Мира в этом сложном мире

Как мы будем жить в 2026 году? Тренды психологии нового времени

1. Минус токсичная продуктивность. Успешный успех больше никого не интересует. Мы начнем еще больше ценить гибкость, спокойствие, отдых без чувства вины, время на себя, семью и свое душевное равновесие. Отдохните за годы перегрузки и достигаторства! Переработки больше не считаются нормой, а быть трудоголиком уже не модно. 2. Долой культуру потребления! Бессмысленные покупки одежды каждый сезон, мелочей, декора, косметики, даже кофе на вынос и услуг больше не в тренде. Конечно, снижение потребления не на руку компаниям, но им придется подстроиться...

3 недели назад

Как загадать желание на Рождество, чтобы оно точно сбылось

Не секрет, что мы все верим в чудо, особенно под Новый год и Рождество. Верим, что наши самые заветные желания сбудутся. Так и будет! Но, чтобы усилить эффект, необходимо знать, как правильно желать. 1. Желание должно быть реалистичным. Скорее всего вы не сможете проснуться завтра же миллионером, только если до этого вы были миллиардером, или стали одним из тысяч счастливчиком, выигравшим в лотерею. Поэтому более реалистичным будет желание, например, получать зарплату на двадцать или пятьдесят тысяч больше, чем сейчас...

4 недели назад

Рукоделие как способ борьбы с тревогой

Когда я училась на психолога, преподаватели часто говорили, что простые методы для ментального здоровья и душевного равновесия обычно бывают самыми эффективными. К таким простым методам можно отнести арт-терапию и рукоделие. 1. Повторяющиеся движения активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Это снижает уровень кортизола и помогает уйти от навязчивых тревожных мыслей. 2. Рукоделие поддерживает здоровье мозга: улучшает мелкую моторику, способствует возникновению новых нейронных связей, тренирует память и внимание...

4 недели назад

Снять напряжение в грудной клетке. Быстро, просто, эффективно

Боль в шее и грудном отделе позвоночника часто связана со стрессом и малоподвижным образом жизни. Зажим в грудном отделе позвоночника ощущается как стесненность в груди, скованность дыхания (невозможно вдохнуть свободно), боль между лопатками. Особенно часто встречается после стрессовых ситуаций, волнующих нервных событий, конфликтов, приступов страха и тревоги. Самое простое, но эффективное упражнение на снятие зажимов в грудной клетке из телесной психотерапии. Вам понадобится блок для йоги и подушка...

1 месяц назад

Пару лет назад, когда я училась на психолога, одним из моих университетских проектов стал Блокнот для самопомощи на основе упражнений из когнитивно-поведенческой психотерапии. Когнитично-поведенческая терапия (КПТ) представляет собой комплексный метод психотерапии, основанный на отслеживании, анализе и изменении неэффективных моделей поведения человека на конструктивные, здоровые и полезные. Происходит это путем «тренировки» навыков восприятия человеком того, или иного события, распознавания собственных эмоций и чувств, изменения своего отношения к окружающим людям и проблемам, большей сознательности в повседневной жизни. Блокнот для самопомощи представляет собой сборник упражнений, которые используются в когнитивно-поведенческой терапии с их кратким описанием. Блокнот может помочь, если вы уже работаете с психологом над улучшением качества своей жизни, или только собираетесь обратиться за помощью. Для контроля и отработки приобретенных навыков. Для всестороннего анализа своей личности, а также для самостоятельной работы над своими чувствами, эмоциями и поступками. Блокнот разделен на таблицы, удобен в работе, понятен в заполнении, что позволит вам сосредоточиться и погрузиться как можно глубже в свои размышления и найти ответы на волнующие вас вопросы. Регулярное выполнение упражнений поможет отследить неконструктивные шаблоны мышления и поведения и отказаться от них в пользу более реалистичного мировосприятия. Проработать чувство страха, тревоги, беспокойства, изменить свое деструктивное избегающее поведение и вернуть контроль над своей жизнью. Применяя данные техники в своей повседневной жизни, вы становитесь сами для себя психологом, учитесь понимать, принимать и любить себя таким, какой вы есть. Оговорюсь сразу: кому-то этот метод подходит, а кому-то нет. Но, возможно, станет полезным инструментом. Можно распечатывать страницы, а можно завести свой собственный блокнот и чертить таблицы самому, как удобнее. Ссылка для скачивания блокнота: disk.yandex.ru/...xqq #КПТ #психология #самопомощь #польза

6 месяцев назад