ПсиКоуч Ирина Захарова

По сути, наша жизнь - это череда привычек. Мы постоянно думаем об одном и том же, говорим одни и те же слова и фразы, испытываем привычные эмоции, совершаем привычные действия. И получаем привычный результат, который не всегда устраивает. Для того, чтобы в жизни начало что-то меняться, начни менять свои: 📍 мысли 📍 слова 📍 эмоции 📍 действия на другие, которые приведут тебя к ЖЕЛАЕМОМУ результату. Для начала начни ОТСЛЕЖИВАТЬ о чём ты постоянно думаешь, какого качества твои мысли. Фокусируйся на том, на чём чаще всего "зависаешь". Эти мысли несут пользу? Что ты говоришь? Какие слова чаще всего присутствуют в твоём лексиконе? "Достало", "надоело", "устала", "бесит" и т.д. разве могут создать качественно новые результаты? Не забываешь ли ты благодарить жизнь и других людей за то, что имеешь? Говоришь ли ты искренние комплименты другим? Как обращаешься к себе? Это очень важно! Какие эмоции чаще всего ты испытываешь? Они положительные или неприятные? В каком состоянии ты чаще всего пребываешь? Какие совершаешь действия? Включена ли ты вообще в процесс или действуешь на автомате? Питаешься по привычке или по чувству голода? Ухаживаешь за собой, когда "припрёт" или регулярно? Наводишь порядок перед приходом гостей или поддерживаешь чистоту, потому что тебе так хочется? Для того, чтобы был другой результат, нужны другие составляющие. На что ты готова заменить свои привычки?

Ассертивность - фундамент современной личности. Очередное инородное слово обозначает комплекс навыков, которые помогают в личной и профессиональной жизни. Иными словами, ассертивность - это стопроцентная уверенность в себе, которая не зависит от мнения окружающих и внешних обстоятельств. Это глубинная гармония, возникающая от понимания себя, своих качеств и достоинств. Это новый вид дзена - твоя непоколебимость перед лицом изменений. Лично мне это слово по душе. Ведь оно включает в себя составляющие личности человека, способного качественно жить, продуктивно общаться с другими людьми, быть успешным и полезным обществу. По сути, это то, к чему большинство из нас стремиться. Но не каждый понимает КАК это всё получить. Глобально - через устойчивое развитие ассертивности, включающую: ✅ психологическое здоровье ✅ адекватную самооценку ✅ экологичное отстаивание границ ✅ беспрепятственное донесение собственных мыслей ✅ проактивность ✅ жизненную позицию «я - Ок, другие - Ок» ✅ саморегуляцию состояния, поведения, мыслей В следующем посте предлагаю оценить насколько ассертивность развита в вас 🤗

Всем привет! Давайте знакомиться! Меня зовут Ирина Захарова, я - клинический психолог, коуч, МАК-терапевт, игропрактик. Мои клиенты - женщины в возрасте от 18 до 80 лет. И данная целевая аудитория мною была выбрана не случайно. В моём роду женщин принижали, использовали как дешёвую силу, относились как к бездушной вещи. В своём сердце я несу память о той боли, которую они испытывали. И считаю своей миссией помочь как можно большему количеству женщин стать по-настоящему счастливыми. Ведь чем больше женщин найдут себя, поймут свои истинные желания, соприкоснутся с внутренней силой. Тем больше будет счастливых мужчин, здоровых детей и крепких семей. Хочу открыть вам секрет! Самая сложная клиентка, которая была в моей практике - я сама. Всё, что я сейчас применяю в своей работе, я пропускала через себя. Различные методики, техники, практики... До выхода в "свободное плавание", как стать практикующим психологом, я на протяжении 10 лет шлифовала своё мышление, исцеляла психику, оттачивала навыки. Путь был тернистый, но он стоил того. Сейчас я с полной уверенностью могу сказать, что пока ты дышишь, ты можешь изменить ВСЁ! И это не пустые слова! Ведь в тебе уже есть ВСЁ, чтобы начать жить так, как хочешь. Оставив боль и разочарование позади. Я же смогла, и вы сможете! И это проверили на себе больше 100 моих клиенток! А чем вы занимаетесь? Какая у вас миссия?

