Анатомия Похудения

Проблема: трудно заниматься спортом. Бегать — тяжело, заниматься домашними тренировками — нет сил или желания (еще не разобрался), а в зал идти еще не готов. Если вам это знакомо — не переживайте, так у многих. Если спорт не по вашей части, задумайтесь об альтернативных вариантах. А мы вам о них расскажем. Длительные прогулки Прогулка может быть в быстром темпе, занимать несколько часов и даже с дополнительной весовой нагрузкой, если положить в рюкзак пару бутылок воды или купить специальные утяжелители...

Бывает, решил заняться спортом по тренировкам с ютуба. Купил кроссовки, приготовил спортивную одежду. Занимаешься первый день — гордишься, что начал. Второй день тренируешься уже не так охотно, но тренируешься. На третий день не хватило сил и ты откладываешь на следующую неделю. И вдруг вспоминаешь через месяц — "а, ой?". В чем может быть проблема ⭕️ Лишний вес С лишним весом заниматься не так просто. Все равно, что повесить на шею гирю в 15-20 килограмм и пойти на беговую дорожку. Неправильно подобранная тренировка может нанести вред и сделать тренировку травмоопасной...

🥕 Приготовление: ⭐️ Совет: если одновременно положить томатную пасту и сметану, получится еще вкуснее. ⭐️ Подсказка: если через 30 минут вся вода не выкипит, откройте крышку и подержите на огне еще несколько минут...

Общая проблема худеющих — вредные статьи. Кто-то придумал, что после 18:00 есть нельзя или рассказывает про «супер эффективную диету», которая на самом деле очень опасна. Это распространяется по всему интернету и губит здоровье многих людей. Пропаганду опасного похудения оставим на совести дилетантов. Мы же советуем заботиться о своем здоровье и думать прежде всего о том, как это отразится на вашем организме. А мы разберем распространенные ошибки и расскажем, как их избежать. Рассказываем об источниках ошибок и к чему они могут привести...

Жир — превосходный источник энергии. Он отвечает за полноценную работу мозга, нервной и эндокринной систем; поддерживает гормональный фон и помогает усвоить жирорастворимые витамины. Жиры — природные органические соединения, состоящие из сложного эфира глицерина и трех одноосновных жирных кислот. Когда он оказывается в кишечнике, под действием ферментов и желчи начинает распадаться на глицерин и жирные кислоты. Жирные кислоты сперва попадают в лимфатическую систему и, двигаясь по ней, обеспечивают органы и ткани, которые в них нуждаются...

Тело человека содержит тысячи различных белков, строительные блоки которых — аминокислоты. В клетках находятся 20 аминокислот, которые помогают создавать бесконечное количество белков. Восемь из них не синтезируются в нашем организме, поэтому их нужно получать из рациона. Незаменимые аминокислоты должны поступать в организм вместе с пищей. Из-за дефицита аминокислот в организме человека нарушается синтез белков, что приводит к ослаблению функций памяти и умственных способностей, снижению иммунитета...

Есть большая разница в том, будете ли вы есть каторт или овсянку на завтрак, хотя и там и там может выйти около 40 грамм углеводов. Или чикен-бургер на обед вместо курицы, хотя оба варианта могут принести необходимое количество белка. Все потому что важно не только количество калорий, но и их качество. Качественные жиры, белки и углеводы дают нам необходимые организму питательные вещества для возможности осуществления всех процессов жизнедеятельности. Некачественные нутриенты могут нам навредить,...

Чтобы похудение было эффективным, приходится считать БЖУ. Делать записи в тетради или в блокноте телефона - неудобно, ведь всё это нужно еще и рассчитать. Чтобы облегчить задачу, был придуман дневник питания: это удобное приложение, которое будет считать калории и нутриенты за вас, нужно лишь взвешивать еду и вводить данные. В магазине приложений вы найдете много вариантов, поэтому, чтобы вы не тратили время на выбор, мы расскажем о наиболее удобных приложениях. Как пользоваться Представим, что на завтрак у вас овсянка на молоке и бутерброд с сыром...

Почему БЖУ, а не калории? Желание быстрее похудеть приводит к диетам с низкой калорийностью или ограниченным меню. На таких диетах люди теряют как килограммы, так и здоровье. Возвращаясь к обычному питанию они снова набирают потерянный вес, и это в лучшем случае. Запомните: чтобы при похудении сохранилось здоровье, не пострадало качество тела и лишний вес ушел безвозвратно, нужно следить за количеством получаемых нутриентов. Нутриенты - это белки, жиры и углеводы (БЖУ) Подсчет калорий не учитывает качество потребляемой пищи, а лишь определяет её количество...

Жиры У жира репутация не намного лучше, чем у углеводов. Есть мнение, что они приносят вред нашему здоровью. На самом же деле, если их правильно употреблять, мы получим от них огромную пользу. Нездоровые жиры — это трансжиры, а не все жиры в целом. Они не участвуют в жировом обмене и накапливаются в виде жировых отложений. К полезным жирам относятся насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные, а к вредным — трансжиры. Полезные жиры необходимы для поддержания функции клеток, ускорения развития мозга, защиты органов и увеличения потребления питательных веществ из других продуктов...

Белки Ваше тело содержит тысячи различных белков, каждый из которых имеет уникальную функцию. Их строительные блоки — аминокислоты. В ваших клетках находятся 20 аминокислот, которые помогают создавать бесконечное количество белков. Восемь из них не синтезируются в нашем организме, поэтому их нужно получать из рациона. Гистидин и аргинин — условно незаменимые, так как они не всегда синтезируются в нужных количествах. Без достаточного потребления белка наш организм не способен нормально функционировать...

Все больше в интернете появляется статей о том, насколько вредны жиры или углеводы. Однако, на самом деле они очень полезны и отказываться от них — большая ошибка. Углеводы, жиры и белки — это макронутриенты, которые находятся в еде. Они необходимы для поддержки нормального функционирования организма. В них есть калории, которые ваше тело использует для получения энергии. Дефицит любого нутриента снижает работоспособность как при физической нагрузке, так и в обычной жизни. Углеводы Углеводы обладают самой печальной репутацией среди всех нутриентов, которую они совсем не заслуживают...