Юрий Алеханов

подписчиков

Канал предназначен для тех кто хочет заниматься спортом, но по тем или иным причинам не знает с чего начать. Мы постараемся вам помочь. Поможем составить программы тренировок в зависимости от ваших целей.

Лента материалов Видео Статьи Ролики

4 года назад

Виды подтягиваний.

1) Подтягивания широким хватом Основной акцент парные круглые, верх широчайших, трапециевидные. Исполнение возьмись за перекладину хватом, шире плеч, при этом обхвати перекладину большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в пояснице и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение. 2) Подтягивания широким хватом за голову Основной акцент парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные...

10:03

1,0×

00:00/10:03

4 года

Тренировка в формате кроссфит.

17:55

1,0×

00:00/17:55

4 года

Круговая тренировка ног. Очень тяжёлая.

4 года назад

Программы тренировок на турнике.

Программы тренировок на турнике. Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу. СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №1 – Метод максимальных усилий Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно. Программа состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут...

12:20