Сергей Зазирный

). ⏰Интервалы 40/20 представляют собой тренировки где 40 секунд работы чередуются с 20 секундами отдыха или активного восстановления. Эти тренировки направлены на повышение эффективности использования и очистки лактата в мышцах, что позволяет поддерживать более высокий темп в течение длительного времени.  Существуют различные соотношения работы к отдыху, такие как 20/10 и 30/30, но все они работают по схожим принципам, направленным...

Глюкоза — основной источник энергии для организма. Концентрация глюкозы в крови может колебаться в течение дня, а ее резкое изменение влияет на все — настроение человека, его сон, вес, состояние кожи. 🧬2. Избыток глюкозы в клетках способствует высвобождению свободных радикалов, которые повреждают все, к чему прикасаются: проделывают дыры в клеточных мембранах, изменяют ДНК и провоцируют окислительный стресс, который разрушает клетки. 🧠3. Сталкиваясь с другими молекулами, молекулы глюкозы повреждают...

«Заболевания межпозвоночных дисков» 10 правил «Школы боли в спине» Эти рекомендации полезно знать не только тем, у кого уже болит спина. Гораздо разумнее сформировать правильные двигательные привычки до появления проблем. 1️⃣ Двигайтесь и выполняйте упражнения. Позвоночнику нужна нагрузка. Длительный покой и избегание движения обычно не являются лучшей стратегией. 2️⃣ Старайтесь сохранять нейтральное положение позвоночника. Особенно когда работаете с нагрузкой. Не обязательно постоянно держать спину абсолютно прямой — важнее контролировать движение и нагрузку...

Этапы развития осложнений: Физическое бездействие-> Абдоминальное ожирение-> Макрофагальная инфильтрация висцерального жира-> Хроническое системное воспаление-> Инсулинорезистентность->атеросклероз->нейродегенерация->рост опухоли-> Сердечно-сосудистые заболевания Рак молочной железы Диабет 2 типа Депрессия Рак толстой кишки слабоумие Дегенерация мышц, костей, суставов Репродуктивная дисфункция. Есть гипотеза, что ряд цитакинов - миокинов и пептидов, которые выделяются мышцами, могут обеспечивать защиту от ряда заболеваний...