РАСШЕВЕЛЮ МОЗГИ ВСЕМ

Учимся по науке

Что будет если разогнать мозг

Добрые мысли перед сном. В повседневной жизни нам необходимо развивать «памятование», чтобы помнить о наших целях, о привычках, которые мы хотим приобрести, мотивации и вообще, куда мы движемся. «Памятование» тренирует осознанность. Не это ли стержень личности, когда мы в каждый момент времени знаем, что мы хотим и что мы для этого делаем? «Памятование» также называют «неформальной практикой», которая осуществляется вне медитации. В процессе «памятования» можно и нужно добавлять воспоминания за день, что делали, с кем и зачем. В последствии можно перейти на вспоминание всего дня с момента пробуждения до момента отхода ко сну. Очень сильно прокачивает память и укрепляет ее. Бывали ли в вашей жизни такие моменты, что вы брали в руки, например, телефон и не могли вспомнить, зачем вы его взяли?

Добрые мысли перед сном. В повседневной жизни нам необходимо развивать «памятование», чтобы помнить о наших целях, о привычках, которые мы хотим приобрести, мотивации и вообще, куда мы движемся. «Памятование» тренирует осознанность. Не это ли стержень личности, когда мы в каждый момент времени знаем, что мы хотим и что мы для этого делаем? «Памятование» также называют «неформальной практикой», которая осуществляется вне медитации. Бывали ли в вашей жизни такие моменты, что вы брали в руки, например, телефон и не могли вспомнить, зачем вы его взяли?

Эта дыхательная техника «666» идеально подойдет тебе, если: - тебя тревожат мысли о прошлом/ будущем (пранаяма убирает это и возвращает в настоящий момент) - у тебя есть проблемы со сном, засыпанием - ты беспокоишься перед важным событием, разговором с кем-то, перед экзаменом и хочешь убрать это, пожирающее тебя волнение. - ты хочешь почувствовать максимальное телесное расслабление и душевное спокойствие, контакт с собой. Если делать эту практику правильно (стремиться к одинаковой длине вдоха/задержки и выдоха) и на постоянной основе, то ты сможешь приручить все свои беспокойства и отключать их в нужный для тебя момент. ‼️Несмотря на то, что эта практика улучшает многие показатели состояния и здоровья (при правильном выполнении), есть у нее и противопоказания для тех, кому запрещены задержки дыхания: - острые воспалительные заболевания дыхательной и пищеварительной системы - функциональные нарушения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем - злокачественные опухоли, нарушения свертываемости крови, пупочная грыжа - беременность Но если у тебя есть что-то из этих противопоказаний, то ты можешь делать просто одинаковый вдох/выдох без задержки. КАК ЕЁ ДЕЛАТЬ? 1. Сядь в удобную позу с прямой спиной, или можешь лечь на неё, вытянув руки вдоль туловища, открытыми ладонями вверх. 2. Делай плавный вдох длительностью 6 секунд, расширяя сначала расслабленный живот, затем грудную клетку, наполнение воздухом происходит снизу вверх. 3. Задержка дыхания 6 секунд (сюда можно по желанию подключить еще горловой замок – опустить подбородок к шее и поднять язык к верхнему нёбу) 4. Плавный(!) и медленный выдох 6 секунд, выпускай воздух сверху вниз, от грудной клетки до живота 5. Повтори круг еще 3-5 раз (или сколько тебе комфортно) Важно! Длительность 6 секунд – необязательная, скорее всего начать с неё будет многим сложновато. Ты можешь делать эту практику начиная с 2 секунд и постепенно, наращивая свои возможности и прокачивая легкие – увеличивать длину. Советую поставить эту практику самым последним делом в твоем распорядке дня, и сладенько уснуть после её выполнения