Библиотека спортсмена.

Не смотря на то, что и протеин и казеин производятся из молока, действие этих спортивных добавок на организм спортсмена абсолютно разное. Протеин. Протеин усваивается намного быстрее. Данная добавка служит для набора мышечной массы, так как участвует в заживлении микротравм мышечных волокон после нагрузки. Но зато протеин не блокирует катаболизм ( откат, разрушение ). Казеин. Казеин же наоборот, усваивается очень медленно. Приём добавки помогает избежать катаболизма мышц. Его неплохо принимать перед сном, чтобы всю ночь мышцы получали питательные вещества...

Углеводное окно - это условный период после физической тренировки, в течение которого организм наиболее чувствителен к усвоению белков и углеводов. Считается, что энергия, полученная из употреблённых в это время продуктов питания, тратится на восстановление и рост мышц, а не на набор жировой массы. Простыми словами Углеводное окно, это разгоревшаяся топка, в которой прогорит всё без остатка. Это касается времени после тяжёлой силовой тренировки. После зарядки или лёгкой гимнастики углеводное окно закрывать не надо, его попросту нет...

Кто- то возможно спросит "При чём тут вообще курение, если канал про здоровый образ жизни?" Да, канал про ЗОЖ, но курящих спортсменов великое множество. Я сам курил довольно долго и много. Начал "баловаться" в 11 лет и уже курил " в затяг" с 12 лет. Когда мы вырастаем нам становится понятно, что с крутостью и взрослением курение не имеет ничего общего. Но это когда ты вырос. А когда мы были маленькие, нам хотелось взрослых развлечений. И конечно сигарета "взрослости" не добавляла, просто так работает детская психика...

Лично я очень люблю кататься на велосипеде. Во-первых, не надо покупать бензин и загрязнять атмосферу выхлопными газами. Во-вторых на велосипеде я могу проехать там, где невозможно проехать на автомобиле. Ну и в-третьих, что может быть лучше чем крутить педали навстречу ветру и чувствовать выброс эндорфинов! Если вы хотите укрепить организм, то такой вид активности как велосипедные прогулки точно для вас. Езда на велосипеде укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает объём лёгких и тренирует выносливость...

В современном мире "потягушки" стали набирать популярность. Мы либо сидим целый день у компьютера, либо склоняемся над телефоном. Кто-то сгорбленный в вечных пробках в своём автомобиле, а кто-то застыл в позе памятника в забитой людьми маршрутке. А потом то шея болит, то в пояснице стреляет, то за лопатками щемит. А если добавить к такой нагрузке на наше тело ещё и физические упражнения, то это комбо для различных заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом. На помощь приходит растяжка...

Каждый спортсмен рано или поздно понимает, что организм имеет свойство тратить свои запасы при занятиях спортом. А запасы надо восполнять. Да и помогать телу справляться с нагрузками, это правильно. Поэтому начинается поиск "Спортивного питания". Сегодня разберём три основных добавки, которые помогут нам добиваться результатов быстрее и привести тело в отличную форму. Три кита которые держат спортивную Землю , это Протеин, Аминокислоты и Креатин. Протеин. Протеин - это спортивная добавка, состоящая из белка...

Не устану повторять, что стройная фигура формируется у холодильника. 80% результата в изменении физической формы зависит от питания. Устраивающая вас цифра на весах не всегда означает, что ваша фигура в полном порядке. Люди с одинаковым весом могут выглядеть по разному. Это потому, что жир легче мышц. Как посчитать необходимое количество БЖУ, чтобы составить рацион питания, я расскажу в следующей статье. Сегодня поговорим о питании в целом. Углеводы бывают быстрые и медленные ( или простые и сложные )...

Сразу скажу, что стройность или кубики на животе формируются на кухне. Да-да, 80% успеха в борьбе с лишним весом зависит от правильного питания и объёма порций. И уже оставшиеся 20%, это занятия физическими упражнениями. Но об этом расскажу подробно в другой раз. Серьезно бегать я научился только в армии. Служил я в Спецназе. А там бегали мы не меньше профессиональных легкоатлетов. Броня, оружие, спецсредства, вещмешок, рожки с патронами, защитный шлем. Зимой также сюда добавлялся бушлат. Сначала я не понимал куда мы опаздываем и постоянно бежим, ведь до дембеля далеко...

Конечно же с базовых упражнений необходимо начинать заниматься. Это разовьет все группы мышц и придаст вашему телу объём. Базовые упражнения - это многосуставные упражнения, которые задействуют несколько групп мышц сразу. Также бывают изолированные упражнения, но об этом в следующей статье. Итак, вы собираетесь наращивать мышечную массу. Записались в тренажёрный зал. Рекомендую начинать свой путь исключительно с базовых упражнений. Они задействуют множество мышечных групп сразу и сформируют из вашего...

Я уже рассказывал в предыдущих статьях, что служил в Спецназе. Конечно чтобы туда попасть мы сдавали "тест Купера" и совсем немощных туда не брали. Но спорт на гражданке был в удовольствие. А тут уже хочешь или не хочешь, никто не спросит. Первое, чему я научился попав в роту специального назначения, это бегать. Бегать далеко и без остановки. А второе, чему я научился, это стоять в планке. В армии это называется "Упор лёжа" :-) Бойцы Спецназа в упоре лёжа стоят только на кулаках. Первые месяца три...

Сегодня разберёмся в суточном потреблении белков, жиров и углеводов для набора массы или похудения. Раньше интернетом пользовались не так как сейчас и информацию черпали чаще из книг. Когда я был школьником, в почтовые ящики подкладывали каталоги, где можно заказать книги. Однажды листая такой каталог я наткнулся на книгу "Фитнесс - это легко", автор Денис Семенихин. Он и был моим первым учителем в области питания. Все годы с 7 лет и до выпускного я занимался в спортивной школе, на отделении баскетбол...