Ольга вещает про фитнес

Если вы решили составить самостоятельно программу тренировок, имейте ввиду, что программа тренировок - это не список из нескольких случайных базовых и парочки изоляционных упражнений. Эффективная программа тренировок гораздо сложнее и продуманнее, чем кажется на первый взгляд. Программа тренировок должна учитывать: Цели (желаемый результат с временными сроками) У программы для похудения и программы для набора мышечной массы мало общего. Некоторые хотят и похудеть, и подкачаться. Такой тренировочный план предполагает разбивку на этапы с промежуточными целями...

Выпады - это базовое многосуставное упражнение, которое без веских на то причин не стоит исключать из своего тренинга. Выпады отлично укрепляют нижнюю часть тела, мышцы пресса и формируют красивые аппетитные формы, за которыми и приходит в зал большинство девушек. Если приседания служат увеличению объема ягодиц, то выпады помимо добавления объемов еще и подтягивают наши ягодицы вверх. Хотите избавиться от складки под ягодицами? Делайте выпады. Хотите красивый изгиб при переходе от спины к тазу? Делайте выпады...

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует съедать каждый день по меньшей мере 400 грамм овощей и фруктов (за исключением картофеля). Рекомендации большого количества отдельных стран (Евросоюза, Индонезии, Китая) советуют употреблять хотя бы 5 овощей и несладких фруктов каждый день. Что такое овощи? Овощи - это части растений, которые можно есть. В отличие от фруктов, которые содержат в себе семена и сочную мякоть и со временем отделяются от растения, чтобы размножить его, овощи являются частью растения, например, корнем, луковицей, стеблем или частью цветка, как капуста...

Демонизация углеводов берет начало в невежестве. Чтобы перестать бояться углеводов, нужно просто разобраться какие углеводы бывают и какие процессы запускает в нашем организме тот или иной вид углеводов. Углеводы углеводам рознь. Углеводы - это главный источник энергии в нашем организме, поэтому избегать из - плохая стратегия. В обмене веществ углеводы играют роль источника энергии, белки транспортируют необходимые элементы, а жиры отвечают за эластичность мембран, выполняют накопительную, терморегулирующую и защитную функции...

На плохую генетику и склонность к полноте пеняет по меньшей мере половина людей с лишним весом. "Мама моя была полная и бабушка тоже, а значит и мне на роду написано" Слышали что-нибудь подобное? Я - сотни раз. Согласна ли я с этим? Не совсем. Генетическая расположенность к полноте существует. Это не миф, а вполне объективна реальность. Что именно значит "склонность к набору веса" вы можете узнать в этом видео: Пищевые привычки Но дело в том, что не все, что выдается за склонность к полноте, ей является...