Сергей Зазирный

» 📚 Дэвид Эпштейн знаком по его первой книге, «Спортивный ген», одной из лучших книг по спортивной науке. Недавно у Дэвида вышла новая книжка «Inside the Box», в которой он рассказывает о том, как ограничения стимулируют развитие. 🔬 Если посмотреть результаты исследований, то можно увидеть, что ограничения крайне полезны и зачастую просто необходимы для инноваций. При слишком большой свободе мозг просто пойдет по «пути наименьшего сопротивления» — делая привычные вещи, — поэтому для генерации новых идей ограничения необходимы...

:) Раскопал статью “Азбука профессионального бодибилдинга», первого лимитированного журнала по бодибилдингу 1991г. Это схема бодибилдинга - расписание на год. Годовой период поделен на три макроцикла, каждый из которых завершается пиком соревновательной формы...

!💪 Ловите тренировку на все тело: #бег 30 минут в максимально легком темпе (можно шагом) #подтягивания , можно просто повисеть) #пресс - Подьем ног к перекладине или колен к груди, можно повисеть) #выпады в прыжке или просто приседания #берпи , отжимания или планка С праздником! 🎈 Мой канал в МАХ...

💪 Подтягивания — это не только про силу рук. Здесь работают спина, плечи, корпус и техника. Главное — регулярность и постепенная нагрузка. 🔥 План тренировки на 4 недели: 📅 Тренируйся 3 раза в неделю (например: Пн / Ср / Пт) ✅ Разминка 5–7 минут — вращения плеч — махи руками — лёгкая кардио нагрузка Неделя 1 • Вис на турнике — 3×20 сек • Сведение лопаток в висе — 3×10 • Австралийские подтягивания — 3×8 • Планка — 3×30 сек Неделя 2 • Негативные подтягивания (медленно опускаться) — 4×5 • Австралийские...

их на условно чистые и загрязненные. Вот списки этого года. 🚫 Загрязненные: Шпинат – тонкие листья легко накапливают химикаты, а вымыть их полностью сложно. Клубника — одна из самых обрабатываемых ягод. Капуста кейл, листовая зелень — пористая структура листьев удерживает остатки химии. Виноград — тонкая кожица и интенсивная обработка при выращивании. Персики — мягкая кожура плохо защищает от проникновения токсинов. Груши — часто обрабатываются для сохранности при транспортировке и хранении. Нектарины — аналогично персикам, высокая проницаемость кожицы...