Оксана Ямашкина. Психолог

Психологический триггер: почему повторяются жизненные сценарии и как это изменить Психологический триггер — это своеобразный «спусковой механизм» в нашем подсознании. В нём хранятся не только эмоции, связанные с какой‑либо ситуацией, но и наши привычные реакции на неё. Как работают триггеры? Когда мы сталкиваемся с ситуацией, похожей на ту, что уже была в прошлом, срабатывает триггер. Мозг мгновенно «подгружает» из памяти: - эмоциональный отклик (страх, радость, стыд, гнев и т. д.); - модель поведения, которую мы когда‑то выбрали как способ справиться с ситуацией. В результате мы неосознанно повторяем привычные реакции — даже если они больше не нужны или не подходят к новым условиям. Почему повторяются жизненные сценарии? На первый взгляд может показаться, что жизнь «зациклилась»: одни и те же конфликты, похожие проблемы, повторяющиеся неудачи. Но на самом деле повторяются не обстоятельства, а наши реакции и эмоции. Примеры: 1. Человек, в детстве часто слышавший критику, во взрослости может воспринимать любой совет как осуждение и реагировать обидой или агрессией. 2. Тот, кто однажды потерпел неудачу в публичном выступлении, при новой возможности выступить может испытывать сильный страх и отказываться — даже если сейчас у него достаточно навыков. 3. Партнёр, переживший предательство, может постоянно подозревать нынешнего спутника в неверности, создавая конфликт на пустом месте. Механизм повторения выглядит так: 1. Триггер — внешний или внутренний стимул (слово, ситуация, запах, мысль). 2. Активация памяти — подсознание «достаёт» прошлый опыт и связанные с ним эмоции. 3. Автоматическая реакция — мы действуем так же, как раньше, даже не задумываясь. 4. Результат — ситуация развивается по знакомому сценарию, подкрепляя старую модель поведения. Как изменить жизненные сценарии? Чтобы вырваться из замкнутого круга, нужно изменить привычные реакции. Для этого: 1. Осознайте триггеры. Начните замечать, в каких ситуациях вы реагируете слишком остро или шаблонно. Записывайте их в дневник эмоций. 2. Проанализируйте реакцию. Спросите себя: - Что именно меня задело? - Какая эмоция возникла первой? - Почему я отреагировал(а) именно так? - Связана ли эта реакция с прошлым опытом? 3. Выберите новую реакцию. Когда вы распознали триггер, попробуйте поступить иначе: - сделайте паузу перед ответом; - подышите глубоко, чтобы снизить эмоциональный накал; - сформулируйте мысль по‑новому («Я чувствую тревогу, но сейчас всё иначе»). 4. Практикуйте новый сценарий. Постепенно закрепляйте новое поведение через повторение. Сначала будет непривычно, но со временем новая реакция станет автоматической. 5. Работайте с глубинными установками. Если триггер связан с травмой или сильным переживанием, обратитесь к психологу, если самостоятельно не получается справиться. Специалист поможет переработать опыт и сформировать более здоровые модели поведения. 6. Развивайте осознанность. Медитация, практики внимательности и самонаблюдение учат замечать свои эмоции и реакции до того, как они управляют вами. Вывод Повторяющиеся жизненные сценарии — не случайность, а результат работы психологических триггеров. Изменив привычные реакции и научившись осознанно выбирать своё поведение, вы сможете выйти из замкнутого круга и создать новые, более благополучные сценарии для своей жизни.

Приглашаю Вас принять участие в онлайн-тренинге, который пройдёт в телеграм-канале. Подробности можно узнать по номеру телефона 89276404047

📍Типичные способы справиться со схемой (копинги) 2 КОПИНГ: ИЗБЕГАНИЕ Третья рефлексия схемы Недоверия/ожидания жестокого обращения - Избегание. Проявляется это реакция в том, что человек начинает неосознанно избегать всех людей. Люди с данной рефлексией закрыты, сдержаны в своих эмоциях, стараются держаться в стороне и ни с кем не выстраивать доверительную коммуникацию. В их жизни могут присутствовать 2-3 достаточно близких человека, с которыми они позволяют себе быть более открытыми, но всех остальных к себе не подпускают. Эта группа людей старается избегать любых конфликтов, спорных ситуаций и выяснений отношений, не включаясь в них и на фоне этого, как бы тем самым защищая себя от возможной агрессии в свой адрес других людей. О том, как пошагово отработать побороть страх Недоверия/ожидания и жестокого обращения и заменить одни реакции на другие (более экологичные и результативные) я расскажу в следующих постах. Следите за публикациями и подписывайтесь на мой ТЕЛЕГРАМ канал!

