Альбина Садыкова психолог

Он зарабатывал $130 000 в неделю, вытаскивая CEO и миллиардеров из выгорания. Закрытая клиника, элитные клиенты, репутация человека, который «чинит» самых сильных. Но пока он спасал чужие карьеры, его собственная жизнь начала рассыпаться. Работа без пауз, постоянное напряжение, роль опоры для других — и ноль пространства для себя. В итоге он выгорел сам. Бессонница, депрессия, развод. История о том, как деньги, статус и знания о психике не защищают от краха, если ты всё время живёшь на пределе и откладываешь себя «на потом». Что думаете?

😱 Хроническую тревожность можно частично снизить правильным питанием! Исследование показало, что у людей с повышенной тревогой в ключевых зонах мозга часто не хватает холина — вещества, которое поддерживает память, концентрацию и помогает справляться со стрессом. Холин участвует в работе нервной системы, улучшает настроение и помогает мозгу быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций. Его много в 🥚 яйцах, 🐟 рыбе, 🍖 печени и 🌱 соевых продуктах, поэтому регулярное включение этих продуктов в рацион может поддержать психическое здоровье. ⚠️ Но заедать тревогу не стоит: это ведёт к компульсивному перееданию, лишним килограммам и проблемам с пищеварением, а тревога никуда не исчезнет.

ChatGPT может довести до психоза — и это уже подтверждают исследования. Учёные Калифорнийского университета выяснили: психологически уязвимым людям общение с ChatGPT может быть опасно, так как ИИ способен усугублять психические расстройства. Один из зафиксированных случаев: девушка с СДВГ и депрессией регулярно общалась с GPT-4o, используя его как источник поддержки и подтверждения своих мыслей. В процессе бот безоговорочно соглашался с её убеждениями и подкреплял искажённые идеи, не оценивая их критичность. Результат — резкое усиление тревожности, острый психоз и госпитализация. После выписки общение с ChatGPT возобновилось — и срыв повторился. ❗️Важно понимать: ChatGPT не оценивает психическое состояние, не распознаёт бредовые и тревожные искажения и не останавливает человека, когда это необходимо. Исследователи подчёркивают: языковые модели могут усиливать уязвимые психические состояния. ⚠️ При СДВГ, депрессии, повышенной тревожности и других нестабильных состояниях стоит быть особенно осторожными, используя ИИ как «поддержку». ChatGPT — не психолог и не психиатр. Иногда то, что выглядит как помощь, на самом деле усиливает симптомы. Берегите свою психику и выбирайте живую профессиональную помощь там, где это действительно важно.

Почему тревога изматывает Тревога изматывает не потому, что вы много работали. А потому, что ваш мозг тратил ресурсы на битву с призраками. Представьте, что вы запустили на телефоне игру с потрясающей графикой. А потом просто положили телефон в карман и пошли по делам. Через час батарея сядет, хотя вы ничего не сделали. Тревога — это та же тяжелейшая игра, работающая в фоне вашего черепа. Каждая мысль «а вдруг?» — это загрузка новой карты, нового уровня, нового противника. Ваша психика просчитывает десятки сценариев, строит оборону, готовит ответы. И всё это — для событий, которые почти наверняка никогда не случатся. Физически вы сидите на стуле. А ваш мозг уже: ▪️ пробежал марафон ▪️ провалил переговоры ▪️ пережил катастрофу ▪️ трижды начал всё с начала И всё — в высоком разрешении, с полным погружением. Поэтому к вечеру вы чувствуете себя так, будто разгружали вагоны. Хотя по факту — просто жили. Тревога = самая дорогая видеокарта, которая рендерит фильмы ужасов про ваше же будущее.

Почему тревога всегда сильнее вечером Замечали? Днём вроде держишься нормально, а как только приходит вечер — внутри всё начинает дрожать сильнее. Это не мистика. Это биология. Вот что происходит: 1. Усталость копится → ресурсы падают Мозгу уже нечем “гасить” тревогу. Когда ты вымотан, даже мелочь ощущается опасностью. 2. Меньше отвлечений → мысли прорываются наружу Нет рабочих задач, нет беготни — остаёшься наедине с собой. А тревожный мозг ненавидит тишину. 3. Гормоны стресса держатся после дня Кортизол не выключается по кнопке. К вечеру он всё ещё высокий — и мозг реагирует сильнее. Итог: Ты не сходишь с ума. Ты не становишься “слабее”. Ты ощущаешь последствия усталого организма. Это биология. И утром тебе снова станет легче — потому что нервная система успеет восстановиться.

