Худею без диет.

Молекула привычки: как сформировать новое поведение, которое переживёт любую мотивацию (нейронаука на практике) Я была королевой блестящих стартов. Понедельник, новая диета, купленный абонемент, список рецептов. Энтузиазма хватало на неделю, максимум — на месяц. Потом накатывала усталость, жизнь вносила коррективы, и я с горечью констатировала: «Не хватило силы воли». Я винила свой характер, пока не узнала, что воля тут ни при чём. Дело в дофамине, нейронных петлях и анатомии мозга. Понимание этого не просто дало ответы — оно перевернуло мой подход к изменениям...

Итоговый чек-лист: 10 негласных признаков того, что вы на верном пути (даже если весы молчат) Я завязывала с диетами десятки раз, потому что судила о успехе только по весам. Когда они стояли, я решала, что всё зря. Пока не поняла: устойчивые изменения начинаются не с талии, а с головы и образа жизни. И их можно измерить! Вот мой чек-лист признаков, которые кричат: «Ты всё делаешь правильно!», даже когда стрелка замерла. Отметьте, что из этого появилось в вашей жизни: Почему это важнее весов: Эти...

Периодизация для жизни: почему нельзя всегда питаться и тренироваться на максимуме (и нужны «лёгкие» сезоны) Меня зовут Ольга, и я верила, что успех — это постоянное движение вперёд: больше тренировок, строже питание. Это привело меня к выгоранию, травме и набору веса. Спасением стала идея из профессионального спорта — периодизация. Спортсмены не тренируются на пике круглый год, у них есть периоды нагрузки, восстановления и поддержки. Наша жизнь и тело — не исключение. Как я применила периодизацию...

Еда как ритуал: как простые тарелки и выключенный телевизор помогли мне наедаться в два раза меньше Я была королевой многозадачности: ела за компьютером, перед телевизором, на ходу. Я «закидывала» в себя еду, почти не ощущая вкуса, и в итоге переедала, потому что мозг просто не успевал получить сигнал насыщения. Перелом наступил, когда я решила провести эксперимент: есть только за столом, из красивой тарелки, без внешних раздражителей. Это перевернуло всё. Правила моего нового пищевого ритуала: Что...

Круг поддержки: почему одному худеть в 10 раз сложнее (и как создать своё «племя» Мой самый успешный старт в похудении начинался с подруги. Мы вместе ходили на прогулки, обменивались рецептами и поддерживали друг друга в минуты слабости. Когда она переехала, мой энтузиазм угас. Я поняла на собственном опыте: человек — существо социальное, и изменения, совершённые в одиночку, даются в разы тяжелее. Нам нужны «союзники по пути». Почему в одиночку так трудно: Как я создала своё «виртуальное племя» и...