Сергей Зазирный

6 часов назад

💪 СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: ЧТО РАБОТАЕТ В 2026 ГОДУ

? Американский колледж спортивной медицины (ACSM) обновил рекомендации по силовым тренировкам. Выводы основаны на анализе 137 систематических обзоров. 📌 Главные рекомендации: 1️⃣ Для развития силы — используйте тяжелые веса от 80% одноповторного максимума (1ПМ). 2️⃣ Для роста мышц — ориентируйтесь на объем не менее 10 рабочих подходов на каждую мышечную группу в неделю. 3️⃣ Для взрывной силы — применяйте умеренные нагрузки (30–70% от 1ПМ), выполняя концентрическую фазу движения максимально быстро...

2 дня назад

💪 РЕКОМПОЗИЦИЯ ТЕЛА: как терять жир и наращивать мышцы одновременно

? Многие уверены: чтобы похудеть, нужно меньше есть, а чтобы нарастить мышцы — больше. На самом деле есть третий путь — рекомпозиция тела. Это изменение соотношения жировой и мышечной ткани 🔥 Кому это особенно подходит? ✅ Новичкам в силовых тренировках. ✅ Тем, кто возвращается к занятиям после перерыва. ✅ Людям с избыточным процентом жира. ✅ Тем, кто раньше тренировался без системы. 🏋️ Как добиться результата? 1️⃣ Силовые тренировки. Регулярно нагружайте мышцы 2️⃣ Белок. 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в сутки. 3️⃣ Питание. Начните с поддерживающей калорийности или небольшого дефицита 4️⃣ Восстановление...

3 дня назад

💪 СКОЛЬКО СТОИТ ПОСТРОИТЬ 1 КГ МЫШЦ

? Исследователи из Греции предложили интересную модель расчёта энергетических затрат на построение мышечной ткани. Согласно их расчётам, на формирование 1 кг мышц требуется около 3481 ккал или всего 41 ккал в день, если распределить затраты на 12 недель. 🔥 На тренировочную работу и восстановление. 🔥 На синтез и обновление мышечных белков. 🔥 На обмен веществ и термогенез. 🔥 А часть избытка энергии откладывается в виде жира. 🏋️‍♂️ 1. Тренировки — главный стимул.Без достаточной силовой нагрузки дополнительная еда не превратится автоматически в мышцы...

3 дня назад

Почему здоровье теряет актуальность

? 📊 По данным Circana, лишь 38% потребителей в США довольны отдачей от своих вложений в оздоровление. 43% хотят больше заниматься спортом, но чаще ради быстрых результатов: похудеть, лучше спать, выглядеть моложе. При этом только 18% придерживаются систематического режима тренировок. В чём проблема? Мы хотим быть здоровыми, но не готовы жертвовать ради этого всем. 80% опрошенных считают, что в сбалансированной жизни должно оставаться место для удовольствий. И это нормально!...

3 дня назад

Почему здоровье теряет актуальность

6 дней назад

💪Что ты чувствуешь во время нагрузки

? 1. Жжение в мышцах Например, в конце подхода на 12–15 повторений. Это связано прежде всего с накоплением метаболитов и изменением химической среды в работающей мышце. 2. Тяжёлое дыхание и учащённый пульс При интенсивном беге или велосипедной работе организм ускоряет производство энергии. 3. Ощущение, что мышцы «забились» Становится сложнее поддерживать темп или выполнять следующие повторения. 🧬 А что происходит с лактатом на самом деле? Во время интенсивной работы мышцы активно производят лактат...

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент