Альфиза / психология

Если вы приняли чью-то оценку ситуации и начали планировать какие-то действия в соответствии с этой оценкой - манипулятор добился своего. При использовании способов психологической защиты от навязчивых и манипулятивных действий необходимо соблюдать следующие условия: ❗️Четкие речевые формулировки. ❗️Правильно подобранные интонации. ❗️Основательность в ответе, которая достигается с помощью выдерживания пауз перед ответом и неторопливостью ответа, обращенностью ответа в пространство. Прием 1. Надумали — действуйте! Недостаточно просто понять, что имеет место манипулирование. Нужно всегда быть готовым открыто не подчиниться, защищаться, бросать вызов, а также претерпевать последствия такого поведения. Чтобы не попадаться на манипуляции важно иметь внутреннюю опору, стабильную самооценку, избавиться от комплекса жертвы и верить в себя! Прием 2. Не связывайте себя прошлым поведением. Когда кто-то упоминает о вашей «надежности» - всегда стоит насторожиться. Ведь совершенно нет необходимости поддерживать соответствие между вашими действиями в разные моменты времени и вы, и ситуация можете измениться. Поэтому статус «надежного» всегда несколько фальшив, так как он предусматривает какие-то действия и реакции, зависящие не от ситуации, а от самого статуса «надежности». Гораздо предпочтительней статус «адекватности ситуации». Прием 3. Ваши ошибки - проблема ваша. Стремитесь сразу распознавать симптомы «чувства вины», провоцируемой у вас кем-то, и никогда не действуйте исходя из мотива вины. Ошибки неизбежны, но это ваши ошибки. Поэтому не стоит спешить исправлять ошибки тем способом, который спланирован не вами. Прием 4. Избегать спровоцированных бездумных действий. Если кто-то настаивает, чтобы что-то было сделано «немедленно», никогда не стоит соглашаться с этим сразу. Для начала выделите время на обдумывание ситуации и получение дополнительной информации. Следует также настаивать на внятных объяснениях. Слабые объяснения являются признаками обмана или недостатком знаний у якобы информированного собеседника.

Признаки подавления эмоций: Baм некомфортно среди эмоциональных людей Вас смущают или раздражают проявления эмоций в фильмах и книгах, сентиментальность Вы легко расстраиваетесь из за мелочей Вы склонны к излишней самокритике Вы замечаете, что становитесь всё более циничными и проявляете пассивную агресиию Вы дистанцируетесь от людей и боитесь откровенности. Вы заедаете эмоции или приобретаете другие зависимости Телесные зажимы Вы склонны к эскапизму («убеганию» от реальности в игры, фильмы и т.д.) Вам сложно находиться в одиночестве, наедине со своими мыслями Нужен постоянный «фон» Сколько насчитали у себя? ⬇️

Признаки того, что вы подвергались газлайтингу Газлайтинг — это одна из форм психологического насилия. Один человек, манипулируя другим, запугивает его, заставляет сомневаться в собственных силах, адекватности суждений и даже в воспоминаниях. Признаки: — Ваши достижения не приносят вам радости — Вы постоянно извиняетесь, чувствуете себя виноватым — Вы лжëте, чтобы избежать конфликтов и споров — Вам кажется, что вы обижаетесь на окружающих из-за пустяков — Вам тяжело принимать решения самостоятельно — Вы часто чувствуете, что недостаточно хороши — Вы оправдываете любые ошибки своего партнёра и окружающих — Вам кажутся «неправильными» ваши чувства и эмоции — Вы чувствуете себя глупым и неправым, если пытаетесь объяснить свои чувства и обсудить проблему

Как защитить себя от газлайтера? ⬇️ 1. Доверяйте своей версии реальности. Определите, что вы сами считаете правдой. Держитесь только этой точки зрения. Такое поведение позволит вам справиться с сомнениями. 2. Если газлайтер пытается надавить на вас, навязать своё видение, скажите, что обдумаете его мнение. Это позволит вас восстановить самоконтроль. 4. Не стоит оправдываться. Говорите, что у вас другое мнение о ситуации. 5. Не позволяйте газлайтеру обвинять и обижать вас. 6. Прекратить разговор, скажите, что проблему можно обсудить позже. Вы также можете сказать, что не желаете больше вести такие диалоги, потому что не понимаете друг друга. 7. Устанавливайте личные границы в общении с людьми. Это позволить вам увидеть, кто переходит черту. 8. Самое главное ― ваша безопасность и комфорт. Если вам плохо в отношениях, разорвите их.

