Преображение

Продолжаем преображаться дальше. Добившись определённых результатов или вы уже дошли до своей цели, не стоит останавливаться. Это уже с вами до конца. Забросив бег, не удастся быть стройным всегда. Любые дела требуют постоянных действий. Пусть и не каждый день, но хотя бы периодических (частых). Вот и моё очередное " поддержание" преображения: Мне очень нравится мой цвет волос. Он постоянно остаётся бежевым и не уходит в желтизну. Изумительный колорист Анна Макарова очень постаралась, чтоб мой выход из чёрного был очень комфортным...

Вчера я начала бегать с 9 вечера. И решив, что прохладно, надела шарф. Пробежав 2 км поняла, что время для шарфа ещё не наступило. В нём было очень жарко. У меня беспроводные наушники. Чёрные. Снимая шарф на ходу, я уронила один наушник. На стадионе я бегала не одна. И пока я нашла свой наушник, бегуны успели пробежать два круга по стадиону. Немножко обидно. А с вами происходили неловкие ситуации на стадионе?Было бы интересно, если б поделились ими в комментариях. А ещё бывало и такое, что шнурки вылазили и бились о другой кроссовок...

Конечно же ждать весны не нужно. Смело продолжаем бегать и в холода. Только утепляемся. Я конкретно специально одежду не покупала. Сейчас поздняя осень. Достаточно одеть тонкий гольф с горлом под ветровку. У меня куртка короткая. С курткой, которая закрывает попу, бегать не удобно. Из личного опыта. Так отбегала прошлую зиму, когда позволяли погодные условия. Руки пока не мёрзнут, но скоро придёт пора одеть перчатки. Бегаю без шапки, в кепке. Пока мне не холодно. Под леггинсы надеваю капроновые колготки...

Одно дело пропускать пробежки из-за погоды: например, когда идёт дождь 4 дня подряд ( и не маленький, под таким точно не побегаешь). И как-то без пробежек становится не комфортно. Другое дело - когда ты болеешь. Ведь простуда длиться дольше, чем непогода. Да, когда у тебя температура и в первые два дня как будто " мокрая вата" в голове, нужно отлёживаться в постельке. Ну а когда голова становится ясная, можно смело идти на пробежку. Думаешь, что с насморком и кашлем бегать невозможно? А я скажу, что это не правда...

Если ты пытаешься выбрать что лучше гантели, резинки или эспандер, я тебе отвечу, что подойдёт всё. Эти "помощники" очень помогают в тренировках, когда ты уже начинаешь чувствовать усталость. Из личного опыта: если возьмёшь гантельку в руки и начнёшь делать упражнения на пресс, то почувствуешь, что с утяжелением как-то проще. Даже приседания с гантельками делаются как-то легче. А вот с эспандером как-то наоборот. Создаётся такое сопротивление, что конкретно чувствуешь работу бёдер и ягодиц. Безусловно нужно применять гантельки в упражнениях...

Бег бегом, а тело подтягивать надо. Для меня это будет задачей не из лёгких. Ведь заниматься буду дома. А дома очень много отвлекающих факторов. Выйти в зал, в моём случае, нет возможности. Хотя это был бы идеальный вариант. Как с бегом: вышел из дома и бежишь не останавливаясь. А дома будут тебя дёргать или наоборот, будешь себя жалеть и не выкладываться на 💯%, потому что на тебя никто не смотрит. Отговорок найти можно тысячу. А у меня другая задача...

А ты знал, что бег очень сильно балансирует твои эмоции? Особенно, если они не в положительном ключе. Попробуй, и ты поймёшь, насколько важен станет бег в твоей жизни. Попробуй в беге выложиться на все 💯%. Вот прям совсем до конца. Так ты поймёшь свои возможности. Поймёшь, где ты даёшь себе слабину и недооцениваешь себя. А ведь ты можешь намного больше! Вот и новый мой рекорд по дальности: Чувствуя своё тело, я понимаю, что пока это мой максимум. Последние три километра я просто тащила свои ноги вперёд, желав добежать эти 25 километров...

Я просто в восторге от такого массажа! Даже после первого раза ты почувствуешь, насколько приятно трогать кожу. Она становится такой гладкой, просто шелковистой. Дело в том, что медовый массаж - это отличный пилинг для твоего дряблого животика, да и для всего тела в целом. Медовый массаж делают и как антицеллюлитный, так и для глубокой очистки лица. ❗ Такой массаж подходит для тех, у кого нет аллергии на мёд. Массаж лучше делать на чистую и распаренную кожу для лучшего эффекта. Использовать нужно жидкий мёд, не засахаренный...

Ещё одно упражнение для преображения тела - это вакуум. Упражнение не сложное. Держать втянутый живот на задержке дыхания не трудно и может каждый. Насмотревшись роликов, как стройняшки не просто втягивают живот, а ещё выпячивают прямые мышцы живота вперёд, и мне так захотелось научится. Эта техника называется "Наули". Красивое название, красивые движения волн на животе, но выполнить это оказалось не так легко. Считается, что как только ты научишься выпирать этот жгутик вперёд, и Наули делать научилась...

Затем у меня случилась следующая травма: отбила пятки. Здесь я передышки от бега для восстановления не делала. Просто купила самые толстые и мягкие стельки в кроссовки. Пока пятки не перестали болеть, буквально дня два-три, бегала, наступая на внешнюю сторону стопы. Получалось интуитивно. Просто расслабилась и ноги сами понимали, как бежать, чтоб не было больно. Я не бегаю на носочках, наступаю на всю стопу. Ну и третья моя травма - это защемление седалищного нерва. Защемляло как с внешней, так и с паховой стороны...

На просторах интернета есть статьи, где люди, которые любят бег, бросают его из-за травмы. У кого-то - это колени, а у кого-то - это пятки. Ещё, как и у меня, защемляет нерв седалищный в бедре. Да, боль - это весомый аргумент. Тяжело, когда на следующий день ты не можешь встать на ноги, потому что жутко болят и не сгибаются колени. И когда ты визуально видишь, что они припухли. Это даже пугает. Не пугайся. Всё не так страшно, как кажется, особенно когда знаешь, как этого избежать. Ну а если уже травма случилась, сохраняй спокойствие...

Когда у меня не получается пробежка, я её заменяю на скакалку + бёрпи: 10 мин прыгаю на скакалке и 30 бёрпи и так по кругу, пока есть возможность. От такой тренировки есть толк. Плюс не в помещении, а на свежем воздухе. Но всё равно от бега получаю больше удовлетворённости. Скакалку нужно выбирать резиновую. На ней лучше прыгать. И прыгать лучше в штанах. На голые ноги скакалка больно бьёт. Я от скакалки совсем не устаю. А вот бёрпи энергозатратное упражнение. Даётся сложно, потому что не выполняю его каждый день...