Сергей Зазирный

В поисках баланса в эпоху излишеств Анна Лембке Автор книги, психиатр Анна Лембке, объясняет простую, но важную мысль: 🧠 Мозг не создан для постоянного удовольствия. После каждого всплеска дофамина неизбежно следует спад. Чем чаще мы стимулируем себя сладким, алкоголем, соцсетями, сериалами или бесконечной лентой новостей, тем меньше начинаем получать удовольствие от обычной жизни. Главные идеи книги: ✅ Удовольствие и боль работают как качели: чем сильнее одно, тем сильнее потом другое. ✅ Зависимость — это не только наркотики...

Главная мысль проста: цель тренировок — не минимальный вес, а максимальное качество жизни. Что важно? ✅ Сильные мышцы — это здоровье, долголетие и защита от возрастных изменений. ✅ Красивое тело — следствие грамотных силовых тренировок, а не бесконечного похудения. ✅ Подвижность не менее важна, чем сила. Если вы сильны, но не можете свободно двигаться — это ограничивает качество жизни. ✅ Не стоит бояться мышц. Они ускоряют обмен веществ, укрепляют кости, улучшают чувствительность к инсулину и помогают дольше оставаться независимыми...

? профессор клеточной биологии и физиологии Бенджамин Бикман в своей книге «Why We Get Sick» подробно описал инсулинорезистентность — одна из ключевых причин большинства хронических заболеваний современного человека. ⚠️ Самое коварное, что высокий уровень инсулина может сохраняться годами, пока сахар в крови остаётся нормальным. То есть проблемы начинаются задолго до диагноза «диабет». Что способствует развитию инсулинорезистентности? 🔸 избыток сахара и ультрапереработанной пищи; 🔸 курение...

? Почему мышцы не растут по воскресеньям?) Сколько раз тренироваться? Чем могут помочь гантели 9кг? Что такое дисморфия? Так ли эффективны добавки? делают ли стероиды человека глупее? И многое другое...

Источники клетчатки: чечевице, фасоли, нуте, зеленом горошке, брокколи, артишоках, ягодах, семенах чиа и льна, овсянке, перловке, булгуре, цельнозерновом хлебе, … 🍚 Что бы добавить клетчатку в свой рацион достаточно заменить часть белого риса на чечевицу, добавить ложку семян льна и ягоды в йогурт, положить на тарелку не только огурцы с помидорами, а еще порцию брокколи или зеленого горошка. ❗️Почему важна клетчатка: • помогает дольше сохранять сытость • облегчает контроль аппетита и веса • поддерживает...