Секреты второго мозга

Креатин — это природное вещество, которое есть в нашем теле, в основном в мышцах. Оно помогает вырабатывать энергию, особенно когда нужно резкое усилие: подтянуться, пробежать стометровку или поднять штангу. Организм умеет производить креатин сам (в печени и почках), плюс мы получаем его из еды — мяса и рыбы. Но проблема в том, что с пищей его поступает мало. Чтобы получить рабочие 5 граммов, нужно съедать по 2–3 килограмма мяса в день. Поэтому многие добавляют его отдельно. Что происходит с организмом, если принимать креатин постоянно Креатин — одна из самых изученных добавок в мире...

Одни называют её секретным оружием Голливуда, другие — самым эффективным способом сбросить вес без голодовок. Кетодиета для начинающих может показаться сложной, но на самом деле всё упирается в понимание простых механизмов. Что на самом деле стоит за этой диетой? Почему вокруг неё столько споров и кому она действительно подходит? Я разбирал эту тему с точки науки и практики. Сегодня кетогенная диета — пожалуй, самое трендовое направление в мире здорового питания и поддержания формы. Её приписывают себе Холли Берри, Леброн Джеймс, Арнольд Шварценеггер и др...

Мозг не знает, что вы хотите влезть в платье. Для него резкое ограничение калорий — сигнал SOS. Включается древний механизм выживания, который готовил наших предков к голоду. Когда вы резко урезаете калории, организм не понимает, что вы просто хотите похудеть. Для него это сигнал: «наступил голод, нужно выживать». Срабатывает древний механизм защиты. Тело начинает экономить энергию: снижается температура, замедляется пульс, щитовидная железа работает слабее. Метаболизм замедляется, и вы начинаете тратить меньше калорий в покое...

Триллионы бактерий в кишечнике производят нейромедиаторы, включая 90% серотонина — «гормона радости». Если кормить их правильной едой, мозг работает чётко, а риск возрастной деменции и болезни Альцгеймера снижается. В этой статье — список из 9 продуктов, которые помогут сохранить ясность ума на долгие годы. Это не диета, а стиль питания на всю жизнь. Вот что должно быть на вашей тарелке, чтобы нейроны не старели, а память оставалась острой. Шпинат, руккола, капуста кале, листья салата и свеклы богаты фолатом и витамином К...

Как правильно дышать? Вы дышите каждую секунду, но, скорее всего, делаете это неправильно. Не для жизни, а для старения. Учёные обнаружили: то, как вы дышите — ртом или носом, — напрямую влияет на состояние сосудов, давление и даже риск инфаркта. Но есть и хорошая новость: всего несколько минут правильного дыхания в день способны перезагрузить нервную систему, расширить сосуды и замедлить процессы старения. И это не йога, это простые упражнения, которые можно делать уже сегодня. Мы привыкли дышать ртом, особенно во время стресса, бега или сна...