Худеем легко 🙋🏻‍♀️

Встал вес или было большое застолье, от которого тяжесть не хочет проходить. Есть решение - устрой себе разгрузочный день. На чем? Читай ниже. Вот такие разгрузочные дни. А какие знаете вы?

Худеющих часто беспокоит, то что они перестают худеть, а многим вообще кажется, что они набирают вес буквально от воды. Почему так происходит? Считается, что в результате долгой диеты, длительного дефицита калорий обмен веществ замедляется и приостанавливается процесс похудения. Дело в том, что организм привыкает к определенному количеству калорий и через какое-то время считает это нормой. Например, вы худели на подсчете калорий и в день если по 1500 ккал. Сначала вес уходил, а потом встал, так как организм привык к этой цифре...

Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр. 1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени. 2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке. 3. Прыгай, как лягушка. 4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой...

Если вес встал - это нормально и вот почему: организм подстроился под сложившиеся условия. Не стоит пугаться, что нужно ограничивать себя ещё больше. Потому что на данный момент масса тела фиксируется и стабилизируется. Что можно сделать, чтобы вес сдвинулся? 📌 Я обычно в таком случаю один день пью только воду, кофе или зелёный чай (всё без сахара). 📌 Конечно продолжать своё похудение даже не смотря на плато в весе. 📌 Пейте воду, чтобы запустить обменные процессы в организме...

Сегодня поговорим про физический и эмоциональный голод. Что такое физический голод? Это тогда, когда наш организм требует еды. Как его распознать: 1. Ощущение пустоты в желудке; 2. Урчание; 3. Наступает постепенно; 4. Исчезает с появлением чувства насыщения. Эмоциональный голод часто является причиной перееданий. Его признаки: 1. Стресс и скука. То есть заедание проблем или просто еда, потому что нечего делать; 2. Еда за компанию. То есть вы не испытываете физического голода как такого, но едите, потому что это едят ваши друзья, ваш муж и т...

НИКАКИХ ДИЕТ!  За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см!  Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?  Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.  Удивляюсь на сколько все просто...  Упражнения  Вдох - живот округляем.  Выдох - втягиваем, так 2 минуты.  Потом вдох...

Фукуцудзи или лежание на валике. Как выполнять ⬇️ Мы будем подкладывать валик или свернутое полотенце под поясницу. У меня например это небольшой плед 🤫 Плюсы: • похудение в талии, животе за счёт вытягивания; • возможно увеличится рост; • повысится гибкость мыщц; • уйдут боли в спине. Случаи абсолютного противопоказания: • грыжа позвоночника, протрузии дисков, • травма позвоночника — любой давности и любого отдела; • повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;...

В похудении важно уделять внимание не только питанию, но и своему телу. Например, делать массаж и обёртывание проблемных мест. Массаж можно делать: ◾️Руками. Как пример щипковый массаж, когда вы сами себя щипаете. Для начала нужно нанести массажный крем или масло. Потом начать себя щипать постепенно увеличивая силу щипка по массажным линиям. ◾️Вакуумными (массажными) банками. Наносим масло или массажный крем. Прикрепляем банку к телу и начинаем делать массаж снова по массажным линиям. Кстати, я покупала их в аптеке...

Какие ограничения не работают? 1. Ограничения в еде. Чем больше запрещаем себе во время диеты или просто, тем больше мы этого будем есть после окончания диеты. История из жизни. Худела я в 2019 на жесткой диете. Сначала 10 дней питалась по одному продукт в день (1 кг яблок, 1 кг апельсинов и т.д.). Потом ещё 2 недели была на жестком дефиците калорий с запрещением просто всего. Ела всего на 800 калорий 🤯  Как только диете кончилась у меня начались переедания. Я просто хотела оторваться по полной от этих ограничений...

⚠ СОЗДАЕМ КРАСИВЫЙ ЖИВОТИК ⚠ За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) ❣ нижний пресс 3 подхода по 10 раз ❣ верхний пресс 3 подхода по 10 раз ❣ приседания 3 подхода по 10 раз  ❣ стойка на лопатках 1 мин ❣ отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз ❣ выпады 2 подхода по 8 раз ❣ обруч 3-5 минут в день ❣ мостик (30 сек-1 мин) ❣ лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) ❣ велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу...

Основные правила похудения: ИХ НЕТ! Всё что нужно делать для похудения - это вводить ПРАВИЛЬНЫЕ пищевые привычки 🍏 Например: ☕️ Старайтесь пить чай и кофе без сахара. Но это не значит, что от сахара надо совсем отказаться. Вы можете пить несладкий чай с сладким печеньем. 🥖 Также можете заменить хлеб на хлебцы. Но вот интересно то, что я иногда ем хлеб. Например, я не могу есть щи, борщ без куска белого хлеба. 🍳 Старайтесь плотно завтракать. Если не любите завтрак, значит плотно обедайте...