Психолог Зинаида Минюк

Копинг-карточки («копинг» – совладание) - это напоминания, которые помогают справляться со сложными для человека ситуациями. Копинг-карточки бывают разных видов и могут использоваться для широкого круга проблем в том числе и для работы с зависимостью. Составлять копинг-карточки лучше тогда, когда вы в спокойном состоянии. Лучше если вы пропишете их на бумаге и будете держать рядом с собой во всегда доступном месте (у вас может быть и электронный вариант карточки) и/или носить с собой (никогда не знаете где и когда вас настигнет тяга или другие тяжелые переживания)...

Зависимость сложная болезнь. Это хроническое неизлечимое прогрессирующее заболевание. Неизлечимость химической зависимости заключается в том, что человек никогда не сможет вернуться к контролируемому употреблению. У таких людей есть только два варианта – или выздоравливать, или употреблять дальше, разрушая себя и свою жизнь (помним, что болезнь эта прогрессирующая и невозможно оставаться на одном уровне употребления всю жизнь). Когда мы говорим о химической зависимости, мы говорим именно о выздоровлении...

Профилактику срыва необходимо проводить каждую неделю! Различают ситуации срыва и рецидива. Срыв – это единичное употребление с возвратом в выздоровление. Рецидив – полный возврат в употребление. Срыв не наступает внезапно. Он развивается постепенно. Симптомы срыва нарастают с каждым днем. Он может быть весьма продолжительным во времени. Если процесс срыва запустился и ничего не делать, то он неизбежно приведет к употреблению. Развитие срыва сложный процесс, который затрагивает все сферы жизни человека...

Данная статья будет полезна не только людям зависимым, но и тем, кто их окружает и всем, кому свойственно компульсивное поведение. Почему химически зависимым важно работать с нехимическими зависимостями? Нехимические зависимости выступают заместителями химического вещества, а любой заместитель может снова вызвать тягу к веществу, может вызвать нарушение мышления (человек теряет здравомыслие и возвращается к зависимому мышлению), может стать почвой для рецидива. Нехимические зависимости можно обнаружить через компульсивное поведение...

В одной из своих прошлых статей я рассказывала про тягу, процесс ее развития и способы преодоления. Кроме явной тяги к употреблению вещества, влечение к употреблению может выражаться не такими осознаваемыми прямыми позывами, а быть неосознаваемой и выражаться через косвенные признаки. Она создает гораздо больше рисков для срыва, так как она не осознается и против нее тяжелее предпринять меры безопасности. Скрытая тяга – это состояние, в котором человек не осознает свое влечение к употреблению, а все его поведение направлено на срыв...

Состояние тяги знакомо всем зависимым. Очень часто зависимый человек обнаруживает тягу уже в состоянии сильного телесного желания. На самом деле, тяга – это динамичный процесс развития влечения к употреблению, который включает в себя мысли, эмоции, желания, телесное влечение. Тяга развивается по нарастающей по всем этим этапам. Чем раньше человек отследит свою тягу, тем легче ему с ней справиться. Хотя самому зависимому может казаться, что если тяга возникла, то она не пройдет, пока он не употребит...

1. Бермант-Полякова О. «Посттравма. Диагностика и терапия». - Речь, 2006. 2. Бриш Карл Хайнц «Терапия нарушений привязанности. От теории к практике» - Когито-Центр, 2014. 3. Ван дер Колк Бессел «Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают» - Бомбора, 2020. 4. Ван дер Харт О. и др. «Призраки прошлого. Структурная диссоциация и терапия последствий хронической психической травмы» - Когито-Центр, 2013. 5. Джудит Герман «Травма и исцеление. Последствия насилия – от абьюза до политического террора» - Бомбора, 2022...

Основная цель данной техники - помочь открыть собственный источник внутренней мудрости и находить ответы внутри себя на волнующие вас вопросы. Позвольте себе погрузиться в это путешествие внутрь себя и возможно вы обнаружите то, что раньше в себе не знали, не замечали, не признавали. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сконцентрируйте свое внимание на своем теле. Пройдитесь внутренним взором по всему своему телу. Почувствуйте его. Обратите внимание на дыхание. Дышите обычно, как всегда, как вы привыкли...

Технику «Безопасное место» используют в стрессовых и тревожных ситуациях для поиска ресурсов, которые будут поддерживать и помогут вернуться в спокойное эмоциональное состояние. Для наилучшего результата при выполнении техники важно воспроизводить не только образы, но и запахи, звуки, ощущения. Ход выполнения техники. Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов, после чего закрыть глаза и продолжайте дышать размеренно. Образ места. Представьте картинку места, где вы чувствуете себя безопасно, спокойно и счастливо...

Техника «Музей ресурсов». Техника «Музей ресурсов» может вам помочь найти свои ресурсы и опираясь на них справиться со стрессовыми или трудными жизненными ситуациями. Это арт-терапевтическая техника и для ее выполнения вам понадобится бумага, ручка и пластилин. Ход выполнения: 1. Запишите все свои ресурсы внешние и внутренние. Напомню, что такое ресурсы, что к ним относим. Ресурсы – это средства, на которые мы можем опираться, которыми мы можем воспользоваться, чтобы противостоять стрессу, выходу из трудных ситуаций, разрешению конфликтов, достижению своих целей...

Это психологическая практика для снятия телесного напряжения и проработки травматических событий. При наблюдении за людьми, перенесшими сильный стресс или травматические события, было замечено, что люди часто неосознанно дрожат. Эта дрожь проявляется самопроизвольно. Предполагается, что таким способом организм самостоятельно успокаивает нервную систему. Такую же дрожь мы можем наблюдать, когда мы перевозбуждены. Встряхивание и вибрация помогают расслабить тело и снять мышечное напряжение, а это также помогает расслабить и ум...

Книги Ирвина Ялома известны многим. Они всегда захватывают и читаются достаточно легко, при этом они наполнены глубоким смыслом. Каждый может найти для себя что-то свое. Тема, которой посвящена книга "Вглядываясь в солнце...", сложная и болезненная. О смерти не принято говорить вслух, не принято обсуждать, делиться своими мыслями и чувствами. Но каждый человек на протяжении всей своей жизни неизбежно сталкивается со смертью. И страх смерти в той или иной форме свойственен всем людям, просто мы стараемся не задумываться о конечности жизни...