#РазумныйПодход

Основные правила разминки Какие упражнения лучше всего подходят для разминки в тренажерном зале — кардио или силовые? Все о том, как повысить эффективность тренировки с помощью правильной разминки. Кардио как разминка перед тренировкой? В фитнес клубе чаще всего можно встретить два типа людей — тех, кто считают, что для разминки перед тренировкой достаточно 5-10 минут легкого кардио, и тех, кто выполняют сложную и длительную программу упражнений — однако вовсе не на разминку мышц, а скорее на их растяжку. К сожалению, оба подхода ошибочны, а растяжка вообще не рекомендуется на «холодные» мышцы. Разминка перед тренировкой — это одна из важнейших составляющих эффективного тренинга. При этом разминаться необходимо не только перед силовыми упражнениями, но и перед активными кардиотренировками (включая групповые занятия Les Mills или танцевальные программы Zumba). К примеру, в йоге на разминку может уделяться до четверти от всего времени тренировки. Разминка в тренажерном зале Разминка перед силовой тренировкой не только в прямом смысле слова «разогревает» тело (что актуально, если на улице достаточно прохладно), но и комплексно подготавливает организм спортсмена к предстоящим физическим нагрузкам. Помните о том, что разминка критично важна не только для самих мышц, но и для дыхательного аппарата и центральной нервной системы. Попытка поднять тяжелую штангу без предварительной подготовки и разминки чревата такими последствиями, как разрыв мышц или сухожилий — а подобные травмы

5 хитростей для эффективного бега Бег – отличный способ держать себя в тонусе, а также лучшее средство профилактики сердечнососудистых заболеваний. Но если вы ставите своей целью участие в серьезных соревнованиях типа полумарафона или марафона, готовьтесь к тому, что вам придется потратить много времени на подготовку – год-полтора для новичка. И физические тренировки – это только половина успеха. Намного важнее здесь внутренний настрой. Ваш мозг, как и тело, должен приспособиться к тяжелым физическим нагрузкам, и это будет совсем непросто, но с помощью наших советов и хорошей мотивации, вы станете бегать быстрее и на более длинные дистанции, затрачивая гораздо меньше усилий. Долой часы Многие бегуны не могут представить себе тренировку, не расписанную по минутам, но на самом деле, нет никаких причин использовать часы. Даже если вы каждый раз занимаетесь по одному и тому же маршруту, ваш результат будет меняться в зависимости от количества часов сна или вашего настроения. И часы не дадут ни крупицы информации. В то время как тренировка без них позволит вам сосредоточиться на ощущениях в своем теле, и многое расскажет о вашей форме. Не налегайте на воду Нет, пить во время бега можно, но понемногу. Тело на самом деле работает лучше в условиях незначительного обезвоживания – до 2% от массы тела. Мозг отвечает на угрозу обезвоживания тем, что ускоряет циркуляцию крови, тем самым позволяя мышцам работать более эффективно. К тому же, спортсмены гораздо чаще сталкиваются с проблем

Как похудеть легко? - Комфортная диета На диете вам должно быть вкусно. Если вы не любите гречку, не надо ей давиться. Если любите пасту, не исключайте ее из своего рациона. Просто впишите ее в свое кбжу. Не выбирайте "маложор", если любите плотно поесть, просто разделить дневной рацион на 3 или 4 приема пищи( а для кого-то подойдет и один плотный) и не кусочничайте в течении дня. - Здоровая диета. Как я уже сказала, вам не нужно ограничивать себя в любимых продуктах, ешьте то, что любите. Это позволит вам сохранить трезвый ум и не заполучить РПП. Если у вас активный образ жизни, не исключайте углеводы, держите их на высоком уровне, так в течении дня у вас не будет перепадов настроения, упадка сил. - Индивидуальная диета. Ни в коем случае не следуйте общим рекомендациям из интернета. Они никому не подходят, ведь все мы разные. Самостоятельно посчитайте сколько КБЖУ у вас в среднем выходит в день в течении недели. От этих данных и отталкивайтесь. Вышло у вас например 3000 калорий. Если вы хотите похудеть, снизьте дневной каллораж на 10-15% и следите неделю за объемами(не за весом). Если объемы уходят, продолжайте питаться на эту сумму каллорий и дальше, если не уходят, снизьте еще на 10% и проследите неделю. Скажу сразу- выше описаны краткие параметры диеты. Если вам интересно узнать детали, лайкайте, комментируйте. Я с радостью буду писать на заданные темы:)

