Slow Emotions

Я - коуч, соблюдающий компетенции ICF. Сейчас у меня на ведении есть 2 продвинутых клиента, которые до начала работы озвучивали свои сомнения: "Не понимаю, чем ты как коуч лучше ИИ?". Один из клиентов уже больше трех лет юзает GPT как психолога, участвует в проектах по развитию ИИ. Он уже отказался от услуг психолога, сделав подробный промт для ИИ. По его ощущениям, особых отличий онлайн сессий с психологом - человеком и чатом с ИИ нет. Мы решили протестить, чем же я лучше ИИ, провели 4 сессии со мной и ИИ в рамках одного запроса...

На днях смотрела лекцию про зависимость от гаджетов и как в ее формировании работает дофамин. Там кратко упоминалось про 4 пути дофамина. Я уже слышала про них, но захотелось разобраться подробнее. Перечитала несколько источников и сделала краткое описание. 🏆Дофамин — это один из ключевых нейромедиаторов, который передает сигналы между различными отделами мозга. Принято считать, что дофамин отвечает за удовольствие от действий и мотивацию. Он движется по четырем основным путям, каждый из которых выполняет уникальную функцию...

📚 Одна из книг, которые я сейчас читаю, — Дэниел Амен «Полюби свой мозг». Читаю, потому что не оставляю попыток найти какую-то особенную информацию для придания ценности сну в своей жизни. И следующая метафора попала в яблочко. 💡 Представьте, что ваш мозг — это дорогой автомобиль. Вы бы сдували с него пылинки, заправляли только качественным топливом, регулярно меняли масло и проходили техобслуживание, верно? Тогда почему мы так часто забываем заботиться о самом ценном, что у нас есть — о нашем...

По периоду ведения коучинг делят на: 🔹️единичные коуч-сессии (аспириновый коучинг); 🔹️долгосрочное ведение (от 10 сессий). С чем я лично столкнулась в коучинге. В рамках практики я также выступаю в роли клиента. Какой бы не был продвинутый коуч, единичные 30-40 минутные сессии не работают. Можно исследовать запрос за 30 минут, найти мотивацию и даже накидать план действий. Но путь к цели - это ежедневные шаги, выработка привычки и меняющиеся обстоятельства. Мотивация есть, ресурсы есть, что,...

В городской среде мы находимся в бесконечном потоке информации и уделить внимание чтению книги становится сложнее и сложнее. При этом, потребность в книгах у нас остается. На новогодних праздниках я часто слышала от знакомых "В 2025 году хочу больше читать!". Так я создала Книжный клуб, куда публикую советы по формированию привычки к чтению, выбору формата, выгодных предложениях о подписках на различные сервисы. 1️⃣ Привязка ко времени. ▪️ Выделите конкретное время для чтения каждый день. Например, утром за завтраком, в обеденный перерыв или перед сном...

📉 По жизненным обстоятельствам мой последний отпуск был летом 2023 года. Нетрудно догадаться в каком я сейчас состоянии при нагрузке основной работой в новом направлении, дополнительными проектами (коучинг, разрабатотка методички по одному инструменту для коучей, книжный клуб). Плюс регулярный спорт, попытка восстановить здоровье. 💭 Вся моя рациональная и заботливая часть говорит: "Выдохни, нужен отпуск". Но дальше включается токсичная часть с высокими стандартами к себе: "А ты от чего устала-то?...

➡️ Часто люди путают коучинг с другими формами поддержки, такими как психотерапия, менторинг или консультирование. Давайте разберемся, в чем их ключевые отличия, используя простую схему с двумя осями: «вопросы-ответы» и «прошлое-будущее».  Коуч не дает советов, а задает открытые вопросы, которые способствуют поиску клиентом ответов по теме своего запроса. Вопросы коуча помогают исследовать свою цель, раскрывают внутренний потенциал клиента и через это находить собственные решения. Основная задача коуча — развить осознанность, ответственность и самостоятельность клиента...

Однажды старец собрал своих учеников и поставил перед ними пустой кувшин. Наполнив кувшин крупными камнями до самого верха, старец спросил: "Скажите, кувшин полон или пуст?". "Полон!" - ответили ученики. Тогда старец взял горох и высыпал его в кувшин, горошины заняли полости между камнями. "А теперь кувшин полон?" - уточнил старец. Сомневаясь, ученики сказали: "Полон...". Старец взял песок заполнил кувшин окончательно: "Вот теперь кувшин полон! Так и вы должны понимать, что кувшин - это ваша жизнь...

Как часто вы говорите себе "Ой нет, я сегодня ничего не могу", "Давайте завтра", "Перенесу дела на попозже...". Проблемы с продуктивностью возникают по ряду причин. Если чувствуете, что просели в собственной эффективности при выполнения задач, попробуйте пройтись по следующим пунктам и выяснить "А что со мной сегодня?". Исходя из полученной информации, можно предпринять действия по корректировке ситуации. Большой объем информации, которую необходимо обработать по задачам + переизбыток информации в интернете и социальных сетях...

Слово детокс стало шаблонным и триггерным. Но оно подходит такому процессу в нашем мозге как очистка спинномозговой жидкости. Слышали, что лимфатическая система очищает клетки и ткани от "отработанного материала"? Да, в рамках своей дополнительной транспортной функции лимфатическая система обрабатывает продукты жизнедеятельности клеток, выводит их в кровоток и далее прочь из организма. Важное дело. Но если мы посмотрим на расположение лимфатической системы в теле, обнаружим, что она никак не затрагивает такой важный орган как мозг...

Запрос к коучу – это про достижение какой-то цели, ее более глубокое исследование, конкретное формулирование. Специалист поможет с теми целями, где не хватает мотивации и плана действий. Работа с коучем предполагает разработку плана действий, выполнение которого базируется на дисциплине клиента. 1. "Я знаю как правильно делать, но не делаю". Например, у меня есть план питания, но я продолжаю питаться по старому сценарию. Все ситуации, когда мы продолжаем действовать по привычке относятся сюда. 2...