😬 Если ты тревожный человек — ты точно делаешь это Есть поведение, которое окружающие называют «странностью», «пережимом» или «слишком чувствительным». Но если у тебя есть тревожность — ты узнаешь себя сразу. 🔁 Ты прокручиваешь разговоры в голове. Снова и снова. Что сказал? Как сказал? Не так понял? Обидел? Мозг пытается «подчистить» прошлое, чтобы чувствовать себя безопаснее. ❓ Ты переспрашиваешь, всё ли правда в порядке. «Ты точно не злишься?» «Я ничего не испортил?» «Ты не обиделся?» Это не навязчивость. Это поиск опоры. 📌 Ты готовишь 10 сценариев развития событий. На случай «если всё пойдёт не так». Хотя чаще всего — всё идёт нормально. 🙇‍♂️ И где-то глубоко внутри звучит вопрос: «А вдруг я надоел людям?» А вдруг они устали от меня, моих вопросов, моих эмоций? 💛 Главное Это не «характер». Не каприз. Не «слишком чувствительная натура». Это нервная система, которая устала жить в повышенной тревоге. И чем больше ты это понимаешь — тем легче перестаёшь винить себя за то, что ты просто пытаешься выжить. Хочешь снизить тревогу? Приходи на консультацию

Почему иногда не хватает воздуха? 3 неожиданные причины Если тебе иногда не хватает воздуха — это не всегда про лёгкие. Часто дело в нервной системе и стрессовых реакциях организма. 1️⃣ Тревога Когда тревога повышена, мы начинаем дышать чаще — появляется ощущение, что «не хватает вдоха». Это физиология, а не опасность. 2️⃣ Спазм мышц грудной клетки Стресс заставляет грудные мышцы сжиматься. Грудь будто зажимает — и вдох становится поверхностным. 3️⃣ Гиперконтроль дыхания Если слишком прислушиваться к дыханию и «ловить» идеальный вдох, мозг начинает фиксироваться на сбоях — появляется ощущение нехватки воздуха. ⚠ Важно: Если это повторяется часто — это не про силу воли. Это сигнал вашей нервной системы. 💡 Хочешь узнать, как быстро облегчить это состояние? Ставь ❤️ — и я напишу вторую часть.

Ты не ленивый — ты перегруженный Ты снова не можешь начать дело. И сразу думаешь: «Я ленивый, у меня нет силы воли». Стоп. Это не лень. Это тревога. Вот как это работает: 1️⃣ Мозг воспринимает задачу как угрозу. Даже обычное действие вроде открыть ноутбук или написать сообщение может казаться опасным: «Я сделаю плохо», «Меня осудят», «Я не справлюсь». 2️⃣ Тело включается в режим «замри». Мышцы напряжены, дыхание сбито, внимание сужается. Ты хочешь начать — а тело будто не слушается. Это естественная реакция нервной системы на стресс. 3️⃣ Тревога съедает энергию заранее. Ты прокручиваешь всё в голове, ожидаешь провала, думаешь о последствиях. На реальное действие сил не остаётся. 4️⃣ Маленькая задача превращается в гигантскую. То, что обычно делается за 10 минут, кажется миссией на часы. Поэтому старт вызывает не мотивацию, а ступор. 5️⃣ Внутренний критик блокирует тебя. «Ты опять не справишься», «Зачем вообще начинать?» — такие мысли ещё сильнее парализуют. 💡 Вывод: невозможность начать дело — это симптом перегрузки, а не недостатка характера. Ты не ленивый. Ты просто слишком долго тащил всё сам и твоя нервная система устала.

