Альбина Садыкова психолог

Он зарабатывал $130 000 в неделю, вытаскивая CEO и миллиардеров из выгорания. Закрытая клиника, элитные клиенты, репутация человека, который «чинит» самых сильных. Но пока он спасал чужие карьеры, его собственная жизнь начала рассыпаться. Работа без пауз, постоянное напряжение, роль опоры для других — и ноль пространства для себя. В итоге он выгорел сам. Бессонница, депрессия, развод. История о том, как деньги, статус и знания о психике не защищают от краха, если ты всё время живёшь на пределе и откладываешь себя «на потом». Что думаете?

😱 Хроническую тревожность можно частично снизить правильным питанием! Исследование показало, что у людей с повышенной тревогой в ключевых зонах мозга часто не хватает холина — вещества, которое поддерживает память, концентрацию и помогает справляться со стрессом. Холин участвует в работе нервной системы, улучшает настроение и помогает мозгу быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций. Его много в 🥚 яйцах, 🐟 рыбе, 🍖 печени и 🌱 соевых продуктах, поэтому регулярное включение этих продуктов в рацион может поддержать психическое здоровье. ⚠️ Но заедать тревогу не стоит: это ведёт к компульсивному перееданию, лишним килограммам и проблемам с пищеварением, а тревога никуда не исчезнет.

ChatGPT может довести до психоза — и это уже подтверждают исследования. Учёные Калифорнийского университета выяснили: психологически уязвимым людям общение с ChatGPT может быть опасно, так как ИИ способен усугублять психические расстройства. Один из зафиксированных случаев: девушка с СДВГ и депрессией регулярно общалась с GPT-4o, используя его как источник поддержки и подтверждения своих мыслей. В процессе бот безоговорочно соглашался с её убеждениями и подкреплял искажённые идеи, не оценивая их критичность. Результат — резкое усиление тревожности, острый психоз и госпитализация. После выписки общение с ChatGPT возобновилось — и срыв повторился. ❗️Важно понимать: ChatGPT не оценивает психическое состояние, не распознаёт бредовые и тревожные искажения и не останавливает человека, когда это необходимо. Исследователи подчёркивают: языковые модели могут усиливать уязвимые психические состояния. ⚠️ При СДВГ, депрессии, повышенной тревожности и других нестабильных состояниях стоит быть особенно осторожными, используя ИИ как «поддержку». ChatGPT — не психолог и не психиатр. Иногда то, что выглядит как помощь, на самом деле усиливает симптомы. Берегите свою психику и выбирайте живую профессиональную помощь там, где это действительно важно.

Почему тревога изматывает Тревога изматывает не потому, что вы много работали. А потому, что ваш мозг тратил ресурсы на битву с призраками. Представьте, что вы запустили на телефоне игру с потрясающей графикой. А потом просто положили телефон в карман и пошли по делам. Через час батарея сядет, хотя вы ничего не сделали. Тревога — это та же тяжелейшая игра, работающая в фоне вашего черепа. Каждая мысль «а вдруг?» — это загрузка новой карты, нового уровня, нового противника. Ваша психика просчитывает десятки сценариев, строит оборону, готовит ответы. И всё это — для событий, которые почти наверняка никогда не случатся. Физически вы сидите на стуле. А ваш мозг уже: ▪️ пробежал марафон ▪️ провалил переговоры ▪️ пережил катастрофу ▪️ трижды начал всё с начала И всё — в высоком разрешении, с полным погружением. Поэтому к вечеру вы чувствуете себя так, будто разгружали вагоны. Хотя по факту — просто жили. Тревога = самая дорогая видеокарта, которая рендерит фильмы ужасов про ваше же будущее.

Почему тревога всегда сильнее вечером Замечали? Днём вроде держишься нормально, а как только приходит вечер — внутри всё начинает дрожать сильнее. Это не мистика. Это биология. Вот что происходит: 1. Усталость копится → ресурсы падают Мозгу уже нечем “гасить” тревогу. Когда ты вымотан, даже мелочь ощущается опасностью. 2. Меньше отвлечений → мысли прорываются наружу Нет рабочих задач, нет беготни — остаёшься наедине с собой. А тревожный мозг ненавидит тишину. 3. Гормоны стресса держатся после дня Кортизол не выключается по кнопке. К вечеру он всё ещё высокий — и мозг реагирует сильнее. Итог: Ты не сходишь с ума. Ты не становишься “слабее”. Ты ощущаешь последствия усталого организма. Это биология. И утром тебе снова станет легче — потому что нервная система успеет восстановиться.