Сергей Зазирный

» 📚 Дэвид Эпштейн знаком по его первой книге, «Спортивный ген», одной из лучших книг по спортивной науке. Недавно у Дэвида вышла новая книжка «Inside the Box», в которой он рассказывает о том, как ограничения стимулируют развитие. 🔬 Если посмотреть результаты исследований, то можно увидеть, что ограничения крайне полезны и зачастую просто необходимы для инноваций. При слишком большой свободе мозг просто пойдет по «пути наименьшего сопротивления» — делая привычные вещи, — поэтому для генерации новых идей ограничения необходимы...

:) Раскопал статью “Азбука профессионального бодибилдинга», первого лимитированного журнала по бодибилдингу 1991г. Это схема бодибилдинга - расписание на год. Годовой период поделен на три макроцикла, каждый из которых завершается пиком соревновательной формы...

!💪 Ловите тренировку на все тело: #бег 30 минут в максимально легком темпе (можно шагом) #подтягивания , можно просто повисеть) #пресс - Подьем ног к перекладине или колен к груди, можно повисеть) #выпады в прыжке или просто приседания #берпи , отжимания или планка С праздником! 🎈 Мой канал в МАХ...

💪 Подтягивания — это не только про силу рук. Здесь работают спина, плечи, корпус и техника. Главное — регулярность и постепенная нагрузка. 🔥 План тренировки на 4 недели: 📅 Тренируйся 3 раза в неделю (например: Пн / Ср / Пт) ✅ Разминка 5–7 минут — вращения плеч — махи руками — лёгкая кардио нагрузка Неделя 1 • Вис на турнике — 3×20 сек • Сведение лопаток в висе — 3×10 • Австралийские подтягивания — 3×8 • Планка — 3×30 сек Неделя 2 • Негативные подтягивания (медленно опускаться) — 4×5 • Австралийские...

их на условно чистые и загрязненные. Вот списки этого года. 🚫 Загрязненные: Шпинат – тонкие листья легко накапливают химикаты, а вымыть их полностью сложно. Клубника — одна из самых обрабатываемых ягод. Капуста кейл, листовая зелень — пористая структура листьев удерживает остатки химии. Виноград — тонкая кожица и интенсивная обработка при выращивании. Персики — мягкая кожура плохо защищает от проникновения токсинов. Груши — часто обрабатываются для сохранности при транспортировке и хранении. Нектарины — аналогично персикам, высокая проницаемость кожицы...

Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье» Дэниела Либермана — палеоантрополог, доктор биологических наук в Гарвардском университете. книга о научном взгляде на упражнения (а также на сон, бег, силовые тренировки, игры, драки, прогулки и даже танцы), о борьбе с ожирением и диабетом...

На нём изображён Кэн Шимидзу — мужчина, которому в тот момент было 35 лет, и он уже имел двоих детей. Кэн никогда не занимался бегом, спал столько, сколько хотел, и ел без ограничений. Он даже предпочитал пиво воде. Каждый вечер его ждал богатый выбор блюд на ужин. В чём...

Посмотрите! 🍫 Думаю попробовать) Мой канал в МАХ Мой канал в ВК Мой канал в Дзен

👇 🔥 1. Дефицит калорий Живот уходит не от скручиваний, а когда ты тратишь больше энергии, чем получаешь. Следи за питанием без фанатизма. 🥗 2. Еда с пользой Больше белка (1,6-2 г/кг веса) Больше овощей ( 1/2 рациона) Больше цельных продуктов (крупы, яйца, рыба, творог) Меньше сахара, фастфуда и бесконтрольных перекусов. 🏃 3. Движение каждый день Ходьба ( > 10К шагов) тренировки (> 20 минут в день) лестницы вместо лифта — любая активность работает. 💪 4. Силовые тренировки Мышцы помогают ускорять обмен веществ и делают тело подтянутым (2-3 раза в неделю) 😴 5. Сон (7-8 часов)и...

🥋 Ши Хен И - шаолиньский мастер боевых искусств делится философией жизни. Это может показаться не только интересным но и полезным 💪 Послушайте! 🧎 Мой канал в МАХ Мой канал в ВК

качество и продолжительность их жизни. Мышей разделили на две группы. 🐁Животные из первой группы в основном ели и спали. 🐀Мыши из второй бегали в колесе три раза в неделю по 45 минут в день. 🧙‍♂️Когда мышам исполнилось восемь месяцев (соответствуют 60 годам у человека), мыши из первой группы стали седыми и малоподвижными, несколько мышей умерло...

этом не тренируясь и не контролировать питание? Есть один рецепт XVII века предназначенный для печения всех болезней:: «Возьмите неповрежденный свежий труп рыжеволосого мужчины 24 лет, казненного не ранее одного дня назад, предпочтительно через повешение, колесование или посажение на кол... Подержите...