Фитнес тренер Кулаченкова Лера

Вы пашете в тренажерном зале, скручиваетесь сотни раз и питаетесь довольно здорово... Но почему-то так и не видите заветные кубики! Давайте посмотрим, какие могут быть причины: Осанка Не у всех есть привычка удерживать брюшной пресс в тонусе. Если вы сутулитесь, Ваши плечи расслаблены и голова наклонена вперед, мышцы живота расслаблены, и живот выпячивает вперед. Следите за осанкой в течение дня! Если вы много сидите в течение дня, старайтесь сидеть ровно, растягиваться и делайте перерывы, чтобы встать и пройтись...

Единственный разумный вариант - это перейти на рациональное питание. Рациональное питание - это это разнообразное и сбалансированное питание. Так называемое чистое питание, в котором НЕ преобладает фастфуд, полуфабрикаты и т.п. Когда Вы находитесь на таком питании, и Вам нужно снизить вес, Вы просто в рамках этого здорового питания снижаете калорийность, создаёте дефицит. И когда Вы достигаете своего результата, Вы стабилизируетесь(~ 2 недели), и далее потихоньку увеличиваете калорийность (100-200 ккал в неделю) и доходите до того показателя, который позволит Вам поддерживать вес...

Одна из главных задач вегетарианцев, в частности, веганов - насыщение рациона белками. Нормальное количество белка в сутки - не менее 1 гр на кг веса, оптимально - 1,5 гр. Но точное количества белка, которое требуется организму, зависит от возраста, массы тела и от состава рациона питания...

❗️ колбаса, сосиски и пр. виды переработанного мяса (канцерогены наравне с сигаретами и алкоголем); ❗️алкоголь; ❗️продукты, содержащие большое количество сахара; ❗️выпечка, кондитерские изделия; ❗️фастфуд, полуфабрикаты (пельмени, вареники, котлеты и т.д.) ❗️пресервы; ❗️ пакетирование соки, газировка; ❗️йогурты, творожки и пр. с добавками. Вы можете держать вес и даже худеть на бургерах и тортах, но такой рацион не будет сбалансированным, что отражается в виде целлюлита, отечности и дряблой кожи,...

Молодые женщины могут попасть в ловушку навязанных шаблонов и стереотипов. «Идеальные» тела с обложек модных и фитнес журналов... Эти нереалистичные цели могут привести к заниженной самооценке и нездоровому внешнему виду, не говоря уже о нарушении пищевого поведения, так называемому РПП (расстройство пищевого поведения).  Некоторые первичные признаки РПП - быстрая потеря веса, чрезмерно разборчивое питание и желание есть в одиночестве...  Поскольку еда и внешний вид тесно связаны, нужно уметь принять...