Библиотека спортсмена.

Не смотря на то, что и протеин и казеин производятся из молока, действие этих спортивных добавок на организм спортсмена абсолютно разное. Протеин. Протеин усваивается намного быстрее. Данная добавка служит для набора мышечной массы, так как участвует в заживлении микротравм мышечных волокон после нагрузки. Но зато протеин не блокирует катаболизм ( откат, разрушение ). Казеин. Казеин же наоборот, усваивается очень медленно. Приём добавки помогает избежать катаболизма мышц. Его неплохо принимать перед сном, чтобы всю ночь мышцы получали питательные вещества...

Углеводное окно - это условный период после физической тренировки, в течение которого организм наиболее чувствителен к усвоению белков и углеводов. Считается, что энергия, полученная из употреблённых в это время продуктов питания, тратится на восстановление и рост мышц, а не на набор жировой массы. Простыми словами Углеводное окно, это разгоревшаяся топка, в которой прогорит всё без остатка. Это касается времени после тяжёлой силовой тренировки. После зарядки или лёгкой гимнастики углеводное окно закрывать не надо, его попросту нет...

Кто- то возможно спросит "При чём тут вообще курение, если канал про здоровый образ жизни?" Да, канал про ЗОЖ, но курящих спортсменов великое множество. Я сам курил довольно долго и много. Начал "баловаться" в 11 лет и уже курил " в затяг" с 12 лет. Когда мы вырастаем нам становится понятно, что с крутостью и взрослением курение не имеет ничего общего. Но это когда ты вырос. А когда мы были маленькие, нам хотелось взрослых развлечений. И конечно сигарета "взрослости" не добавляла, просто так работает детская психика...

Лично я очень люблю кататься на велосипеде. Во-первых, не надо покупать бензин и загрязнять атмосферу выхлопными газами. Во-вторых на велосипеде я могу проехать там, где невозможно проехать на автомобиле. Ну и в-третьих, что может быть лучше чем крутить педали навстречу ветру и чувствовать выброс эндорфинов! Если вы хотите укрепить организм, то такой вид активности как велосипедные прогулки точно для вас. Езда на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает объём лёгких и тренирует выносливость...

В современном мире "потягушки" стали набирать популярность. Мы либо сидим целый день у компьютера, либо склоняемся над телефоном. Кто-то сгорбленный в вечных пробках в своём автомобиле, а кто-то застыл в позе памятника в забитой людьми маршрутке. А потом то шея болит, то в пояснице стреляет, то за лопатками щемит. А если добавить к такой нагрузке на наше тело ещё и физические упражнения, то это комбо для различных заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом. На помощь приходит растяжка...