Психолог| Алина Мракич | Грани

» 👁️ EMDR — один из самых мощных методов работы с диссоциацией и травмой. Его рекомендуют ВОЗ и Американская психологическая ассоциация. В полном формате — это работа с терапевтом. Но некоторые элементы адаптированы для самостоятельного применения. ⚠️ Важно: техники ниже — стабилизирующие, а не полный протокол переработки травмы. При тяжёлой травматической истории — к EMDR-специалисту 🦋 Техника «Объятия Бабочки» Разработана после урагана в Мексике для помощи пострадавшим. Официально включена в EMDR-протоколы...

🔴 Когда слова не помогают — говорите с телом на его языке. При диссоциации разум «улетает». Вернуть его можно только через сильный физический сигнал — тот, который нервная система не сможет проигнорировать. 🧊 Лёд в руках Подержите кубик льда 30–60 секунд. Резкий температурный сигнал «перезагружает» нервную систему — мгновенный ориентировочный рефлекс возвращает вас в тело. Это не самоповреждение. Это физиология. 🦶 Топание ногами Сильно и ритмично топайте по полу 30 секунд. Вибрация активирует проприоцептивные рецепторы — мозг получает сигнал: «тело существует, пол реален»...

🔴 Накрывает прямо сейчас? Читайте медленно и делайте по шагам: Это — техника 5-4-3-2-1. Один из наиболее доказательных протоколов неотложной помощи при диссоциации. Её используют психологи МЧС, военные психологи, специалисты скорой психологической помощи. Медленно, вслух или в уме, назовите: 5️⃣ предметов, которые вы ВИДИТЕ прямо сейчас → лампа, трещина на потолке, кружка, ваши руки, тень на стене 4️⃣ вещи, которые вы ОЩУЩАЕТЕ физически → ткань одежды на коже, твёрдость стула, температура воздуха,...