Худею без диет.

Молекула привычки: как сформировать новое поведение, которое переживёт любую мотивацию (нейронаука на практике) Я была королевой блестящих стартов. Понедельник, новая диета, купленный абонемент, список рецептов. Энтузиазма хватало на неделю, максимум — на месяц. Потом накатывала усталость, жизнь вносила коррективы, и я с горечью констатировала: «Не хватило силы воли». Я винила свой характер, пока не узнала, что воля тут ни при чём. Дело в дофамине, нейронных петлях и анатомии мозга. Понимание этого не просто дало ответы — оно перевернуло мой подход к изменениям...

Итоговый чек-лист: 10 негласных признаков того, что вы на верном пути (даже если весы молчат) Я завязывала с диетами десятки раз, потому что судила о успехе только по весам. Когда они стояли, я решала, что всё зря. Пока не поняла: устойчивые изменения начинаются не с талии, а с головы и образа жизни. И их можно измерить! Вот мой чек-лист признаков, которые кричат: «Ты всё делаешь правильно!», даже когда стрелка замерла. Отметьте, что из этого появилось в вашей жизни: Почему это важнее весов: Эти...

Периодизация для жизни: почему нельзя всегда питаться и тренироваться на максимуме (и нужны «лёгкие» сезоны) Меня зовут Ольга, и я верила, что успех — это постоянное движение вперёд: больше тренировок, строже питание. Это привело меня к выгоранию, травме и набору веса. Спасением стала идея из профессионального спорта — периодизация. Спортсмены не тренируются на пике круглый год, у них есть периоды нагрузки, восстановления и поддержки. Наша жизнь и тело — не исключение. Как я применила периодизацию...

Еда как ритуал: как простые тарелки и выключенный телевизор помогли мне наедаться в два раза меньше Я была королевой многозадачности: ела за компьютером, перед телевизором, на ходу. Я «закидывала» в себя еду, почти не ощущая вкуса, и в итоге переедала, потому что мозг просто не успевал получить сигнал насыщения. Перелом наступил, когда я решила провести эксперимент: есть только за столом, из красивой тарелки, без внешних раздражителей. Это перевернуло всё. Правила моего нового пищевого ритуала: Что...

Круг поддержки: почему одному худеть в 10 раз сложнее (и как создать своё «племя» Мой самый успешный старт в похудении начинался с подруги. Мы вместе ходили на прогулки, обменивались рецептами и поддерживали друг друга в минуты слабости. Когда она переехала, мой энтузиазм угас. Я поняла на собственном опыте: человек — существо социальное, и изменения, совершённые в одиночку, даются в разы тяжелее. Нам нужны «союзники по пути». Почему в одиночку так трудно: Как я создала своё «виртуальное племя» и...

Тихий убийца прогресса: как хроническое недосыпание сводит на нет все ваши усилия в зале и на кухне Я была тем человеком, который вставал в 5 утра на тренировку, ложился за полночь, гордясь своей «продуктивностью». Но вес не двигался, жир с живота не уходил, а сила воли истощалась к полудню. Я увеличивала нагрузку, урезала калории, пока не узнала шокирующую правду: 1 час недосыпа равен неделе правильного питания и тренировок насмарку. Что на самом деле происходит в организме при недосыпе: Мой план...

Неочевидная вода: как обезвоживание маскируется под голод и усталость (и ваш личный гид по питью) Я годами боролась с послеобеденным упадком сил и вечерним «жором». Я пила кофе, перекусывала, но помогало ненадолго. Оказалось, мой организм кричал не о еде или кофеине, а о самой простой вещи на свете — воде. Лёгкое обезвоживание, которое мы даже не замечаем, — главный саботажник энергии и стройности. Как проявляется «водный голод»: Мой «безнапорный» метод наладить питьё: Научный факт: Все биохимические реакции в организме, включая расщепление жиров (липолиз), происходят в водной среде...

Философия лёгкости: что если дело не в весе, а в том, сколько лишнего вы носите в своей голове? После лет борьбы, подсчётов, побед и откатов я задала себе самый важный вопрос: «А что, собственно, я хочу на самом деле? Быть стройной? Или быть — лёгкой?». Это разные вещи. Можно быть стройной, но носить в себе тонны обид, нерешительности, страха и перфекционизма. А можно обрести лёгкость, даже если тело ещё не идеально. И именно лёгкость, как оказалось, и приводит к нужной форме. Что мы носим в своих...

Метаболическая гибкость: как научить тело сжигать жир, а не требовать сахар (и что такое голод на самом деле) Я была «сахарным маньяком». К трём часам дня мой мозг отключался, требуя шоколадку или кофе. Если я пропускала обед, начиналась тряска и туман в голове. Я думала, что у меня «низкий сахар» и так и должно быть. Пока я не узнала термин «метаболическая гибкость» — способность нашего тела эффективно переключаться между двумя видами топлива: глюкозой (из углеводов) и жирными кислотами (из жировых запасов и пищи)...

Личный рекорд: почему ваше «самое стройное» фото из прошлого мешает вам быть счастливой сегодня На моём телефоне годами хранилось фото. Фото меня в 25 лет, после жёсткой сушки, с кубиками на животе. Я использовала его как «маяк», как доказательство, что я «могу». Но со временем этот маяк стал бичом. Каждая новая фотография казалась уродливой в сравнении с ним. Я стремилась не к здоровью, а к возврату в прошлое тело, что было невозможно по определению. Я похудела только тогда, когда удалила это фото и сфокусировалась на создании нового идеала — идеала «сегодня»...

Саботажник в вашей голове: как договориться с внутренним «ребёнком», который хочет тортик Внутри меня долгое время шла гражданская война. Одна часть (взрослая, разумная) составляла планы, покупала овощи и вела дневник. Другая часть (капризная, испуганная) вёл ночные рейды на кухню и устраивала истерики у витрины с пирожными. Я пыталась её задавить силой воли — бесполезно. Пока я не поняла: это не враг, а раненый внутренний ребёнок, который ищет утешения самым примитивным, известным ему способом — через еду...

Эффект плато — не враг, а союзник. Почему вес встал и что это говорит о вашем прогрессе Я помню то чувство бессильной ярости, когда стрелка весов замирала на три недели, хотя я всё делала «как надо». Я хотела всё бросить. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю: эти плато были самыми важными этапами моего пути. Не препятствиями, а знаками, что тело адаптируется и готовится к следующему рывку. И с ними можно и нужно работать грамотно. Что на самом деле происходит в период плато (не просто «метаболизм...