📍Типичные способы справиться со схемой (копинги) 2. КОПИНГ: НАПАДЕНИЕ/СВЕРХКОМПЕНСАЦИЯ Вторая рефлексия схемы Недоверия - Нападение/Сверхкомпенсация, которая проявляется в том, что нападают не на сильных, а на слабых. У нас есть две личности, это: “Я - внешне социальный“ и “Я - внутреннее”. Последняя личность полностью выстроена на животных инстинктах. По аналогии с природой: когда животное видит перед собой более слабую особь - оно чувствует превосходство и естественно будет на него нападать, особенно если относится к классу хищников. Ведь нападение - это один из защитных механизмов, который дается природой, чтобы выжить. Но к сожалению, бывает иногда так, что эта реакция автоматизируется, когда на самом деле опасности нет. Т.е. человек, который привык подчиняться гневу - неосознанно чувствует превосходство данной эмоции и где-то глубинно признает превосходство над собой того человека, который этот гнев на него направлял. Даже если при этом он понимает, что этот человек садист, плохой и причинил ему много боли. Но страх гнева берет своё и рано или поздно эта реакция может у него автоматизироваться и этот человек сам начнет нападать. Он будет искать людей послабее и нападать на них, для того, чтобы те слабые люди не нападали на него. Но, при этом, внутри состояние страха у него все равно сохраняется. ☝🏻О том, как проработать реакцию “Избегания” и побороть страх Недоверия /ожидания жестокого обращения я расскажу в следующих постах.  Следите за публикациями и подписывайтесь на мой ТЕЛЕГРАМ канал!

📍Типичные способы справиться со схемой Недоверия/ожидания жестокого обращения 1 КОПИНГ: КАПИТУЛЯЦИЯ В этой реакции на страх Недоверия/ожидания жестокого обращения, человек часто, неосознанно, выбирает типаж именно того человека которого он боялся в детстве. Например, в ситуации когда один из родителей был достаточно агрессивен и постоянно бил ребенка, получится так, что в итоге ребенок будет бояться физического воздействия. Но, так как он успел к нему основательно привыкнуть, то в дальнейшем, велика вероятность, что он будет искать такого же партнера и выстраивать с ним подобные отношения, как будто бы пытаясь выйти из этого круга. Но от того что периодически будет снова начинать бояться, он не может преодолеть страх и гнев другого человека. Т.е. когда на него будут снова кричать или нападать, он будет испытывать состояние ступора и неосознанно подчиняться этой силе. В этой ситуации, будет нужно прорабатывать страх и гнев другого человека. Но иногда, опять же неосознанно, этот человек может находить других людей которые будут послабее и “проигрывать” на них того человека, который направлял свой гнев на него, вынуждая испытывать сильнейший страх. ☝🏻Об этой реакции, я расскажу в следующем посте. Следите за публикациями и подписывайтесь на мой ТЕЛЕГРАМ канал!

📍Типичные способы справиться со схемой (копинги) 3 КОПИНГ: КАПИТУЛЯЦИЯ Человек с реакцией на страх быть брошенным “Капитуляция” вообще не ищет реальных отношений, а предпочитает влюбляется в заведомо “недоступных” для него людей. Например: в известных актеров и других знаменитых личностей, в своего начальника, женатого человека и т.д. Человека который изначально является для него недосягаемым. Потребность в любви есть, объект любви есть, желание испытывать эмоции есть и начинается созависимость. Т.е. я хочу быть с тобой, но у меня нет возможности и поэтому мне достаточно в своих фантазиях проявить эту любовь. Здесь срабатывает защитный механизм, что человек не принесет боль, хотя от того, что этого человека нет в его жизни человек также получает боль, чувствуя себя одиноким. Человек с реакцией “Капитуляция” никогда не будет предпринимать хоть каких-то действий для достижения своей цели, он не будет делать абсолютно ничего. Эта реакция является самой опасной и обычно возникает в случае возникновения поистине шоковых для человека эмоций. Подобно тому, как при невыносимой физической боли человек теряет сознание, при эмоциональной боли этого уровня интенсивности психика просто “выключает” чувства человека, чтобы он смог выжить. Такая реакция не наносит вреда организму, если она происходит однократно. Но если человек «застывает» в таком состоянии, он впадает в депрессию: постоянно ощущает нехватку энергии, подавленность, апатию, нежелание что-либо делать. В результате этого человек перестает жить нормальной жизнью и куда-либо двигаться, другими словами, можно сказать, что он «эмоционально умирает». ☝🏻О том, как проработать реакцию “капитуляции” и побороть страх Брошенности/Покинутости я расскажу в следующих постах. Следите за публикациями!

