Альфиза / психология

Если вы приняли чью-то оценку ситуации и начали планировать какие-то действия в соответствии с этой оценкой - манипулятор добился своего. При использовании способов психологической защиты от навязчивых и манипулятивных действий необходимо соблюдать следующие условия: ❗️Четкие речевые формулировки. ❗️Правильно подобранные интонации. ❗️Основательность в ответе, которая достигается с помощью выдерживания пауз перед ответом и неторопливостью ответа, обращенностью ответа в пространство. Прием 1. Надумали — действуйте! Недостаточно просто понять, что имеет место манипулирование. Нужно всегда быть готовым открыто не подчиниться, защищаться, бросать вызов, а также претерпевать последствия такого поведения. Чтобы не попадаться на манипуляции важно иметь внутреннюю опору, стабильную самооценку, избавиться от комплекса жертвы и верить в себя! Прием 2. Не связывайте себя прошлым поведением. Когда кто-то упоминает о вашей «надежности» - всегда стоит насторожиться. Ведь совершенно нет необходимости поддерживать соответствие между вашими действиями в разные моменты времени и вы, и ситуация можете измениться. Поэтому статус «надежного» всегда несколько фальшив, так как он предусматривает какие-то действия и реакции, зависящие не от ситуации, а от самого статуса «надежности». Гораздо предпочтительней статус «адекватности ситуации». Прием 3. Ваши ошибки - проблема ваша. Стремитесь сразу распознавать симптомы «чувства вины», провоцируемой у вас кем-то, и никогда не действуйте исходя из мотива вины. Ошибки неизбежны, но это ваши ошибки. Поэтому не стоит спешить исправлять ошибки тем способом, который спланирован не вами. Прием 4. Избегать спровоцированных бездумных действий. Если кто-то настаивает, чтобы что-то было сделано «немедленно», никогда не стоит соглашаться с этим сразу. Для начала выделите время на обдумывание ситуации и получение дополнительной информации. Следует также настаивать на внятных объяснениях. Слабые объяснения являются признаками обмана или недостатком знаний у якобы информированного собеседника.

Признаки подавления эмоций: Baм некомфортно среди эмоциональных людей Вас смущают или раздражают проявления эмоций в фильмах и книгах, сентиментальность Вы легко расстраиваетесь из за мелочей Вы склонны к излишней самокритике Вы замечаете, что становитесь всё более циничными и проявляете пассивную агресиию Вы дистанцируетесь от людей и боитесь откровенности. Вы заедаете эмоции или приобретаете другие зависимости Телесные зажимы Вы склонны к эскапизму («убеганию» от реальности в игры, фильмы и т.д.) Вам сложно находиться в одиночестве, наедине со своими мыслями Нужен постоянный «фон» Сколько насчитали у себя? ⬇️

Признаки того, что вы подвергались газлайтингу Газлайтинг — это одна из форм психологического насилия. Один человек, манипулируя другим, запугивает его, заставляет сомневаться в собственных силах, адекватности суждений и даже в воспоминаниях. Признаки: — Ваши достижения не приносят вам радости — Вы постоянно извиняетесь, чувствуете себя виноватым — Вы лжëте, чтобы избежать конфликтов и споров — Вам кажется, что вы обижаетесь на окружающих из-за пустяков — Вам тяжело принимать решения самостоятельно — Вы часто чувствуете, что недостаточно хороши — Вы оправдываете любые ошибки своего партнёра и окружающих — Вам кажутся «неправильными» ваши чувства и эмоции — Вы чувствуете себя глупым и неправым, если пытаетесь объяснить свои чувства и обсудить проблему

Как защитить себя от газлайтера? ⬇️ 1. Доверяйте своей версии реальности. Определите, что вы сами считаете правдой. Держитесь только этой точки зрения. Такое поведение позволит вам справиться с сомнениями. 2. Если газлайтер пытается надавить на вас, навязать своё видение, скажите, что обдумаете его мнение. Это позволит вас восстановить самоконтроль. 4. Не стоит оправдываться. Говорите, что у вас другое мнение о ситуации. 5. Не позволяйте газлайтеру обвинять и обижать вас. 6. Прекратить разговор, скажите, что проблему можно обсудить позже. Вы также можете сказать, что не желаете больше вести такие диалоги, потому что не понимаете друг друга. 7. Устанавливайте личные границы в общении с людьми. Это позволить вам увидеть, кто переходит черту. 8. Самое главное ― ваша безопасность и комфорт. Если вам плохо в отношениях, разорвите их.

Распространённые фразы газлайтера 👇🏼 ❗️ «Я никогда этого не говорил!» ❗️ «Ты чересчур драматизируешь!» ❗️ «Ты ведёшь себя как сумасшедший(ая)» ❗️ «Тебе нужна помощь» ❗️ «Этого не было!» ❗️ «Это не больно, не придумывай!» ❗️ «Проблема в тебе, а не во мне» ❗️ «Это просто шутка» ❗️ «Опять ты выдумываешь» ❗️ «Ты слишком остро реагируешь!» ❗️ «Ты опять об одном и том же» ❗️ «Нормальные люди так не делают!» ❗️ «Ты просто неуверенный в себе и ревнивый» ❗️ «Ты сам (сама) виноват(а), что так себя чувствуешь»