Сейчас, как мне кажется, самое время вспомнить о том, что любые изменения неизбежны. И "зима" обязательно закончится... И поэтому обязательно следует жить и шить! А так же печь, вырезать, клеить, петь, танцевать, рисовать, читать, изучать, и... Чтобы вы добавили к этому списку? :) — Чем же всё это окончится? — Будет апрель. — Будет апрель, вы уверены? — Да, я уверен. Я уже слышал, и слух этот мною проверен, будто бы в роще сегодня звенела свирель. — Что же из этого следует? — Следует жить, шить сарафаны и лёгкие платья из ситца. — Вы полагаете, всё это будет носиться? — Я полагаю, что всё это следует шить.

Если вы или ваш близкий испытывает острый стресс, паническую атаку (кружится голова, трудно дышать, возникает боль в грудной клетке, резко сменилось настроение в сторону негатива): ·   Умойте лицо холодной водой и держите руки под холодной водой (особенно запястья). ·   Если чувствуете агрессию, поприседайте, попрыгайте или максимально напрягите пресс. Потрясите активно руками, сжимайте их в кулаки на уровне груди. ·   После небольшой физической активности, начните делать вдох и глубокий выдох носом, задерживая дыхание на выходе. Минимум три минуты. ·   При ощущении мощной агрессии, закройте глаза, дышите животом и представляйте приятного вам человека, как обнимаетесь с ним, гладите его. ·   По возможности, выйдите на открытый воздух и смотрите на небо, кромки деревьев, наблюдайте за движением облаков, полётом птиц. Не забывайте дышать носом, делая выдох длиннее вдоха.

В период перемен выживают те, кто, несмотря на стресс, находят опору в себе. Устойчивость, ощущение ресурсности, безопасности вытащат из любого «болота» кризисов и нестабильности. По-настоящему взрослый человек не ждёт спасения извне, он рассчитывает на собственные силы. Он имеет глубокий контакт с собой, своим «ядром», ощущает свою целостность. Внутренняя опорность вызывает бессознательное ощущение безопасности при взаимодействии с миром и другими. И вы неминуемо справляетесь с проблемами. Как развить в себе ощущение внутренней опорности? Поможет следующее упражнение. Желательно делать его босиком или в носочках. Здесь очень важно, чтобы стопа хорошо ощущала пол. Есть статический и динамический варианты упражнения, их можно совмещать. В статическом варианте вы представляете, будто пол вас очень сильно примагничивает. Ощущаете хорошо свои стопы, стопами – пол. Ощущаете, как «магнит» тянет вас, и стопы стоят очень-очень устойчиво. Почувствуйте как земля вас крепко удерживает на себе. Старайтесь максимально ощущать свои ноги. Напитывайтесь этим ощущением. Можно делать этот вариант стоя или сидя, стопы в обоих случаях на ширине плеч. Минимум 10 минут – чтобы тело получило достаточный опыт заземлённости. В динамическом варианте вы ходите, при этом ставите стопу на пол постепенно, перекатываясь, как будто примагничиваетесь. Чтобы сделать шаг, вам надо плавно отрывать от пола стопу – земля вас очень хорошо держит. Таким образом вы медленно ходите по комнате примерно 10-15 минут.

Когда вы находитесь в стрессе, дыхание определяет ваше эмоциональное состояние. В моменты тревожных состояний дыхание учащается и становится поверхностным. Быстрое дыхание вызывает учащение сердцебиения, что ещё больше усиливает тревожность. И наоборот, при замедлении дыхания происходит замедление сердцебиения, что способствует успокоению и расслаблению. Замедление сердцебиения затормозит нервные реакции и активизирует системы, которые успокоят вас. ❗ Вдох и выдох воздействуют на организм различно. Вдох возбуждает нервную систему, а выдох — успокаивает. При стрессе и тревожных состояниях вдох у людей по продолжительности больше, чем выдох. Чтобы успокоиться, необходимо сконцентрироваться на выдохе, сделать его продолжительнее. Самое простое, чем вы можете себе помочь в момент панической атаки, когда кажется, что земля уходит из-под ног, ДЫШИТЕ! Сосредотачивайте своё внимание на вдохе носом, делайте протяжный выдох, задерживая дыхание. Как только захочется вдохнуть следующий раз - делайте это спокойно, без напряжения. И на выдохе снова задерживайте дыхание. И так хотя бы 5-10 минут.