дневник здоровья

Здравствуйте . Однажды решил потренировать забег на 3 км ,при обычном беге результат по времени был так себе 15 минут занимало на пробежку 3 км . Научил изучать просторы интернета в поиске схемы тренировок для улучшения времени при забеги 3 км . После изучения я сделал выдержку из всех программ ,и сделал свою ,и делюсь с вами ею. Для начала нужно понимать это программа подходит для всех уровней людей . Тренировка не требует практически ничего. В неё входит 4 упражнения и всё и занимает она от 1 до 2 часов в зависимости от вашего уровня в беги ...

Здравствуйте! Сегодня я вам расскажу о 2 ягодах , которые почти у каждого можно встретить или возле дома ,или в саду. Современные сорта рябина лишены неприятного вкуса , горькости , характерных для дикорастущих растений, но всё равно сохранили полезные эффекты от повышенного холестерина, отёков, пониженной кислотности желудочного сока и ряда других проблем. Содержит такие полезные вещества ,как Аскорбиновая кислота(80 мг) ,Калий (230 ) , Кальций (42мг) , Магний ( 33мг), Витамин А ( 9мг) , Сапонины(230мг) , Катехины (890) ...

Здравствуйте. Всё привыкли, что свежевыжитый сок, например апельсиный, очень полезен с утра. Давай те развеем этот миф. Для начала разберёмся, почему все говорят и считают, что свежевыжитый сок с утра полезен? Главным плюсом считают, что в фруктах содержится очень много витаминов и минералов, и это так, после выпитого стакана апельсинового сока в организм попадает около 400-500мг витамина С, а также в больших количествах фолиевая кислота, которая нужна нашему организму для нормальной работы нервной итрепродуктивной системы...

Здравствуйте. В мире очень много людей, которые курят, и хотят бросить это занятие. Не каждый знает, что произойдёт с телом, после отказа от курение. Для начала разберёмся почему сложно бросить курить? Процесс курения в нашем организм закрепляется на физиологическом уровне. В нашем организм синтез рвётся никотиновая кислота, которая является витамином. У не курящих людей она синтезируется их соответствующих веществ, а у курильщика из никотина содержащегося в сигоретах. Поэтому курящему человеку...

Добрый день ! Сегодня хочу обсудить можно ли начать верх тела используя только турник , брусья и пол ? На этот вопрос , давно есть ответ , конечно да ,но результат и упражнения могут быть разными . Если вы никогда не занимались спортом осознано , то в независимости от того , где вы будете заниматься в спортзале и на площадке ,результат будет со 99 % шансом , но нужно помнить , что тренировки это треть результата . Занимаясь на площадке с турниками и брусьями первые полгода результат будет очень...

Добрый день ! Сегодня хочу обсудить с вами пользу зелени и овощей при наборе мышечной массы и при сушке. Для начала мы поговорим , зачем нужно употреблять овощи и зелень при сушке . Сушка - это сброс лишнего веса . При этом очень важно держать дефицит калорий , тк если мы не будем это делать , то будет очень тяжело скинуть вес . Для сброса веса нужно тратит больше , чем получаешь , а если мы оставляем тот же уровень калорий , то нужно больше тратить , а это очень тяжело . Поэтому в день к 2 приемам...

Всем добрый день ! Сегодня хочу вам рассказать о снаряде , с помощью которого вы сможете прокачать все группы мышц . Я думаю , если вы посмотрели на фото , то суть идет о гантелях . Гантели - это универсальный снаряд. Давайте к примеру ,разберем какую нибудь группу мышц. На примере вы поймете , что с гантелей даже одной вы сможете прокачать любую группу мышц . Для примера берем спину . Я вам расскажу о 2 тренировках : 1. Если у вас есть где-нибудь рядом турник : Делаем 3 подхода на турнике со стандартным хватом ...

Здравствуйте ! В данной статье речь пойдет о клюкве. В настоящее время очень много научных статей , которые подтверждают пользу включения клюквы в рацион человека. В настоящее время возрос интерес к использованию препаратов растительного происхождения, это связано с низкой токсичностью и аффинитетом к макроорганизму. Многие из этих растений издавна используются в народной медицине, а также входят в фармакопеи различных стран. Полиморфизм известных видов лекарственных растений, неполные сведения об...

Добрый день! А вы знаете зачем нужно делать разминку перед бегом? Неразогретые мышцы, которые не были задейственные целый день или после сна(во время сна мышцы раслабляются), не способны принять нагрузку. Отсутствие разогрева мышц ( небольшая нагрузка) основная прицина травм. Основные...

В чем прелесть заниматься спортом? Напишите причину, почему вы занимаетесь спортом? А мы начнём. Спорт - это в первую очередь, здоровье, а во вторую движение к тому телу, которое ты хочешь. Разберём причины почему нужно заниматься спортом? 1.Ваше здоровье выйдет на новый уровень. Как бы это не звучало бонально, но это так. Есть очень много научных исследований, в которых говориться, что умеренная нагрузка повышает 'уровень ' здоровья на новый уровень. 2. Ваше сердце и лёгкие скажут вам спасибо...

Всем привет ! Хотел бы с вам сегодня о планке поговорить. Планка- одно из самых популярных упражнений в фитнесе. Планка довольно универсальное упражнение для прокачки пресса и поясницы . При выполнение планки нагрузка ложиться на пресс , мышцы поясницы , частично на грудные , дельтовидную мышцу плеча и на мышцы бедра . Планка очень эффективна при сушке . Выполняя данное упражнение , с утра перед едой , можно скинуть лишний вес , но нужно помнить , что упражнение - это только часть успеха, при сбросе лишнего веса , главное правильное питание и дефицит калорий ...