Юрий Алеханов

1) Подтягивания широким хватом  Основной акцент парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.    Исполнение возьмись за перекладину хватом, шире плеч, при этом обхвати перекладину большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в пояснице и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.    2) Подтягивания широким хватом за голову  Основной акцент парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные...

Программы тренировок на турнике. Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу.    СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №1 – Метод максимальных усилий    Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно.    Программа состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут...

Отжимания. Начинаем с нуля. Отжимания является базовым упражнение для развития грудных мышц, плечевого пояса (передние дельтовидные мышцы) и рук (трицепс). Существует огромное количество видов отжимания, от самых простых до очень сложных. Но как-же ребёнка научить отжиматься с нуля. Если ребёнок никогда не выполнял подобные упражнения и он физически очень слаб с чего же начать? Упражнение 1. Встаньте лицом к стене на расстоянии 30-50 см. Ноги вместе руки прижаты к стене на уровне плеч. На вдохе сгибаем руки и касаемся носом стены (аккуратно не разбейте нос)...

Подтягивания. С чего начать. Всем привет. Подтягивания является одним из самых лучших упражнений для укрепления мышц спины и рук. Так как же научить ребёнка и не только этому упражнение? Для начала нужно понять насколько физически готов к этому упражнеиию ребёнок (новичок). Для этого нужно выполнить вис на перекладине на прямых руках. Если у ребёнка нет сил провисеть хотя бы 10 секунд, нужно для начала укрепить хват(это делается обычным кистьевым эспандером). По истечении времени(неделя или две) предложите ребёнку повторить упражнение вис на прямых руках и включите таймер. Определите время сколько он провести...