Нейробиология + Психология

Хотите здоровья, благополучия, верной дружбы, любви? Желайте это другим! И вам вернётся. Будьте искренни. Верьте в свои слова. Начните с тех, кого ненавидите. Я надеюсь, таких людей в вашем сознании нет. Но есть те, кто больно обидел. Заноза в сердце. Трудно сказать вслух? Говорите мысленно: "Я желаю тебе счастья!". Пусть он будет счастлив, тогда больше никому не сделает зла. Чем чаще вслух вы произносите эти пожелания, тем лучше для вас. Ваш нейронные связи укрепляются - настраиваются на волну позитива...

Он не звонил уже два дня, всё кончено. Я не могу выдержать без ответа. Мне нужно больше общения. Он всё время возвращается поздно. Ему наплевать на мои чувства. Мне сложно выдержать разлуку. Почему? Не так уж многого я прошу! Он прислушивается к моим просьбам, спасибо. Он всё время спорит со мной, не доверяет. Мы не обязаны во всём друг с другом соглашаться. Это нормально, мы разные. Вам кажется, что друзья не достаточно внимательны. Что партнёр не участвует в вашей жизни. У вас мало своих интересов...

Негативные мысли мы замечаем в пять раз чаще, чем положительные. Так говорят учёные. Это способ выживания. Увидеть и отреагировать на опасность. Сейчас это неактуально. Хотите помочь уму отдохнуть от тревожных мыслей? Дайте больше позитива! Практикам благодарности тысячи лет. Смысл в настройке своего мысленного радара на важные приятные вещи. Нейронные связи вашего мозга начнут перестраиваться. Сначала практика может показаться странной. Дайте себе время, например, месяц. Я предлагаю 2 способа...

Мы совершенные создания, которые сами себя губят. Когда вы перегрелись - выделяется пот для охлаждения. Когда голодны - падает уровень глюкозы - выделяется грелин (гормон голода). Когда происходит опасная ситуация - адреналин и норадреналин. Тело регулирует само себя. Т.е. поддерживает тот способ выживания, который знает. Например, африканец будет дрожать нашим летом. А мы одуреем от нормальной для него жары. Т.е. наши тела настроены индивидуально. И эти настройки можно менять. Если займётесь силовыми упражнениями, то мышцы будут приспосабливаться к увеличивающимся весам...

В данный момент времени: вы работник, родитель, супруг или, может быть, пациент? Это важно. Потому что капитал, который МЫ вкладываем в собственный успех - это внимание. Т.е. если вы мама ребёнка прямо сейчас, но листаете ленту инстаграм, то ваше внимание тратится не на роль родителя. Если вы работник, то, вероятно, у вас сейчас перерыв. Потому что на работе работу работают. Простите за тавтологию. И т.д. Это легко понять на следующем примере. Молодой человек может пребывать в разных ролях: друг, учащийся, сын, работник и прочее...

Я заболею... На меня нападет преступник... Я останусь без денег... Сойду с ума... Произойдет катастрофа... Меня бросят... Подавляющее большинство наших страхов нереалистичны. Вы не понимаете, как человек может избегать полётов на самолётах. Но при этом сами переживаете из-за денег, например. Да, у вас есть работа, еда, одежда и крыша над головой. Но волнение не проходит, даже если доход увеличивается. Экономите, запасаетесь, боитесь брать кредиты, откладываете на "чёрный день"? Мне это знакомо...

1. Отпразднуйте! Вы осознали происходящее и решили действовать. Значит, Вы больше не жертва. Вы борец с несправедливостью. 2. Избавьтесь от чувства вины Примите ответственность за свою будущую жизнь на себя. 3. Повышайте самооценку Избавьтесь от любой критики в свой адрес. Вам нужны силы, не тратьте их на оправдания. Сократите общение с такими людьми. Не можете сдержать эмоций - прекращайте диалог под любым предлогом. 4. Найдите источник силы Составьте списки ваших достижений и умений. Вспомните положительные отзывы о вас...

Не хочу никого беспокоить. Они не обязаны этого делать. Никто меня не понимает. Если мне что-то нужно, я сделаю это сам. Они слишком заняты Мне неловко просить о помощи. Самодостаточность высоко ценится в нашей культуре. Дети вырастают и с радостью покидают родительский дом. Они свободны, имеют здоровую самооценку, не боятся трудностей. Они общительны и открыты. Просить о чём-то других людей - это естественно. Это социум. Но иногда нам сложно себя заставить вымолвить просьбу. И это может быть проблемой...

Проследите за своими мыслями. Они не меняются день ото дня. И ваша жизнь не меняется! Кажется, что весь мир сговорился против вас? Как бы вы не старались, усилий не хватает для спокойной благополучной жизни? Хотите влиять на свою судьбу? Простое упражнение для успокоения тревожного критика внутри. "Со мной всё в порядке" - напоминайте себе почаще. И с окружением тоже - всё нормально. Не плохо, не ужасно, не страшно. То, что вы говорите себе - и есть реальность. Смотрите на людей и думайте о них...

Человек - существо социальное. Первый свой опыт он получает ещё до рождения. До Зх лет главным источником получения информации о мире является семья. Дальше круг общения и влияния на нервную систему расширяется. Человек приспосабливается к ситуации. Если нервная система перегружена, то он может застрять в одном из циклов. Нельзя перескочить через этап, не прожив его. 1. Безопасное общение - удовольствие, интерес, сострадание, открытость 2. Бей/беги - и всегда в теле будет присутствовать энергия тревоги...

Плечи расправлены, походка лёгкая. На вашей шее ожерелье. Каждая жемчужина - ваше достоинство. Встречные люди любуются вами. И лучшие из них становятся счастливыми спутниками. А теперь начинайте вспоминать свои обиды. За каждую - кладите себе в карман камень. Как ощущения теперь? Если обид накопилось много, придётся взять мешок или тележку. Ваши друзья помогут вам донести. Не очень надейтесь, что им это понравится. И уж, наверняка, новые встречные будут отвлекаться на эту груду камней. И не замечать ваших украшений...

И раздражаемся ещё больше. Это нейроцепция. Когда мы в состоянии "бей или беги", наше тело наполнено адреналином и кортизолом. Мышцы требуют действий. Из этого уровня мы можем спуститься ниже к "замиранию" - апатии и депрессии. Или подняться вверх - к спокойствию. Переход зависит от информации, которую мы считываем из окружающей среды. Если "успокойся" сказано нам с агрессией и требовательно, это НЕ безопасно! Мы застрянем в этом уровне тревоги или опустимся к фрустрации. Если же "успокойся" исходит от человека с мягкостью и заботой, это облегчение...