психолог Татьяна Якубовская

Меня часто спрашивают как я всё успеваю в декрете: за малышом ухаживать, бытовуху решать, клиентов консультировать, книги писать, другим домочадцам тепло и заботу дарить. На самом деле я нифига не успеваю. Поэтому составила для себя чек-лист «Как все успеть и не свихнуться». Получилось 10 пунктов. Делюсь, может и вам пригодится. 1. Составить план обыденных дел и план профессиональных задач на день. Так я задам для мозга программу на выполнение. 2. Не строить больших ожиданий от себя, тем более не ругать, если что-то пошло не так. Гибкость мышления то свойство, которое надо развивать, чтобы справляться с неожиданными обстоятельствами. 3. Во время дневного сна ребёнка заниматься собой. Никакой стирки, готовки, уборки. Только я. 4. Перед сном не тратить время на соцсети. Заходить только по делу: пост написать, друзей поддержать, друзьям ответить. 5. Высыпаться. Не получается? Смотри предыдущий пункт. 6. Просить помощи у близких, когда сама уже не вывозишь. Помнить про то, что они не умеют читать мысли. 7. Побольше гулять пешком. Полезно и для фигуры, и настроение улучшает. 8. Сходить к психологу на личную терапию. Разобрать свои внутренние переживания и противоречия. 9. Отдыхать от всех и всего один или два часа в день. 10. Смаковать в одиночестве кофе с конфетой и размышлять о том, что я - молодец. Лучшая поддержка для себя – я сама. Раньше для клиентов и подписчиков составляла чек-листы, а тут решила поэкспериментировать. Вдруг начну всё успевать. Какой ещё пункт добавить, друзья? Свихнуться не хочется 😄

«У меня точно не получится!» «У кого угодно, только не у меня» «У меня не хватает опыта, мало возможностей, дефицит сил» «Я в этом не разбираюсь» «Я недостаточно хороша» «А что люди подумают обо мне?» Знакома ли вам хоть одна из этих фраз? Мне очень знакомы. Проходила. Располагайтесь удобнее, поговорим об этом. Все эти высказывания характерны для сомневающегося в себе человека. Интересно, а почему есть в себе сомнения? Да, потому что нет уверенности в своих способностях, качествах. Нет веры в себя и в то, что со всем справишься, даже если это будет не с первого раза. Как выглядит неуверенная женщина? Сутулые плечи, в диалоге не смотрит в глаза, лишний раз в коллективе «не высунется», не возьмётся за дело, которое влечёт, ругает себя и злится, что опять все «профукала», не может сказать «нет», позволяет нарушать своё личное пространство. Как выглядит уверенная женщина? Искренняя улыбка, выпрямленные плечи, легко вступает в диалог, транслирует удовольствие от жизни, всегда постоит за себя и близких, доброжелательная, спокойная и размеренная. Уверенность - это такое свойство человека, которое в любой момент может пошатнуться. И если нет устойчивости, то будет качать из стороны в сторону, окуная снова и снова в негативные эмоции. Поэтому над уверенностью в себе постоянно нужно работать.

Привет всем! У меня есть отличная няня для малышки. Положила на дневной сон, пошла заниматься своими делами. Няня-Дуся на чеку 😁

