Школа бега Marathonica

Международная ассоциация трейлраннинга (ITRA) опросила 8725 бегунов из 71 страны о том, как пандемия короновируса и связанные с ней запреты и ограничения 2020 года повлияли на их беговую жизнь. Удалось ли участвовать в забегах в год коронвируса? Хотя большинство забегов были отменены или перенесены, более половины (63,6%) респондентов пробежали хотя бы одну гонку. Месяцы, когда участие в соревнованиях было минимальным, совпадают с волнами роста заболеваемости и, как следствие, ужесточения запретов: это апрель-июль и ноябрь-декабрь 2020 года...

Летом часто хочется перекусить чем-то холодным, и поэтому так популярны мороженое, ледяные молочные коктейли, сорбеты. Вот только в них куча вредного сахара, ароматизаторов, масел и жиров. Объяснять сегодня, чем вредны перечисленные выше ингредиенты, не буду - оставлю это на более угрюмые пасмурные дни. Вместо этого расскажу, чем супер-полезным можно все это заменить. Топ-лист вкусных полезностей, которыми полна моя морозилка все лето: Черешня Можно делать самим, удаляя косточки, а можно купить готовую...

Летом выйти на пробежку гораздо проще и приятней: световой день дольше, солнце заряжает энергией, да и вообще хочется больше времени проводить на улице. Однако у теплого времени года есть и недостаток для бегунов – если устанавливается жара, заниматься спортом на улице может быть не только сложно, но и опасно. Тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как лучше одеваться на пробежки летом и что можно делать, чтобы предотвратить негативные последствия бега в жару. Что...

О пользе заминки после бега и тренировок говорят и пишут часто – и вроде бы всё очевидно: после быстрого бега нужно сначала замедлиться, а только потом – остановиться. Но нужна ли заминка на самом деле, и если да, то какая, – рассказываем в этой статье. Что такое заминка и зачем она нужна Заминка – это продолжение выполнения упражнения после окончания основной части, но с пониженной интенсивностью, традиционно считается неотъемлемой частью тренировочного процесса. Часто можно услышать или прочитать...

Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов. Журнал Марафонец побеседовал с основателем беговой школы Marathonica Екатериной Преображенской и выяснили, на что обращать внимание при выборе тренера по бегу и как разобраться в разных подходах к тренировкам и технике бега...

Спросите почти любого бегуна-любителя, почему он начал бегать, – и с большой долей вероятности получите ответ, что первая цель была потерять лишний вес. Парадокс заключается в том, что ситуация «бегаю, но не худею» очень распространена. Тренер по бегу Екатерина Преображенская рассказала, почему возникает эта досадная проблема и как с ней бороться. Бег – один из самых энергозатратных типов физических нагрузок, за час в среднем можно сжечь порядка 500 ккал. Казалось бы, что может быть лучше для потери...

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения. Бег ради дефицита калорий Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить...

Бег - это присущий человеку тип движения. Едва научившись ходить, дети начинают бегать. А для наших предков бег вообще был критичен для выживания: он нужен был для охоты, передвижения, и как способ спастись от опасности. Так почему же можно бегать неправильно - раз мы рождены для того, чтобы бегать? Ответ простой - современный образ жизни человека меняет механику его движения. Наблюдая за активными играми детей, замечаешь, как легко и с удовольствием они бегают. Но чем старше мы становимся, тем, кажется, сложнее бегать...

Популярность тренировок в соответствии с пульсовыми зонами растёт, и всё чаще можно услышать о беге на низком пульсе. Екатерина Преображенская рассказала, какой пульс считать низким, почему полезно тренироваться в аэробной зоне, как правильно это делать и каких результатов ожидать. Откуда взялась идея бега на низком пульсе Концепцию бега на низком пульсе первым описал и популяризировал американец Фил Маффетон – тренер, который работал с известным триатлетом Марком Алланом, шестикратным победителем Ironman на Гавайях...

Вы хотите начать бегать, но останавливает лишний вес? В этой статье разберёмся, правда ли бег убирает лишние килограммы, и как людям с лишним весом начать бегать. Пожалуй, первое и главное, что необходимо запомнить каждому, кто хочет избавиться от лишних килограммов, – похудение происходит исключительно за счёт создания дефицита калорий. Бег, как и любая другая физическая активность, может в этом помочь, но точно не является прямым способом пресловутого "жиросжигания". Более того, для людей с избыточным весом бег может быть не самым лучшим типом физической нагрузки...

Хотя для многих "бег в гору" звучит скорее как форма пытки, все же это тип тренировки, который несет в себе немало преимуществ. Зачем бегать вверх и как это делать правильно, читайте в нашей статье. Бегуны делятся на два лагеря: те, кто любит "бегать горки", и те, кто ненавидит. И, пожалуй, еще есть третьи – которые ни разу не пробовали. Конечно, непредусмотренный резкий подъем на пробежке может спутать карты: темп снизится, пульс вырастет – и картина уже будет не та. Но если использовать рельеф для специфических тренировок, можно "выжать" из него немало пользы...

Пожалуй, каждый человек, занимающийся спортом, слышал о спортивных напитках или изотониках. Зачем они нужны и как их правильно употреблять, разбираемся в этой статье. Что такое изотоник Спортивные изотоники или изотонические напитки – это напитки, употребление которых поддерживает водно-солевой баланс в организме во время занятий спортом. Давайте разберёмся, как это работает и почему это важно. Когда мышцы интенсивно сокращаются, температура в них повышается. Чтобы не произошёл "перегрев" организма,...