#РазумныйПодход

Основные правила разминки Какие упражнения лучше всего подходят для разминки в тренажерном зале — кардио или силовые? Все о том, как повысить эффективность тренировки с помощью правильной разминки. Кардио как разминка перед тренировкой? В фитнес клубе чаще всего можно встретить два типа людей — тех, кто считают, что для разминки перед тренировкой достаточно 5-10 минут легкого кардио, и тех, кто выполняют сложную и длительную программу упражнений — однако вовсе не на разминку мышц, а скорее на их растяжку. К сожалению, оба подхода ошибочны, а растяжка вообще не рекомендуется на «холодные» мышцы. Разминка перед тренировкой — это одна из важнейших составляющих эффективного тренинга. При этом разминаться необходимо не только перед силовыми упражнениями, но и перед активными кардиотренировками (включая групповые занятия Les Mills или танцевальные программы Zumba). К примеру, в йоге на разминку может уделяться до четверти от всего времени тренировки. Разминка в тренажерном зале Разминка перед силовой тренировкой не только в прямом смысле слова «разогревает» тело (что актуально, если на улице достаточно прохладно), но и комплексно подготавливает организм спортсмена к предстоящим физическим нагрузкам. Помните о том, что разминка критично важна не только для самих мышц, но и для дыхательного аппарата и центральной нервной системы. Попытка поднять тяжелую штангу без предварительной подготовки и разминки чревата такими последствиями, как разрыв мышц или сухожилий — а подобные травмы

5 хитростей для эффективного бега Бег – отличный способ держать себя в тонусе, а также лучшее средство профилактики сердечнососудистых заболеваний. Но если вы ставите своей целью участие в серьезных соревнованиях типа полумарафона или марафона, готовьтесь к тому, что вам придется потратить много времени на подготовку – год-полтора для новичка. И физические тренировки – это только половина успеха. Намного важнее здесь внутренний настрой. Ваш мозг, как и тело, должен приспособиться к тяжелым физическим нагрузкам, и это будет совсем непросто, но с помощью наших советов и хорошей мотивации, вы станете бегать быстрее и на более длинные дистанции, затрачивая гораздо меньше усилий. Долой часы Многие бегуны не могут представить себе тренировку, не расписанную по минутам, но на самом деле, нет никаких причин использовать часы. Даже если вы каждый раз занимаетесь по одному и тому же маршруту, ваш результат будет меняться в зависимости от количества часов сна или вашего настроения. И часы не дадут ни крупицы информации. В то время как тренировка без них позволит вам сосредоточиться на ощущениях в своем теле, и многое расскажет о вашей форме. Не налегайте на воду Нет, пить во время бега можно, но понемногу. Тело на самом деле работает лучше в условиях незначительного обезвоживания – до 2% от массы тела. Мозг отвечает на угрозу обезвоживания тем, что ускоряет циркуляцию крови, тем самым позволяя мышцам работать более эффективно. К тому же, спортсмены гораздо чаще сталкиваются с проблем

Как похудеть легко? - Комфортная диета На диете вам должно быть вкусно. Если вы не любите гречку, не надо ей давиться. Если любите пасту, не исключайте ее из своего рациона. Просто впишите ее в свое кбжу. Не выбирайте "маложор", если любите плотно поесть, просто разделить дневной рацион на 3 или 4 приема пищи( а для кого-то подойдет и один плотный) и не кусочничайте в течении дня. - Здоровая диета. Как я уже сказала, вам не нужно ограничивать себя в любимых продуктах, ешьте то, что любите. Это позволит вам сохранить трезвый ум и не заполучить РПП. Если у вас активный образ жизни, не исключайте углеводы, держите их на высоком уровне, так в течении дня у вас не будет перепадов настроения, упадка сил. - Индивидуальная диета. Ни в коем случае не следуйте общим рекомендациям из интернета. Они никому не подходят, ведь все мы разные. Самостоятельно посчитайте сколько КБЖУ у вас в среднем выходит в день в течении недели. От этих данных и отталкивайтесь. Вышло у вас например 3000 калорий. Если вы хотите похудеть, снизьте дневной каллораж на 10-15% и следите неделю за объемами(не за весом). Если объемы уходят, продолжайте питаться на эту сумму каллорий и дальше, если не уходят, снизьте еще на 10% и проследите неделю. Скажу сразу- выше описаны краткие параметры диеты. Если вам интересно узнать детали, лайкайте, комментируйте. Я с радостью буду писать на заданные темы:)