Меня раздражают люди, которые ничего не могут сделать сами… На первый взгляд, это кажется просто раздражением: «Почему я должна всё делать за другими? Почему у них нет рук?» Но что слышит психолог? Если прислушаться, это сигнал: с самого раннего детства мне приходилось всё тянуть самой. Помощи не было, и поэтому я научилась справляться одной. Теперь, когда вокруг появляются люди, которые нуждаются в поддержке, старые ощущения возвращаются — и раздражение усиливается. Важно понять: это не про других людей. Это про твой опыт, который оставил след и формирует реакцию сегодня. И первый шаг — признать это и быть к себе чуть мягче, дать себе ту заботу и внимание, которых когда-то не хватало. Тогда раздражение перестаёт быть тяжёлым и превращается в подсказку: «Я могу позаботиться о себе по-настоящему».

«Тарелочницы против проектчиков» Мы часто слышим, как мужчины обвиняют девушек в том, что они «ходят по ресторанам за чужой счёт». И появляется ярлык — «тарелочница». Но давайте честно? Есть и обратная сторона — проектчики. Те самые парни, которые годами живут в режиме: — «У меня всё в крипте» — «Миллион туда закинул, миллион сюда» — «Деньги в товаре, всё крутится» — «Я бизнес делаю, просто сейчас кассовый разрыв» — «Одолжи немного, оплатишь такси? Я верну». И это не разовая ситуация. Это цикл. Уже даже не смешно. Девушка становится инвестором чужих обещаний. Мы осуждаем женщин, которые ищут спонсоров, но почему-то молчим о мужчинах, которые живут за счёт женского доверия и постоянных «вот-вот верну». Правда в том, что потребительское поведение бывает у любого пола. Кто-то ходит по ресторанам за счёт других. Кто-то строит мифический «проект» и паразитирует на чужой финансовой поддержке. Так что вопрос не в гендере, а в личных границах и ответственности каждого. Девушки, что думаете на эту тему? Встречали «проектчиков» в своей жизни? Или у вас своя версия этого типа?

Топ-3 фраз, которые уменьшают финансовую тревогу Финансовая тревога появляется там, где много неопределённости. Эти три фразы возвращают вам контроль, фокус и опору — попробуйте использовать их прямо сейчас. 1. «Я составлю чёткий план в субботу утром» Вы фиксируете конкретный день и время, когда начнёте действовать. Мозг успокаивается: есть маршрут, есть точка старта. Не надо метаться — решение уже принято. 2. «Я сосредоточусь на своей траектории» Не на чужих доходах, не на чужих результатах, а на своей дороге. У вас есть цель и своя скорость. Когда вы возвращаете внимание в свой коридор, уровень тревоги резко снижается — исчезает сравнение и ощущение гонки. 3. «Это сложная ситуация, но я с ней справлюсь» Фраза, которая одновременно признаёт реальность и усиливает вашу опору. Вы не обесцениваете трудности, но и не проваливаетесь в беспомощность. Мозгу нужен ориентир — у меня есть ресурсы, и я способен(на) выбраться из этого этапа.

3 фразы, которые усиливают финансовую панику Финансовая тревога редко начинается с событий. Чаще — с мыслей и фраз, которые мы говорим самим себе. Есть три выражения, которые моментально поднимают уровень стресса и лишают вас чувства контроля. Если вы их замечаете у себя — это сигнал остановиться и переключить мышление. 1. «Я разберусь с этим потом» Эта фраза кажется безобидной, но именно она — главный источник тревоги. Мозг хуже всего переносит неопределённость. Когда вы откладываете разбор счетов, долгов, платежей или бюджета, тревога не исчезает — она растёт. 2. «У других же получается, а у меня — нет» Сравнение — самое быстрое топливо для паники и стыда. Вы видите чужую «картинку успеха», но не видите стартовых условий, чужих ошибок, долгов и страхов. Каждый человек идёт своим темпом. И если у кого-то получается быстрее — это не показатель вашей несостоятельности. 3. «Это катастрофа!» Когда вы называете ситуацию катастрофой, мозг воспринимает это буквально. Тело включает режим «бей или беги»: учащается сердцебиение, мыслить становится труднее, и тревога резко усиливается. Но чаще всего это не катастрофа — это задача, которую можно решить. Если вы ловите у себя эти фразы — вы уже на шаг ближе к спокойствию. Финансовая стабильность начинается не с денег, а с головы.