Тренер-диетолог Павел Пугачев

Фитнес должен быть направлен на укрепление костной ткани, улучшение баланса и мышечной силы, чтобы снизить риск переломов. Вот лучшие виды нагрузок и исследования, подтверждающие их эффективность: 1. Силовые тренировки (с отягощениями) ✅ Почему? Механическая нагрузка стимулирует остеогенез (рост костной ткани). ✅ Как? Упражнения с гантелями, эспандерами, собственным весом (приседания, выпады, жимы). 🔬 Исследования: - [Effects of Resistance Training on Bone Health (2018)](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6279907) – показано увеличение минеральной плотности костей (МПК)...

Как накачать крутые ягодицы за 15 минут в день? Фото и видео есть в моем ТГ-канале - https://t.me/pugachevprofitness/1656   Короче, лето – мое любимое время. Солнце, море, и, конечно, упругие ягодицы. А если точнее – их верхняя часть, которая делает попу визуально выше и круче.   И вот что я придумал…   Мини-программа из 4 упражнений, которая прокачает верх ягодиц.   Всего 15 минут в день – и ты увидишь результат.   Оговорка: Всё это время придется попотеть (буквально). Но потом – только любоваться результатом...

10 Факторов, Которые Тормозят Твое Жиросжигание (угадай что на первом месте!) Окей, друзья мои, сегодня мы разберём главных врагов вашего рельефа! Вы думаете, что просто "мало жрёте и много двигаетесь" – и вуаля, кубики? Нет, детка! Ваше тело – это сложная биохимическая лаборатория, и если вы не контролируете эти 10 вещей, то хоть сдохните на беговой дорожке, жир останется с вами навеки! Далее, в порядке ВОЗРАСТАНИЯ влияния на торможение жиросжигания 🔟 Вода? Серьёзно? Да я же не верблюд! "Я не пью воду, я жду дождя!" – говорит ваш жир, пока организм путает жажду с голодом. 2 литра в день – минимум, иначе метаболизм тормозит, как старый "Запорожец"...

🔥 3 СПОСОБА ОБРУБИТЬ КОРТИЗОЛ И ОСТАНОВИТЬ КАТАБОЛИЗМ Кортизол – это гормон-убийца твоих мышц, энергии и даже настроения. Хронически высокий? Жди распада белка, жиронакопления и упадка сил. Но есть 3 проверенных способа опустить кортизол и переключить тело в анаболический режим. --- 1️⃣ СОН – ТВОЁ ГЛАВНОЕ ОРУЖИЕ ПРОТИВ КОРТИЗОЛА Недостаток сна = гарантированный скачок кортизола. Исследования показывают, что даже одна ночь без сна поднимает его на 30-50% (PMID: 19750984). Что делать? ✔️ 7-9 часов качественного сна (темнота, прохлада, тишина). ✔️ Ложиться до 23:00– поздний отбой нарушает циркадные ритмы...

давай по честному... 1. Ты не деревянный, дружище! Твой позвоночник – гибкий, как кошка, но если ты его не гнешь, он превращается в старую скрипучую дверь. Коррекционные упражнения – это WD-40 для твоего тела. 2. Боли в спине – это не круто. Ты думаешь, что «само пройдет»? Нет, не пройдет. Потом будешь ходить, как дед 80-летний, а все потому, что сейчас ленишься делать 10 минут упражнений. 3. Хочешь качаться? Сначала исправь баги! Ты ж не строишь дом на кривом фундаменте. Так зачем качать мышцы, если твоя осанка – воплощение буквы «Зю»? Сначала выравнивай, потом раскачивай...