнем мы с блинчиков. Блинчики с маттей. Время приготовления 35 мин. Вес одной порции ≈ 440 г. Что понадобится на кухне: сковорода антипригарная, глубокая миска, сито, венчик, силиконовая лопатка. Ингредиенты: Мука пшеничная 250 гр. Чай маття молотый 8 гр. Яйцо куриное (белок) 2 шт. Вода газированная 150 гр. Масло растительное 15 гр. Подсластитель ФитПарад 5гр. Соль ( по вкусу) Этапы приготовления...

Осанка - состояние позвоночника в покое. Должна ли быть спина прямой ? Наш позвоночник выглядит как змея. Чем опасно нарушение осанки ? Любое нарушение осанки - это мышечный дисбаланс, когда одни мышцы сокращены, а другие растянуты и слабые. Разберём пример. Сутулость или круглая спина. Данному виду характерны - слабый, растянутый грудной отдел позвоночника, сокращены грудные мышцы и мышцы живота. Как исправить ? Сделайте упор на проблемные зоны, но при этом соблюдая баланс Упражнения на осанку 1...

Дорогой читатель, сегодня я тебе расскажу как высчитывать суточную норму калорий. Формула. 10 х вес (в килограммах) + 6,25 х рост (в сантиметрах без запятых) - 5 х возраст - 161=N минимальные физические нагрузки - умножаем на 1,2 тренировки 2-3 раза в неделю - умножаем на 1,375 тренировки 4-5 раза в неделю - умножаем 1,4625 пример для лучшего понимания. К примеру: Вес 84 кг , рост 181 см , возраст 22 . Теперь осталось умножить на коэффициент, который соответствует твоим тренировкам, пускай будет к примеру: 2-3 раза в неделю...

Дорогой читатель, сегодня мы рассмотрим фитнес рецепты, а начнем мы с сырников ) 1. Сырники Лимонные Время приготовления 35 мин. Вес одной порции ≈280 г. Что понадобится на кухне: духовка. противень. сковорода. блендер. глубокая. миска. тёрка. сито. силиконовая лопатка. Ингредиенты: Творог обезжиренный 200 гр. Яйцо куриное (белок) 2шт. Мука рисовая с глютеном 30 гр. Цедра лимонная по вкусу. Ваниль по вкусу. Этапы приготовления Сырники Шоколадные. Время приготовления 35 мин. Вес одной порции ≈280 г...

Я очень рада что ты зашёл или зашла на мой канал и уверенна, что он тебе потом поможет прийти к лучшей версии себя и, возможно, осуществить мечту. Сейчас твоя задача поставить себе цель, чтобы был стимул идти до конца. Не важно какую цель ты себе поставишь, главное это идти до конца и не сдаваться. Ешь и худей. Если ты считаешь, что все девушки морят себя голодом, то это не так. У многих просто хороший метаболизм и здоровое отношение к еде. Крайне опасно загоняться насчёт фигуры, потому что девушки...