Znatok Ne

А ТЕПЕРЬ, О ТОМ, СКОЛЬКО ЖЕ РЖ/ OMEGA-3 ЕЖЕДНЕВНО, РЕКОМЕНДУЕТ СОВРЕМЕННАЯ НАУКА? Легкий дисклеймер и одновременно вступление к дозировкам РЖ. На самом деле, рыбный жир (РЖ) - это одна из самых противоречивых, с т.з. ВНИМАНИЯ к нему добавок. И я за нее на 300%, но хайп вокруг очень силен, потому что ее положительный эффект заявлен в слишком многих аспектах, вероятно поэтому хейтеры так негодуют )))) Но при этом, мне искренне не понятно чрезмерная акцентуализация пользы РЖ, только вокруг роли omega;-3,...

-------------------------------------- У некоторых людей, а также при приеме высоких доз РЖ (>5гр/сут EPA/DHA; т.е. более 10-17 гр РЖ/сут)*, рыбный жир может вызвать некоторые побочные эффекты, включая отрыжку, неприятный запах изо рта, изжогу, тошноту, расстройство желудка, сыпь и носовые кровотечения. Прием РЖ с пищей, как правило позволяет минимизировать или полностью исключить данные эффекты. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, считает что долговременный прием до 5 гр/сут...

-------------------------------------- Чем отличается концентрат РЖ (концентрация EPA/DHA ~60% или даже больше) от РЖ "стандартной" концентрации (epa180 мг / dha 120 мг)? ⠀ ГЛАВНЫЙ ОТВЕТ: пить концентрат придется в итоге большее кол-во от расчетного кол-ва, чтобы восполнить потери EPA/DHA при усвоении организмом концентрата. Хотя, безусловно, это и не особо страшно 🤓 но это будет влиять на итоговую выгоду по цене EPA/DHA в пересчете на грамм. ⠀ По большому счету, все концентраты РЖ [КРЖ] (ethyl esters; ЕЕ, т...

-------------------------------------- Ссылки на исследования см. [ goo.gl/Kf8Xob ] и [ goo.gl/t56CHD ] ⠀ [ω3] OMEGA-3 (EPA(ЭПК)/ DHA(ДГК), рыбный жир), по сути, незаменимые (не синтезируются в достаточном кол-ве в организме человека) ПНЖК, ежедневно необходимые телу. ⠀ Как упоминалось ранее, у EPA и DHA есть еще их предшественник - ALA (альфа-линоленовая кислота из растительных источников), которая может преобразовываться в EPA, а EPA уже затем в DHA, но это, по сути аварийный путь, низкоэффективный,...

-------------------------------------- Znatok Ne: РЖ - это одна из самых противоречивых, с т.з. ВНИМАНИЯ к нему добавок. И я за нее на 300%, но хайп вокруг очень силен, потому что ее положительный эффект заявлен в слишком многих аспектах, вероятно поэтому хейтеры так негодуют )))) Рыбный жир, наиболее известен как БАД применяемый для снижения уровня триглицеридов в крови а также профилактики ССЗ (одобрен FDA [US Food and Drug Administration]), хотя он также используется и для многих других целей: ⠀ 1...

-------------------------------------- [ω3] OMEGA-3 (EPA(ЭПК)/ DHA(ДГК), рыбный жир), по сути, незаменимые (не синтезируются в достаточном кол-ве в организме человека) ПНЖК, ежедневно необходимые телу. ⠀ Сегодня речь пойдет про, DHA - конечный продукт метаболизма ω3 (и по сути - Главный игрок на поле), для его получения требуется или EPA, или непосредственное употребление добавок с DHA. ⠀ Считается, что DHA играет важную роль в эволюции человеческого головного мозга (ГМ) (развитие аквакультуры человеком,...

[ω3] OMEGA-3 (они же EPA(ЭПК)/ DHA(ДГК), или рыбный жир), полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), ежедневно необходимые организму и являющиеся незаменимыми (не синтезируются в достаточном объеме в организме животных и человека). ⠀ Типов жирных кислот класса ω3 (это компоненты животных и растительных жиров), конечно больше, но обычно имеют ввиду именно EPA и DHA (есть еще их предшественник - АЛК (ALA; альфа-линоленовая кислота), которая преобразуется в EPA, а EPA затем в DHA, но это, по сути аварийный путь, низкоэффективный)...

(с) Znatok Ne Простой способ сказать "Спасибо" ))) -------------------------------------- КОМЬЮНИТИ @ZNATOK NE: [ЖЖ] znatok-ne.livejournal.com [INSTAGRAM] www.instagram.com/znatok_ne [ТЕЛЕГРАМ] t.me/nebroscience [ЧАТ ТЕЛЕГРАМ] t.me/joinchat/nebroscience [Вконтакте] vk.com/znatok_ne [Я.Дзен] zen.yandex.ru/znatok_ne -------------------------------------- Согласно данным исследования опубликованного в журнале National Academy of Sciences, древние охотники-собиратели делали и ели хлеб еще за 4000 лет до эпохи неолита и введения сельского хозяйства (~14тыс...

-------------------------------------- Если вас убеждают, что сверх упарывание на тренировках это не только архи эффективно для энергозатрат (=ЭЗ=) и похудения, но к тому же позволит съесть чуть больше ккал, чем при стандартизированных диетических режимах ("мол, сделал кардио на 300 ккал сверх обычного, значит можно будет побаловать себя на +300 ккал"), то слегка наброшу вуаль безнадеги на это фитнозож достигаторство. Во-первых, в идеальной вселенной, даже если вы реально сможете систематически выполнять...

(с) Znatok Ne | @NeBroScience Фруктоза - моносахарид, который в свободном виде присутствует практически во всех сладких ягодах, плодах, меде и мн.др.  Фруктоза не может быть усвоена большинством клеток, и должна быть сначала преобразована в глюкозу (часть преобразуется уже в клетках кишечника), лактат и жирные кислоты (в энтероцитах, гепатоцитах и клетках проксимальных канальцев в почках: где производятся специфические фруктозо-метаболизирующие ферменты). Этот специфический метаболизм может оказывать отложенное негативное влияние у оседлых и неактивных людей...

-------------------------------------- Обзор исследований безглютеновых диетических стратегий во взаимосвязи со спортивными результатами (Lis DM et.al., 2016, doi: 10.1249/JSR.0000000000000282). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27399823/ Появившаяся не так давно мода на безглютеновую (Бг) диету (БгД) среди спортсменов (популярность среди ~41% спортсменов, что в 4-10 раз выше чем среди обычного населения), вызывает некоторую озабоченность. Как правило, спортсмены назначают такие диеты себе самостоятельно,...

-------------------------------------- K R Westerterp. Control of energy expenditure in humans. European Journal of Clinical Nutrition advance online publication 30 November 2016; doi: 10.1038/ejcn.2016.237 https://www.nature.com/articles/ejcn2016237 "... Переедание не приводит к адаптивному термогенезу [т.е. не влияет на изменение показателей расхода энергии в состоянии покоя], если только это не относится к изменению размеров тела [и соответственно, изменению потребностей тела в энергозатратах, необходимых для поддержки этого нового веса] и термогенезу индуцированному диетой (т...