Советы бывших толстяков

Запеканка – прекрасное блюдо для худеющих, в первую очередь, благодаря способу приготовления, который исключает необходимость использования масла. Кроме того, запеканка хороша тем, что употреблять ее можно как в теплом, так и в холодном виде. Овощные запеканки содержат большое количество витаминов и клетчатки, что благоприятно сказывается на фигуре и общем самочувствии. Ингредиенты: Цветная капуста – 500 грамм (1 небольшой качан) Горошек замороженный – 150 грамм Йогурт обезжиренный –100 грамм Сыр твердый – 80 грамм Яйцо – 2 шт Зелень и лук – по вкусу 1...

Лето – пора отпусков! Границы понемногу открываются, кто-то уже выезжает в другие страны, кто-то путешествует в пределах страны. Но и те, и другие сталкиваются с проблемой, чем подкрепиться в пути. Особенно сложно в этой ситуации худеющим, т.к. в придорожных кафешках далеко не всегда можно найти что-то, подходящее под понятие «правильное питание». Мы подготовили список продуктов, которые вы можете брать с собой и не опасаться за свою фигуру и желудок. 1. Готовые блюда. Эта категория пищи, которая должна быть съедена в первую очередь...

Паста не относится к числу диетических блюд, по большей части, из-за высококалорийных и жирных соусов. Кроме того, макароны из мягких сортов пшеницы являются быстрыми углеводами, которые откладываются на боках и не приносят нам никакой пользы. Предлагаем рецепт спагетти с кабачками на 100 ккал! Ингредиенты: Кабачок (обычный или цуккини) – 250 грамм (1 кабачок среднего размера) Спагетти цельнозерновые или из твердых сортов пшеницы – 55 грамм Соотношение спагетти и кабачка может быть любым. Чем больше кабачка, тем меньше калорий в готовом блюде...

Пирожное «Картошка» - вкус детства и целых 400 ккал, почти 20 грамм жира и «тонна» сахара! Неудивительно, что у худеющих и тех, кто придерживается правильного питания, не встретишь этот десерт на столе, разве только, в дни читмилов. Однако приготовить пирожное «Картошка» можно из полезных продуктов и даже включить его в свой ежедневный рацион. Ингредиенты: Обезжиренный творог (или творог с низким содержанием жира – до 3%, тофу) – 200 грамм Протеиновое печенье (без сахара) – 100 грамм Овсяные хлопья длительной варки (от 15 минут) – 2 ст...

Фруктовый суп – блюдо национальной польской кухни. Как правило, едят такой суп охлаждённым, поэтому он прекрасно подходит в жаркую погоду. Суп можно приготовить по оригинальному рецепту, где используются сахар, кисель, сметана или сливки, но мы предлагаем свой более диетический вариант. Ингредиенты: Макароны цельнозерновые или из твердых сортов пшеницы – 50 грамм Вода – 1 л Крахмал – 2 ст.л. Высокобелковый кисломолочный продукт (можно заменить йогуртом) – 200 мл Бананы – 2 крупных Клубника – 100 грамм Персики – 2 крупных Фрукты и ягоды подойдут абсолютно любые (общий вес - 600-800 грамм)...