Сахар-наркотик? - Для начала давайте определимся с тем, что же такое САХАР. Сахар- это чистейший углевод, состоящий из фруктозы и глюкозы. Фруктоза превращается в глюкозу в нашем организме,а глюкоза сразу идет в кровоток, после употребления сахара. Минус сахара в том, что в нем нет никаких "полезных" микро- и макроэлементов, витаминов, минералов. Поэтому, кроме энергии, он ничего не способен дать нашему организму. На этом все. - Почему многие "подсаживаются" на сладкое? Как правило, людям вкусно есть не простой рассыпчатый сахар не так ли? Обычно это пирожные, шоколад, мороженное и тд. Эти продукты не просто сладкие, они сочетают в себе целую гамму вкусов, текстур,консистенций, запахов, а также необычный внешний вид, что немаловажно. Дело в том, что при употреблении вкусностей, у нас вырабатывается дофамин, гормон удовольствия, а также привязанности. Он заставляет нас есть то,что нам нравится больше и больше. И чем больше мы едим это, тем больше нам требуется вкусняшек для удовлетворения потребности в удовольствии. Как с наркотиками. Но фишка еще и в том, что не для всех людей вкусняшки- это что-то сладкое. Для кого-то это будет картофель фри, огурчики, бургеры, мясо, да что угодно,т.к. мы все разные, а вот звание наркотика получил несправедливо только сахар. Если есть идеи почему именно, прошу написать в комментариях,обсудим)

Чем отличаются "сложные" углеводы от "простых" Грубо говоря, сложные углеводы- это те,которые усваиваются медленнее и не позволяют сахару резко подниматься и падать. Они содержат в себя больше клетчатки, винералов и витаминов. Они дольше позволяют оставаться нам сытыми засчет того, что замедляют процесс пищеварения. Гликемический индекс у таких продуктов питания ниже. Здоровому человеку НЕ НУЖНО СЛЕДИТЬ ЗА ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ потребляемой пищи. Его организм прекрасно справляется с утилизацией глюкозы. ГИ не влияет на снижение/набор жира, не приводит к диабету, не влияет на старение организма. Переедание продуктами с высоким ГИ может приводить к отекам(это нормально). Ни в коем случае не отказывайтесь от углеводов, если следите за своим питанием. Это может привести к сбою в работе щитовидной железы. Кроме того, низкоуглеводные диеты неэффективны для снижения жировой прослойки.

Белки FAQ - Сколько усваивается за один прием пищи: Это зависит от многих факторов. От 0г до (если есть большой дефицит белка в организме) 100г за раз. -Сколько нужно есть белка в день: В среднем здоровому человеку для нормального функционирования организма нужно 0,5г белка на кг массы тела человека. НО чем больше физически нагружен человек в течении дня, тем больше белка его организму требуется. Эта цифа может повышаться до 1,7-2,2г на кг массы тела. -Белковое окно после тренировки: Ровно,как и углеводное окно- не существует. -Растительный белок нужно учитывать при подсчете кбжу? Да, обязательно, наряду с животным белком, растительный белок также нужно учитывать. -Сколько раз в день оптимально есть белковую пищу: идеально-каждый прием пищи должен включать белковые продукты. Но это важно скорее для комфортного похудения(белок приносит чувство насыщения на более долгий срок). В целом, важнее то,сколько белка вы съедаете за день.

Антиоксиданты и их влияние на рак Антиоксиданты сегодня на пике популярности, из каждого утюга кричат о том, что нужно их употреблять больше, дабы не получить рак, зашлакованность и тд. Чтобы не утомлять вас научными терминами, расскажу кратко в чем тут правда,а в чем голословный маркетинговый ход. Антиоксиданты- это химические соединения,которые тормозят процессы окисления в нашем организме и предотвращают повреждение клеток. Кислород, например, который является одним из главных источников нашей жизни в то же время является окислителем(прооксидантом)=пагубно влияет на нас. Но человеческое тело способно держать баланс. Как это работает? Антиоксиданты отдают свои электроны свободным радикалам и этим не дают повреждать клетки нашего организма. Сразу оговорюсь, что последние исследования доказали НЕЭФФЕКТИВНОСТЬ дополнительного приема антиоксидантов. НУЛЕВОЕ действие у них. А во время течения рака так вообще способствует метастазу. Отсюда делаем вывод: дополнительный прием антиоксидантов НЕ НУЖЕН ни здоровому человеку, ни больному раком тем более.