ВЛИЯНИЕ МАТЕРИ НА НЕПРИНЯТИЕ ВНЕШНОСТИ «Мама - первое слово, главное слово в каждой судьбе. Мама жизнь подарила, мир подарила мне и тебе». Помните строки этой доброй и нежной песни? Мама - главный человек для каждого малыша, его вселенная. В момент вынашивания она уже создает портрет нового человека, наделяет его определенными чертами характера и способностями, выстраивает с ним контакт. В первый год жизни ребенка, именно мать формирует представление об окружающем мире, доверие или недоверие к нему. ❕Мать помогает ребенку создать представление о себе самом. Отношение к себе, своему телу, внешнему облику появляется исходя из отношения матери к дитя. ❕Диада мать-дочь — одна из самых сложных, с точки зрения психологии. Рассмотрим подробнее, как мама влияет на дочь, вызывая у нее непринятие внешности. (Имена изменены. Любые совпадения случайны). «Что за ушки у тебя? Торчат смешно. А икры?» — вспоминает мамины фразы Света, у меня на консультации. Света обратилась для решения проблемы, связанной с низкой самооценкой и неуверенностью. Ей 35, а она до сих пор прикрывает уши волосами, они же «торчат смешно». 15-летняя Арина два года в тайне «сидит» на мочегонных таблетках, потому что считает вес 50 кг при росте 170 см — катастрофой. Иногда, когда сорвется с диеты, вызывает у себя рвоту. Подобные симптомы свойственны для нервной булимии, которая является психиатрическим диагнозом и нуждается в комплексном подходе: наблюдение у психиатра и терапия с психологом. Первые проблемы с принятием тела начались, когда Арина вошла в младший подростковый возраст. До этого она занималась художественной гимнастикой, а мама — следила, чтобы дочь не «поправилась», что сопровождалось двойными посланиями: «хватит есть столько много» и «что-то ты худенькая совсем». Впоследствии у девочки сформировалось неадекватное представление и непринятие своего тела. Лена не любит свое лицо без косметики. Каждый раз, когда случается выйти в люди без макияжа, чувствует себя неуверенно, нелепо. «Вжимаю голову в плечи, сутулюсь» — открылась она. Стали разбираться, и Лена вспомнила, что мама сравнивала черты ее лица с бабушкой, которая всю жизнь провела «в обнимку с алкоголем». Отца Лены она не воспитывала, бросила. По сути бабушка для семьи являлась плохим человеком, негативной персоной. Мать сформировала у дочки отрицательное отношение к внешности, используя сравнение, подкрепленное негативной оценкой. Таких историй, когда мать неосознанно критикует внешность дочери очень много. А бывают случаи, когда мама делает это специально. Из зависти, борьбы за главенство, ревности. Матери бывают разные. Но в обоих случаях, разгребают проблемы дочери, сидя напротив психотерапевта.

ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО ЗАБОТИТЕСЬ О СЕБЕ ? Если бы 10 лет назад меня спросили забочусь ли я о себе, я бы без раздумий ответила: «Конечно, дааа!!!». При этом в понятие «забота о себе» я вкладывала несколько действий: отдыхать, высыпаться, не переедать, ходить регулярно на маникюр, к парикмахеру, на шопинг, встречаться с подругами. Однако, вся эта деятельность не приносила много энергии. Это было похоже на мимолетную радость среди серых будней. Сейчас я понимаю в чем дело. Забота о себе - это нечто большее. Меня часто спрашивают: «А, что ещё нужно делать-то, чтобы быть энергичной, радостной, счастливой? Как правильно о себе заботиться?» Я всегда говорю об осознанности. Забота о себе - это то, что мы планируем. Это целенаправленные действия к улучшению своего внешнего вида, позитивных мыслей, эмоционального состояния, духовный аспект. Это то, во что мы готовы вкладывать время, деньги, силы, стремление, энергию. Важно заботиться не только о теле, но и о душе. С телом все понятно. Душа - более тонкая и невидимая ипостась человека. Это внутренний психический мир, чувства, переживания, смыслы. Поэтому, дорогие, заботьтесь о себе. Вот те действия, которые можно сделать уже сейчас: ✔️займитесь телом: наладьте здоровый сон; питайтесь правильно; пройдите профосмотр у врачей; отдыхайте; добавьте физические нагрузки. ✔️займитесь душой: начните замечать позитив в каждом дне; не вовлекайтесь в сплетни и осуждение других; учитесь управлять раздражением; радуйтесь тем людям, которые с вами рядом; тренируйте благодарность; решайте конфликты, а не избегайте их; если вы религиозный человек, то выполняйте все наставления; посетите психолога. Забота о себе значительно повысит ваше качество жизни и уровень отношений с любимыми и окружающими. Что из этого вы уже делаете?