📍Типичные способы справиться со схемой (копинги) 2 КОПИНГ: ИЗБЕГАНИЕ Человек с реакцией на страх быть брошенным “Избегание” старается в принципе избегать отношений или может выстраивать их, но в дальнейшем чувствуя какой-либо холод, отвержение от партнера, если происходит ситуация когда партнер переключился на что-то другое (работу, хобби, других людей), человек начинает думать, что он больше не нужен. Если не получилось прогнуть ситуацию в свою сторону и «сломить» партнера, человек, почувствовав себя недостаточно сильным для того, чтобы доказать свою важность, принимает решение «спрятаться от всего мира», уйти от источника негативных эмоций и такие отношения разорвать. Человек с реакцией “Избегание” всегда будет реагировать на стресс отстранением, физическим или эмоциональным, т.е. убегать в прямом или переносном смысле. Такой человек вынужден изолировать себя от отношений. У него есть два пути: либо «спрятаться в своей раковине», либо быть среди людей, держась от них на дистанции. Очевидно, что ни о какой эмоциональной близости не может быть и речи, ведь для такого человека подпустить кого-то к себе равнозначно самостоятельно обречь себя на душевные страдания. Люди с такой стратегией реакции на страх быть брошенными практически всегда становятся заложниками различных зависимостей, т.к. для них это единственный способ получать эмоции, «не выходя в реальный мир». ☝🏻О том, как проработать реакцию "Избегание” и побороть страх Брошенности/Покинутости я расскажу в следующих постах. Следите за публикациями!

📍Типичные способы справиться со схемой (копинги) 1 КОПИНГ: СВЕРХКОМПЕНСАЦИЯ (КОНТРОЛЬ) В реакции Сверхкомпенсации на страх Брошенности/Покинутости человек ощущает себя уязвимым и слабым, он отказывается это принимать и вступает в борьбу с тем, кто по его мнению может его ранить. Он начинает «защищаться» любыми доступными способами, лишь бы доказать свою значимость. Страх быть брошенным, в этой реакции, провоцирует человека на то, чтобы контролировать своего партнера во всех его реакциях. Контроль позволяет быть в центре жизни данного человека и по мнению человека дает возможность держать под контролем любую угрозу измены, предательства и т.д. Т.е. прилагать все усилия на то, чтобы избежать любыми способами получение эмоциональной боли. При этом в личных отношениях может быть все хорошо, партнер не дает никаких сигналов о том, что он хочет причинить боль, но страх настолько берет вверх, что человек начинает давать неадекватные реакции реагировать на малейший стресс нападением. Он может вставать в оппозицию и обороняться со всех сил любыми способами независимо от того, прав ли он. Он будет обвинять партнера и внешние обстоятельства, но никогда не признает свою вину и не попытается извиниться и исправить сложившуюся ситуацию. Такие люди, как правило, агрессивны, жестки и не способны к проявлению гибкости. Более того, контроллер помимо психологического давления, может причинять и физическую боль. Как будто бы накачивание мышцы: я боюсь что ты меня бросишь и я накачиваю эту мышцу, готовясь к плохому. И конечно если с периодичностью давить на партнера рано или поздно сработает обратная реакция и тебе сделают больно. Контроллер создает такие невыносимые условия, что рано или поздно человек испытывая всю тяжесть давления и принимает решение расстаться. ☝🏻О том, как проработать реакцию “сверхкомпенсация” и побороть страх Брошенности/Покинутости я расскажу в следующих постах. Следите за публикациями! @Оксана Ямашкина. Психолог