Распространённые фразы газлайтера 👇🏼 ❗️ «Я никогда этого не говорил!» ❗️ «Ты чересчур драматизируешь!» ❗️ «Ты ведёшь себя как сумасшедший(ая)» ❗️ «Тебе нужна помощь» ❗️ «Этого не было!» ❗️ «Это не больно, не придумывай!» ❗️ «Проблема в тебе, а не во мне» ❗️ «Это просто шутка» ❗️ «Опять ты выдумываешь» ❗️ «Ты слишком остро реагируешь!» ❗️ «Ты опять об одном и том же» ❗️ «Нормальные люди так не делают!» ❗️ «Ты просто неуверенный в себе и ревнивый» ❗️ «Ты сам (сама) виноват(а), что так себя чувствуешь»

Навыки, которые стоит развить. 🧘🏻‍♀️Искать опору в себе Это способствует развитию уверенности в себе 👤Справляться с трудностями самостоятельно Это убережёт вас от попадания в созависимые отношения 😵‍💫Распознавать свои эмоции Это поможет вам в понимании своих желаний и потребностей, убережёт от токсичного окружения 🗣Говорить прямо Это убережёт от конфликтов и разочарований в отношениях, а ваши желания чаще будут поняты правильно 💆🏻‍♀️Снижать тревожность Это улучшит качество вашей жизни и позволит сохранить ресурс 👥Выстраивать личные границы Это защитит вас от нездоровых отношений с окружающими и сохранит психологическое здоровье

Признаки высокого эмоционального интеллекта (EQ) ✅Способность отличать оттенки эмоций. ✅Умение формулировать понимать свои и чужие эмоции. ✅Умение налаживать контакт разными людьми. ✅Умение отказывать, говорить «нет», отстаивать личные границы. ✅Уважение личных границ других людей. ✅Умение адаптироваться новым обстоятельствам. ✅Стабильное эмоциональное состояние. ✅Способность решать конфликты. ✅Способность корректировать эмоции других людей (направлять, сглаживать негатив. побуждать другого человека действию).

Непродуктивные виды мышления ⬇️ Всё или ничего: «Если я неидеален, то я неудачник» «Либо я всё делаю идеально, либо никак» Сверхобобщение: «Всё всегда плохо» «Ничего хорошего никогда не случается» «Меня никто не ценит» Ментальный фильтр: Видеть недостатки, провалы и неудачи, но не замечать успехи и сильные стороны Обесценивание положительного: «Это не считается!» Навешивание ярлыков: «Вокруг одни дураки!» «Я - неудачник!» «Я никчёмный!» Запрыгивание в выводы: Чтение мыслей (мы «знаем», что думает другой человек); Предсказывание будущего Преувеличение и приуменьшение: Катастрофизация или обесценивание событий Эмоциональное обоснование: «Я чувствую себя растерянным, значит я идиот!» Требовательность: Долженствование по отношению к себе и к другим.

Мифы о любви к себе 💔Любовь и забота о себе - одно и тоже. Забота составляет лишь часть любви к самому себе. Когда вы полностью себя принимаете, вам легче заботиться о своём благополучии и здоровье - как физическом, так и психическом. Однако внимание к потребностям тела - только один из аспектов любви к себе. 💔Если вы любите себя, то постоянно демонстрируете это. Любовь к себе - это про уважение и веру в себя, а не демонстрация другим людям. 💔Любовь к себе превращает человека в высокомерную, эгоистичную личность. Любовь к себе помогает стать более уверенным и выносливым. На самом деле нарциссизм и высокомерие свидетельствуют об отсутствии уверенности в себе, не говоря уже о любви.

Как выйти из состояния жертвы? ⬇️ 1) меньше жаловаться на жизнь. Потратьте это время на поиски возможностей улучшить положение вещей, которые вас не устраивают; 2) запомните: никто вам ничего не должен. Перестаньте ждать спасения; 3) все, что вы делаете, это ваш выбор и ваша ответственность; 4) не оправдывайтесь и не корите себя, если вам кажется, что вы не соответствуете чьим-то ожиданиям.

Признаки гордого человека 👇🏼 ✔️ Вы не принимаете конструктивную критику. Гордым людям трудно смириться с неудачами. По этой причине они отказываются исправляться. Они обижаются всякий раз, когда их поведение или результаты подвергаются тщательному изучению. ✔️ Вы всегда хотите быть в центре внимания. ✔️ Вы тщеславны в отношении своей внешности.Одержимость тем, чтобы сделать себя привлекательной, - это еще один намек на то, что в вас закрадывается гордость. Тщеславие заставляет вас выставлять напоказ свою красоту, надеясь, что все будут восхищаться вами. ✔️ Вы не поддаетесь обучению. Не слушать того, кто пытается вас чему-то научить, - еще один признак гордости. Либо вы думаете, что уже что-то знаете, либо думаете, что знаете больше, чем этот человек. ✔️ Вы не прислушиваетесь к чужим советам. Гордые люди также упрямы. Они думают, что уже все знают, поэтому пренебрегают советами других. ✔️ Вам не нравится, когда вас кто-то превосходит. Рассматривать других как угрозу вашему положению, славе и успеху - это результат гордости. Конкуренция полезна только в том случае, если вы соревнуетесь со своим прошлым «я».

Как управлять эмоциями через дыхание? 👇🏼 Дыхание - самая действенная техника по управлению эмоциями. Достаточно будет просто несколько раз вдохнуть-выдохнуть. На достижение расслабленного состояния влияет именно выдох. Метод прост: делаем глубокий вдох и медленный медленный выдох. И еще раз. Потренируйтесь прямо сейчас. Медленный выдох хорошо подходит при управлении страхом или гневом. Чтобы справиться с печалью или обидой: делать медленный спокойный вдох, как бы набирая в себя энергии, и быстрый выдох, как бы выбрасывая все лишнее, ненужное.